۵ علائم کمبود منیزیم کدامند؟
کمبود منیزیم یک بیماری که علائم آن معمولا نادیده گرفته می شوند. در این مطلب علائم کمبود منیزیم را در پنج مورد بررسی خواهیم کردد.
در حالی که تخمین زده می شود کمتر از ۲ درصد آمریکایی ها دچار کمبود منیزیم باشند، یک تحقیق نشان می دهد که تا ۷۵ درصد از مردم آمریکا به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند.
در برخی موارد کمبود کمبود منیزیم می تواند به حد خطرناکی برسد، زیرا علائم آشکار این بیماری معمولا تا زمانی که سطح آن به شدت پایین نباشد ظاهر نمی شوند.
کمبود منیزیم می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد، از رژیم غذایی نادرست تا از دست دادن منیزیم بدن می توانند در آن موثر باشند.
مشکلاتی که کمبود منیزیم می تواند با آن ها مرتبط باشد عبارتند از دیابت، جذب ضعیف مواد غذایی، اسهال، بیماری سلیاک و سندرم گرسنگی. همچنین افراد معتاد به الکل بسیار بیشتر از افراد عادی در معرض خطر کمبود این عنصر هستند.
همچنین این مطلب در رابطه با منیزیم را از دست ندهید: خواص منیزیم در بدن ما
۱- لرزش و گرفتگی عضلات بر اثر کمبود منیزیم
کوفتگی، لرزش و گرفتگی عضلات از علائم کمبود منیزیم هستند. در حالت شدیدتر، این کمبود حتی ممکن است باعث تشنج شود.
دانشمندان معتقدند این علائم ناشی از جریان بیشتر کلسیم به سلول های عصبی هستند که عصب عضله را بیش از حد تحریک می کند.
در حالی که ممکن است مکمل ها موجب آرام شدن عضلات و گرفتگی آن ها شوند، اما یک بررسی نشان داده است که مکمل های منیزیم درمان مؤثری برای گرفتگی عضلات در افراد مسن نیستند. هرچند در این رابطه به مطالعات بیشتری نیاز است.
فراموش نکنید که این اختلالات عضلانی غیر ارادی ممکن است دلایل بسیاری داشته باشند. به عنوان مثال ممکن است ناشی از استرس یا کافئین باشند. همچنین ممکن است یکی از عوارض جانبی برخی از داروها یا نشانه یک بیماری عصبی باشند.
اگر این علائم به صورت گاه به گاه رخ می دهند، طبیعی هستند، اما در صورتی که علائم شما همچنان ادامه داشته باشد، باید به پزشک مراجعه کنید.
۲- کمبود منیزیم باعث ایجاد اختلالات روانی می شود
ختلالات روانی یکی دیگر از پیامدهای احتمالی کمبود منیزیم است. این اختلالات عبارتند از بی تفاوتی، خستگی ذهنی یا کاهش احساسات. کمبود شدیدتر این عنصر حتی می تواند منجر به هذیان گویی یا کما شود.
علاوه بر این، تحقیقات نشان داده اند که کاهش سطح منیزیم باعث افزایش خطر افسردگی می شود.
همچنین دانشمندان حدس می زنند که کمبود منیزیم ممکن است اضطراب را افزایش دهد، اما شواهد مستقیمی برای این ادعا وجود ندارد.
یک تحقیق نشان داد که مکمل های منیزیم توانستند به افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی کمک کنند. به طور خلاصه به نظر می رسد که کمبود منیزیم باعث اختلال در عملکرد عصبی می شود و برخی از افراد در معرض مشکلات روحی قرار می گیرند.
۳- کمبود منیزیم و پوکی استخوان
پوکی استخوان یک بیماری است که در آن استخوان های فرد ضعیف می شوند و خطر شکستگی آن ها افزایش می یابد.
ابتلا به پوکي استخوان به عوامل مختلفی بستگی دارد که برخی از آن ها عبارتند از پیری، ورزش نکردن و کمبود ویتامین D و K می باشد.
جالب است بدانید که کمبود منیزیم هم یکی از عوامل ابتلا به پوکی استخوان می باشد و کمبود آن ممکن است باعث کاهش میزان کلسیم خون می شود که ساختمان اصلی استخوان ها را تشکیل می دهد. در واقع به صورت مستقیم عامل پوکی استخوان نیست اما به صورت غیر مستقیم می تواند تاثیر زیادی در ابتلا به آن داشته باشد.
مطالعاتی بر روی موش های صحرایی نشان می دهد که کاهش مقدار منیزیم در رژیم غذایی باعث کاهش حجم استخوان ها می شود. اگر چه چنین مطالعاتی بر روی انسان ها انجام نشده است اما مطالعات پراکنده ای وجود دارند که کمبود منیزیم را با کاهش تراکم استخوان ها مرتبط می کنند.
اگر به مطالعه بیشتری در مورد پوکی استخوان نیاز دارید می توانید این مطلب را مطالعه کنید: عوامل موثر بر پوکی استخوان
۴- ضعف و خستگی عضلانی از علائم کمبود منیزیم هستند
خستگی و ضعف عضلات هم یکی دیگر از علائم کمبود منیزیم هستند. البته هر نوع خستگی و ضعف عضلانی را نمی تواند به این کمبود مرتبط دانست و باید مقداری استراحت کرد. اما در صورتی که خستگی و ضغف با استراحت رفع نشوند، ممکن است به کمبود منیزیم در شما مرتبط باشند.
از آنجایی که خستگی عضلات یک علامت مخصوص به کمبود این عنصر نیست، باید به علائم دیگری این نوع کمبود هم به طور همزمان توجه کنیم تا بتوانید در مورد آن مطمئن شویم. اگر با علائم دیگری همراه باشد، باید به پزشک مراجعه کنید.
یکی دیگر از علائم مشخص کمبود منیزیم، ضعف عضلانی است که همچنین به عنوان میاستنی شناخته می شود.
۵- کمبود منیزیم و فشار خون بالا
تحقیقات صورت گرفته بر روی حیوانی نشان می دهند که کمبود منیزیم می تواند فشار خون را افزایش دهد که یکی از خطرناک ترین بیماری های قلبی می باشد.
در حالی که شواهد مستقیمی در مورد انسانها وجود ندارد، اما مطالعات انجام شده بر روی حیواناتی که سطح منیزیم پایینی داشتند، تاثیرش بر افزایش فشار خون را ثابت کرده اند.
تحقیقات متعدد نشان می دهند که مصرف مکمل های منیزیم ممکن است به کاهش فشار خون به خصوص در بزرگسالان کمک کنند. کمبود منیزیم به سادگی می تواند باعث فشار خون بالا شود و به دنبال آن بیماری های قلبی به سراغ شخص بیایند.
اگر به مطالعه بیشتر در مورد فشار خون بالا علاقه مندید، می توانید این مطلب را مطالعه کنید: درمان فشار خون بالا با این ۱۳ ماده غذایی
برای آنکه به کمبود منیزیم مبتلا نشویم، چقدر باید از آن مصرف کنیم؟
میزان مصرف روزانه منیزیم افراد در سنین و حالات مختلف به صورت زیر می باشد.
سنین کمتر از ۶ ماه:
- خانم ها: ۳۰ میلی گرم
- آقایان: ۳۰ میلی گرم
سنین بین ۷ تا ۱۲ ماه:
- خانم ها: ۷۵ میلی گرم
- آقایان: ۷۵ میلی گرم
سنین ۱ تا ۳ سال:
- خانم ها: ۸۰ میلی گرم
- آقایان: ۸۰ میلی گرم
سنین ۴ تا ۸ سال:
- خانم ها: ۱۳۰ میلی گرم
- آقایان: ۱۳۰ میلی گرم
سنین ۹ تا ۱۳ سال:
- خانم ها: ۲۴۰ میلی گرم
- آقایان: ۲۴۰ میلی گرم
سنین ۱۴ تا ۱۸ سال:
- خانم ها: ۳۶۰ میلی گرم
- خانم های باردار: ۴۰۰ میلی گرم
- دوران شیردهی: ۳۶۰ میلی گرم
- آقایان: ۴۱۰ میلی گرم
سنین ۱۹ تا ۳۰ سال:
- خانم ها: ۳۱۰ میلی گرم
- خانم های باردار: ۳۵۰ میلی گرم
- دوران شیردهی: ۳۱۰ میلی گرم
- آقایان: ۴۰۰ میلی گرم
سنین ۳۱ تا ۵۰ سال:
- خانم ها: ۳۲۰ میلی گرم
- خانم های باردار: ۳۶۰ میلی گرم
- دوران شیردهی: ۳۲۰ میلی گرم
- آقایان: ۴۲۰ میلی گرم
سنین بیش از ۵۰ سال:
- خانم ها: ۳۲۰ میلی گرم
- آقایان: ۴۲۰ میلی گرم
