سرشانه

حرکت کول اسمیت یا Smith Machine Upright Row در بدنسازی مشابه های متعددی دارد، هرچند در جزییات مقداری تفاوت دارند.

زیر بغل تی بار یا T-Bar Row از حرکاتی است که معمولا بدنسازان حرفه ای از آن استفاده می کنند در حالی که برای افراد مبتدی نیز مناسب است.

اگر به دنبال آموزش نحوه انجام صحیح حرکت نشر جانب سیمکش تک دست یا Single Arm Cable Lateral Raise هستید، این مطلب و ویدیو آن را از دست ندهید.

حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته یا Seated Dumbbell Press از حرکات تقویت عضلات شانه می باشد که جلو بازو و ماهیچه ذوزنقه ای را هم درگیر می کند.

اگر به دنبال آموزش نحوه انجام صحیح و اصولی حرکت کول هالتر یا Barbell Upright Row هستید، این مقاله می تواند به شما کمک کند.

در این مطلب می خواهیم نحوه انجام صحیح حرکت فلای معکوس با دستگاه Machine Reverse Fly را به همراه ویدیو آموزش دهیم.

برای آشنایی و آموزش نحوه انجام صحیح حرکت نشر از جلو هالتر یا Barbell Front Raise می توانید این مطلب را مطالعه کرده و ویدیو آن را ببینید.

در این مطلب می خواهیم شما را با نحوه انجام صحیح حرکت نشر جانب نشسته با دستگاه یا Machine Lateral Raise آشنا کنیم.

برای یادگیری نحوه انجام صحیح حرکت پرس سرشانه با دستگاه یا Machine Shoulder Press این مطلب را تا پایان مطالعه کرده و ویدیو را مشاهده کنید.

نشر جانب دمبل یا Dumbbell Lateral Raise از جمله حرکات تک مفصلی و مهم بدنسازی است که در بسیاری از برنامه تمرینی ها دیده می شود.

حرکت سرشانه هالتر از جلو یا Military Press که با نام های دیگری همچون پرس بالای سر و پرس سرشانه هم شناخته می شود، از حرکات مهم بدنسازی است.

برنامه تمرینی سرشانه حجمی با تاثیر بسیار بالا برای افرادی که به دنبال افزایش حجم و عضلانی کردن سرشانه هایشان هستند. این برنامه بسیار موثر می باشد.