برنامه بدنسازی مقدماتی برای افرادی مناسب است که به تازگی می خواهد شروع به ورزش کنند و هنوز آمادگی و آشنایی کافی با بدنسازی ندارند.
برنامه بدنسازی مقدماتی
هدف: حجمی طبیعی و عضله سازی
سطح: مبتدی تا حرفه ای
روزهای تمرین در هفته: ۵ روز
مناسب برای: آقایان
مشاهده
هدف: فیتنس
سطح: مبتدی، متوسط و حرفه ای
روزهای تمرین در هفته: ۴ تا ۵ روز
مناسب برای: آقایان و بانوان
مشاهده
هدف: حجمی و عضله سازی
سطح: مبتدی تا حرفه ای
روزهای تمرین در هفته: ۳ تا ۶ روز
مناسب برای: آقایان و بانوان
مشاهده
هدف: عضله سازی و افزایش حجم
سطح: مبتدی
روزهای تمرین در هفته: ۳ روز
مناسب برای: خانم ها و آقایان
مشاهده
هدف: لاغری و چربی سوزی
سطح: مبتدی، متوسط و حرفه ای
روزهای تمرین در هفته: ۴ تا ۵ روز
مناسب برای: بانوان و آقایان
مشاهده
هدف: حجمی و عضله سازی
سطح: مبتدی تا متوسط
روزهای تمرین در هفته: ۴ روز
مناسب برای: آقایان و بانوان
مشاهده
هدف: لاغری و چربی سوزی
سطح: مبتدی تا حرفه ای
روزهای تمرین در هفته: ۵ روز
مناسب برای: آقایان و بانوان
مشاهده
هدف: حجمی و تفکیک عضلات
سطح: مبتدی تا متوسط
روزهای تمرین در هفته: ۶ روز
مناسب برای: آقایان و بانوان
مشاهده
هدف: حجمی و عضله سازی
سطح: مبتدی و مقدماتی
روزهای تمرین در هفته: ۴ روز
مناسب برای: آقایان و بانوان
مشاهده
