عضله سازی

برنامه بدنسازی حجمی برای افراد مبتدی، نیمه حرفه ای و حرفه ای

این برنامه بدنسازی حجمی سه سطحی می باشد که از سه بخش مبتدی، نیمه حرفه ای و حرفه ای تشکیل شده است.

بهترین سبزیجات برای عضله سازی و بدنسازی کدامند؟

اگر به دنبال بهترین سبزیجات برای عضله سازی و افزایش رشد عضلات خود هستید یا بدنسازی کار می کنید، این مطلب را از دست ندهید.

بهترین تمرینات تقویت عضله ساعد در خانه و باشگاه

برای تقویت عضله ساعد حرکات متعددی وجود دارند که می توانید آن ها را در خانه یا باشگاه انجام دهید. در این مطلب بهترین حرکات تقویت ساعد را به شما معرفی می کنیم.

برنامه بدنسازی فقط با دمبل حرفه ای برای تمرین در خانه

برنامه بدنسازی فقط با دمبل را می توانید در خانه و هر مکان دیگری و حتی در باشگاه، انجام دهید. این برنامه تمرینی بدنسازی برای بانوان و آقایان مناسب است.

برنامه بدنسازی فیتنس مبتدی برای تمام بدن

در این برنامه بدنسازی فیتنس که برای افراد مبتدی مناسب می باشد به مدت هشت هفته تمرین قرار گرفته است که باید سه روز در هفته تمرین نمایید.

بهترین میوه برای عضله سازی همراه با زمان مصرف

انتخاب بهترین میوه برای عضله سازی و زمان مناسب مصرف آن در میان ورزشکاران و بدنسازان از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

برنامه بدنسازی حجمی طبیعی با رشد فوق العاده عضلات

برنامه بدنسازی حجمی طبیعی برای کسانی مناسب است که می خواهند بدون مصرف مکمل عضلات خود را حجیم کنند. در ادامه با گومگ همراه باشید تا بیشتر با این برنامه تمرینی آشنا شوید.

نحوه انجام صحیح بارفیکس

بارفیکس یا Pull Up از آن حرکاتی است که به دلیل دشواری در اجرا، چندان محبوب ورزشکاران نیست اما همه ما مجبور به انجام آن هستیم!

برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی ۲ روز در هفته

اگر وقت کافی برای به باشگاه رفتن ندارید اما می خواهید به بهترین شکل و سریع لاغر شوید، برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی برای شماست.

گرم کردن قبل از بدنسازی را چگونه انجام دهیم؟

گرم کردن قبل از بدنسازی می تواند علاوه بر جلوگیری از آسیب های احتمالی، به افزایش تاثیر تمرینات اصلی بدنسازی نیز کمک کند.

چرا و چگونه باید در تعطیلات نوروزی ورزش کنیم؟

انجام ورزش در تعطیلات عید نوروز می تواند ما را کسالت، افسردگی وبی حوصلگی دور نگه داشته و تناسب اندام و سلامت ما را حفظ کند.

تمرینات پلایومتریک چه هستند؟ به همراه نمونه تمرینات

تمرینات پلایومتریک یا پلیومتریک دارای شدت بالایی هستند و دارای فواید بسیاری برای عضله سازی، تراکم استخوان و تقویت مفاصل هستند.