جویدن ناخن ممنوع! چگونه این عادت را برای همیشه ترک کنیم؟
جویدن ناخن، که به عنوان اونیکوفاژی نیز شناخته می‌شود، یک عادت عصبی رایج است که بسیاری از افراد در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این رفتار می‌تواند از دوران کودکی شروع شود و تا بزرگسالی ادامه یابد. در حالی که برای برخی، ناخن جویدن صرفاً یک عادت بی‌ضرر است، برای برخی دیگر می‌تواند نشانه‌ای از استرس، اضطراب یا سایر مشکلات عاطفی باشد. در این مقاله، به بررسی علل این موضوع، عوارض آن و راه‌های مؤثر برای درمان این عادت می‌پردازیم.
علت جویدن ناخن چیست؟
علل دقیق جویدن ناخن هنوز به طور کامل مشخص نیست، اما عوامل مختلفی می‌توانند در ایجاد و تداوم این عادت نقش داشته باشند که عبارتند از:
استرس و اضطراب
ناخن جویدن می‌تواند به عنوان یک مکانیزم مقابله‌ای در برابر استرس و اضطراب عمل کند. هنگامی که فرد تحت استرس قرار می‌گیرد، ممکن است به طور ناخودآگاه شروع به جویدن ناخن کند تا احساس آرامش یا تسکین کند. این رفتار می‌تواند به مرور زمان به یک عادت تبدیل شود.
در همین زمینه بخوانید: ۵ خوراکی که باعث افزایش اضطراب شما می شوند
عوامل ژنتیکی
برخی مطالعات نشان داده‌اند که این عمل می‌تواند ریشه ژنتیکی داشته باشد. به عبارت دیگر، افرادی که والدین یا سایر اعضای خانواده‌شان ناخن می‌جوند، بیشتر احتمال دارد که خودشان نیز به این عادت مبتلا شوند. با این حال، هنوز تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.
عادت
ناخن جویدن می‌تواند به مرور زمان به یک عادت ناخودآگاه تبدیل شود. این بدان معناست که فرد بدون فکر کردن به آن، به طور خودکار شروع به جویدن ناخن می‌کند. این نوع عادت‌ها معمولاً در موقعیت‌های خاصی مانند تماشای تلویزیون، مطالعه یا رانندگی بیشتر بروز می‌کنند.
مشکلات عاطفی
در برخی موارد، جویدن ناخن می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات عاطفی مانند افسردگی، کمبود اعتماد به نفس یا احساس تنهایی باشد. در این موارد، جویدن ناخن می‌تواند به عنوان یک راه برای مقابله با این احساسات منفی عمل کند.
کمال‌گرایی
برخی از افراد کمال‌گرا ممکن است به دلیل وسواس در مورد ظاهر ناخن‌های خود، به جویدن آنها روی بیاورند. این افراد ممکن است احساس کنند که ناخن‌هایشان باید همیشه بی‌نقص باشد و به همین دلیل آنها را می‌جوند.
بی حوصلگی
گاهی اوقات، جویدن ناخن می‌تواند ناشی از بی‌حوصلگی باشد. وقتی فرد حوصله‌اش سر می‌رود، ممکن است برای سرگرم کردن خود به ناخن جویدن روی بیاورد.
کمبود کدام ویتامین باعث جویدن ناخن می شود؟
در مورد کمبود ویتامین و ناخن جویدن، تحقیقات قطعی و مستقیم محدود است. با این حال، برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در سلامت روان و جسم نقش دارند و کمبود آنها می‌تواند به طور غیرمستقیم در بروز یا تشدید عادت‌هایی مانند جویدن ناخن مؤثر باشد.
برخی از این موارد عبارتند از:
- ویتامین‌های گروه B: این ویتامین‌ها، به ویژه B12، در عملکرد سیستم عصبی و کاهش استرس نقش دارند. کمبود آنها می‌تواند باعث اضطراب و تحریک‌پذیری شود که ممکن است به جویدن ناخن منجر شود.
- آهن: کمبود آهن می‌تواند منجر به خستگی، ضعف و تحریک‌پذیری شود. برخی از افراد ممکن است به عنوان راهی برای مقابله با این احساسات، به جویدن ناخن روی بیاورند.
- منیزیم: منیزیم در تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب نقش دارد و کمبود آن می‌تواند باعث اضطراب و بی‌قراری شود که این موارد نیز می‌توانند محرک جویدن ناخن باشند.
- کلسیم: کمبود کلسیم می‌تواند باعث ضعف و شکنندگی ناخن‌ها شود و فرد را به جویدن آنها ترغیب کند.
عوارض ناخن جویدن
این عمل می‌تواند عوارض مختلفی برای سلامتی داشته باشد، از جمله:
- آسیب به ناخن‌ها: جویدن ناخن می‌تواند منجر به شکستگی، ترک خوردن و تغییر شکل ناخن‌ها شود. همچنین می‌تواند باعث رشد ناخن‌ها به صورت نامنظم و ناهماهنگ شود.
- عفونت: ناخن جویدن می‌تواند باعث ورود باکتری‌ها و قارچ‌ها به زیر ناخن و ایجاد عفونت شود. این عفونت‌ها می‌توانند دردناک و آزاردهنده باشند و نیاز به درمان داشته باشند.
- مشکلات دندانی: ناخن جویدن می‌تواند منجر به مشکلات دندانی مانند سایش مینای دندان، ناهنجاری‌های فک و مشکلات در گاز گرفتن شود.
- مشکلات روانی: در برخی موارد، این عمل می‌تواند با مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی همراه باشد. این مشکلات روانی می‌توانند به نوبه خود باعث تشدید جویدن ناخن شوند و یک چرخه معیوب ایجاد کنند.
راه‌های درمان
درمان ناخن جویدن به شدت و علت آن بستگی دارد. برخی از روش‌های مؤثر برای درمان این عادت عبارتند از:
اصلاح رفتار
این روش شامل شناسایی محرک‌های جویدن ناخن و جایگزینی آن با رفتارهای سالم‌تر است. به عنوان مثال، اگر متوجه می‌شوید که هنگام تماشای تلویزیون ناخن‌های خود را می‌جوید، سعی کنید دستان خود را مشغول نگه دارید یا یک اسباب بازی ضد استرس را در دست بگیرید. در این روش، فرد باید آگاهانه تلاش کند تا عادت جویدن ناخن را ترک کند و به جای آن، رفتارهای دیگری مانند فشار دادن توپ استرس، بازی با اشیاء کوچک یا حتی نقاشی کردن را جایگزین کند.
درمان شناختی-رفتاری
این روش درمانی به فرد کمک می‌کند تا الگوهای فکری و رفتاری خود را که منجر به جویدن ناخن می‌شوند، شناسایی و تغییر دهد. درمان شناختی-رفتاری می‌تواند به فرد کمک کند تا با استرس و اضطراب خود به طور مؤثرتر مقابله کند و راه‌های سالم‌تری برای مدیریت احساسات منفی خود پیدا کند. در این روش، درمانگر به فرد کمک می‌کند تا افکار و باورهای منفی خود را که باعث جویدن ناخن می‌شوند، شناسایی و تغییر دهد. همچنین، فرد یاد می‌گیرد که چگونه با موقعیت‌های استرس‌زا به طور مؤثرتر مقابله کند و از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق و مدیتیشن استفاده کند.
دارو
در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهایی را برای کاهش اضطراب یا افسردگی تجویز کند که می‌تواند به کاهش جویدن ناخن کمک کند. با این حال، داروها معمولاً به عنوان آخرین راه حل در نظر گرفته می‌شوند و باید تحت نظر پزشک مصرف شوند. این داروها معمولاً شامل داروهای ضد اضطراب و داروهای ضد افسردگی می‌شوند که می‌توانند به کاهش تنش و استرس فرد کمک کنند و در نتیجه، تمایل او به جویدن ناخن را کاهش دهند.
استفاده از لاک ناخن تلخ
این نوع لاک ناخن طعم تلخی دارد و می‌تواند از جویدن ناخن جلوگیری کند. این لاک‌ها معمولاً بی‌ضرر هستند و می‌توانند به عنوان یک یادآوری برای جلوگیری از جویدن ناخن عمل کنند. طعم تلخ این لاک‌ها باعث می‌شود که فرد از جویدن ناخن خودداری کند و به تدریج این عادت را ترک کند.
کاشت ناخن
برخی از افراد برای ترک عادت جویدن ناخن به کاشت ناخن روی می‌آورند. این روش می‌تواند به طور موقت از جویدن ناخن جلوگیری کند، اما باید توجه داشت که کاشت ناخن نیز ممکن است عوارضی داشته باشد و نمی‌تواند به عنوان یک راه حل دائمی برای این مشکل در نظر گرفته شود.
استفاده از دستکش
پوشیدن دستکش به خصوص در مواقعی که فرد بیشتر تمایل به جویدن ناخن دارد، می‌تواند به او کمک کند تا این عادت را ترک کند. این روش به ویژه برای کودکانی که به طور ناخودآگاه ناخن‌های خود را می‌جوند، می‌تواند مفید باشد.
جایگزینی عادت
به جای جویدن ناخن، فرد می‌تواند عادت‌های دیگری مانند بازی با یک شیء خاص، فشار دادن توپ استرس یا حتی جویدن آدامس را جایگزین کند. این روش می‌تواند به فرد کمک کند تا به تدریج عادت جویدن ناخن را ترک کند.
مراجعه به متخصص پوست
در صورتی که جویدن ناخن باعث آسیب جدی به ناخن‌ها شده باشد، مراجعه به متخصص پوست می‌تواند مفید باشد. متخصص پوست می‌تواند به فرد در مورد نحوه مراقبت از ناخن‌های آسیب دیده و درمان مشکلات احتمالی کمک کند.
نکات مهم
- صبر و پشتکار داشته باشید: ترک عادت جویدن ناخن ممکن است زمان ببرد و نیاز به صبر و پشتکار داشته باشد. مهم است که در این مسیر صبور باشید و از خودتان انتظار نداشته باشید که یک شبه این عادت را ترک کنید.
- از متخصص کمک بگیرید: اگر ناخن جویدن شما شدید است یا با مشکلات روانی دیگری همراه است، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید. یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا علت اصلی جویدن ناخن خود را شناسایی کنید و بهترین روش درمانی را برای خود انتخاب کنید.
- به خودتان پاداش بدهید: وقتی به هدفتان در ترک ناخن جویدن رسیدید، به خودتان پاداش بدهید تا انگیزه بیشتری برای ادامه این مسیر داشته باشید. این پاداش می‌تواند هر چیزی باشد که شما را خوشحال می‌کند، مانند خرید یک لباس جدید، رفتن به سینما یا انجام یک فعالیت مورد علاقه.
