ورزش و فیتنس

زمانی که تمرینات شدید بدنسازی را انجام می دهید، سلول های عضلانی شما دچار کمبود اکسیژن شده و تولید اسید لاکتیک در آن ها افزایش می یابد.

اگر حرفه ای هستید و به دنبال یک برنامه بدنسازی لاغری حرفه ای برای چربی سوزی، کات کردن و کاهش وزن می گردید، این برنامه تمرینی را از دست ندهید.

برنامه بدنسازی مبتدی باید بسیار حرفه ای و دقیق نوشته شده باشد. بدنسازی برای افراد مبتدی و تازه کار نه باید بسیار دشوار و نه خیلی ساده باشد. همچنین برنامه تمرینی مبتدی باید به گونه ای باشد که فرد پس از مدتی از این ورزش رانده نشود.

برنامه بدنسازی حجمی طبیعی برای کسانی مناسب است که می خواهند بدون مصرف مکمل عضلات خود را حجیم کنند. در ادامه با گومگ همراه باشید تا بیشتر با این برنامه تمرینی آشنا شوید.

شناخت انواع تیپ بدنی می تواند در تهیه برنامه بدنسازی و رژیم غذایی کمک کند. اکتومورف، مزومورف و اندومورف سه تیپ بدنی آقایان هستند.

سوالی پرتکرار با جواب های گوناگون و متفاوت! آیا بدنسازی قد را می سوزاند؟ در این مطلب به طور کامل به بررسی این موضوع می پردازیم.

برنامه بدنسازی شکم پیش رو می تواند پس از چند هفته تکرار، به شما شکمی سیکس پک و عضلانی ارائه دهد.

برای مقایسه شراگ دمبل و شراگ هالتر و همچنین جایگزین های آن ها باید فواید، معایب و نحوه انجام هریک از آن ها را به خوبی بشناسیم.

اگر شما از طرفداران تمرینات سنگین هستید، پیشنهاد می کنیم این مقاله را درباره پنج فایده سنگین وزنه زدن در بدنسازی از دست ندهید.

اگر می خواهید با یک جفت دمبل،ماهیچه های خود را بسازید، برنامه بدنسازی عضله سازی با دمبل را از دست ندهید.

رژیم هندوانه یکی از محبوب ترین و موثر ترین رژیم های لاغری و کاهش وزن می باشد که عوارض جانبی ندارد و سلامت شما را به خطر نمی اندازد.

اگر هدف شما تفکیک عضلات و افزایش حجم است، برنامه بدنسازی حجمی و تفکیک عضلات دقیقا برای دستیابی به این هدف مناسب است.

درد پاشنه پس از دویدن یک مشکل شایع است که افراد زیادی را از ادامه این ورزش باز می دارد. در این مطلب به علل، درمان و پیشگیری از این مشکل می پردازیم.

برای کاهش وزن از طریق مصرف پروتئین بالا به رژیم غذایی لاغری مناسبی نیاز دارید.

در برنامه بدنسازی فیتنس حرفه ای سعی کرده ایم حداکثر فشار و تحرک را در طی ۶ روز تمرین در هفته به بدن وارد کنیم.

شاید برای شما هم این سوال پیش آمده باشد که فایده حرکات کششی چه مواردی هستند و انجام این حرکات در چه زمانی بهتر است.

فواید تمرینات بدنسازی و قدرتی بسیار بیشتر از مواردی است که در ذهن دارید. این تمرینات می توانند از جسم تا ذهن شما را تحت تاثیر قرار دهند.

ما در این برنامه بدنسازی چربی سوزی سعی کرده ایم چربی های کل بدن را تحت تاثیر قرار دهیم اما توجه ویژه و تمرکز ما بر روی شکم و پهلو می باشد.

برای عضله سازی موثر در تمرینات بدنسازی باید نکاتی را بیاموزید. این نکات می توانند کلید حل مشکلات شما در عضله سازی و حفظ توده عضلانی باشند.

دویدن در گرما یکی از چالش برانگیز ترین فعالیت های ورزشی است که می تواند بسیاری از دوندگان را از ادامه تمرینات باز دارد. اما روش هایی وجود دارند که می توان به وسیله آن ها، فشار ناشی از گرما را کاهش داد.