ورزش و فیتنس

شاخص توده بدنی یا BMI معیاری برای سنجش تناسب قد و وزن افراد می باشد. در این مطلب نحوه محاسبه و تفسیر آن را مشاهده خواهید کرد.

انجام ورزش بدنسازی نیازمند دانستن نکاتی است که حتی گاهی افراد حرفه ای این رشته نیز آن ها را فراموش می کنند. در این مقاله شما را با این نکات آشنا می کنیم.

روز استراحت در بدنسازی برای انجام ریکاوری و بازسازی عضلات ضروری است، اما نباید از این روز به بدترین شکل ممکن استفاده کنید.

تحقیقات علمی در رابطه با بهترین زمان برای ورزش کردن نتایجی را ارائه کرده اند.

دویدن در گرما یکی از چالش برانگیز ترین فعالیت های ورزشی است که می تواند بسیاری از دوندگان را از ادامه تمرینات باز دارد. اما روش هایی وجود دارند که می توان به وسیله آن ها، فشار ناشی از گرما را کاهش داد.

چربی شکم به طور کلی دو نوع دارد که یکی از آن ها چربی زیر جلدی و دیگری چربی احشایی است. مورد دوم به مراتب با خطرات بیشتری همراه است.

رژیم هندوانه یکی از محبوب ترین و موثر ترین رژیم های لاغری و کاهش وزن می باشد که عوارض جانبی ندارد و سلامت شما را به خطر نمی اندازد.

زمانی که تمرینات شدید بدنسازی را انجام می دهید، سلول های عضلانی شما دچار کمبود اکسیژن شده و تولید اسید لاکتیک در آن ها افزایش می یابد.

سرعت بخشیدن یه فرایند چربی سوزی و لاغری می تواند به شما کمک کند تا در مدت کوتاه تری به هدف خود برسید.

احتمالا شما هم پس از مطالعه این مقاله، از تعداد عضلات درگیر در دویدن متعجب خواهید شد. برخی از این عضلات اهمیت بیشتری دارند.

آشنایی با انواع چاقی شکم و نحوه تجمع چربی های شکمی، اولین قدم برای حذف آن ها و رسیدن به اندامی متناسب می باشد.

طناب زدن از محبوب ترین ورزش ها برای لاغری، تقویت عضلات، افزایش استقامت و کالری سوزی می باشد. البته فواید طناب زدن بسیار بیشتر از این هاست.

برای تقویت عضله ساعد حرکات متعددی وجود دارند که می توانید آن ها را در خانه یا باشگاه انجام دهید. در این مطلب بهترین حرکات تقویت ساعد را به شما معرفی می کنیم.

سوالات بسیاری پیرامون تمرینات چند مفصلی و تمرینات تک مفصلی یا ایزوله وجود دارند که بسیاری از آن ها مربوط به این هستند که کدام نوع از این تمرینات بهتر هستند؟

انجام حرکات هوازی بدنسازی می تواند به عضله سازی و چربی سوزی شما کمک کند. در این مطلب به فواید و بهترین تمرینات هوازی بدنسازی می پردازیم.

روش تمرینی سوپرست در بدنسازی یا Superset به انجام دو تمرین پشت سر هم و بدون استراحت گفته می شود که به طور کلی شامل دو نوع است.

برای افزایش عملکرد در بدنسازی باید نکات مهمی را مد نظر قرار دهید. این نکات می توانند کیفیت و نتیجه تمرینات شما را به طور چشمگیری افزایش دهند.

برای دریافت پاسخ این سوال که بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین در بدنسازی چه وقتی است و مزایای آن چیست، این مطلب را از دست ندهید.

در صورتی که نمی دانید ترکیب پروتئین وی با آب بهتر است یا شیر، این مطلب می تواند به طور کامل این ابهام را در ذهن شما از بین ببرد.

اگر به دنبال لاغری بدون ورزش هستید، در این مطلب تکنیک های بسیار موثری را با شما در میان می گذاریم تا بتوانید به بهترین شکل ممکن به این هدف دست پیدا کنید.