حرکات بدنسازی

در این بخش از گومگ به آموزش نحوه انجام صحیح تمام حرکات بدنسازی می پردازیم و همراه با ویدیو به مهم ترین نکاتی که باید به آن ها دقت شود تا حرکات به صورت اصولی انجام شوند، اشاره می کنیم.

نحوه انجام صحیح زیر بغل سیمکش دست صاف

زیر بغل سیمکش دست صاف یا Straight Arm Lat Pull Down از تمرینات بسیار موثر برای تحت فشار قرار دادن عضلات زیر بغل می باشد.

نحوه انجام صحیح جلو بازو لاری هالتر

برای اجرای صحیح حرکت جلو بازو لاری هالتر یا Barbell Preacher Curl لازم است نکات ظریفی را مد نظر قرار دهیم تا بیشترین بهره را ببریم.

نحوه انجام صحیح ددلیفت پا صاف

در این مطلب به شما آموزش می دهیم که حرکت ددلیفت پا صاف یا Stiff Leg Deadlift را چگونه اجرا کنید و نکات مهم در انجام آن چه هستند.

نحوه انجام صحیح فلای معکوس با دمبل

فلای معکوس با دمبل (Bent Over Dumbbell Reverse Fly) از بهترین تمرینات مربوط به سرشانه و ماهیچه ذوزنقه ای می باشد.

نحوه انجام صحیح جلو بازو هالتر دست معکوس

حرکت جلو بازو هالتر دست معکوس یا Reverse Grip Barbell Curl باعث انتقال فشار اصلی به ساعدها می شود و جلو بازو نیز درگیر می کند.

نحوه انجام صحیح جلو بازو تمرکزی

حرکت جلو بازو تمرکزی یا Concentration Curl از موثر ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت و عضله سازی ماهیچه دو سر بازو می باشد.

نحوه انجام صحیح جلو بازو سیمکش

یکی از آشنا ترین حرکات بدنسازی جلو بازو سیمکش یا Cable Curl می باشد که تقریبا هر ورزشکاری آن را می شناسد.

نحوه انجام صحیح کول اسمیت

حرکت کول اسمیت یا Smith Machine Upright Row در بدنسازی مشابه های متعددی دارد، هرچند در جزییات مقداری تفاوت دارند.

نحوه انجام صحیح زیر بغل تی بار

زیر بغل تی بار یا T-Bar Row از حرکاتی است که معمولا بدنسازان حرفه ای از آن استفاده می کنند در حالی که برای افراد مبتدی نیز مناسب است.

نحوه انجام صحیح نشر جانب سیمکش تک دست

اگر به دنبال آموزش نحوه انجام صحیح حرکت نشر جانب سیمکش تک دست یا Single Arm Cable Lateral Raise هستید، این مطلب و ویدیو آن را از دست ندهید.

نحوه انجام صحیح پرس سرشانه دمبل نشسته

حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته یا Seated Dumbbell Press از حرکات تقویت عضلات شانه می باشد که جلو بازو و ماهیچه ذوزنقه ای را هم درگیر می کند.

نحوه انجام صحیح پشت بازو دمبل کیک بک

در مطلب پیش رو با حرکت پشت بازو دمبل کیک بک یا Dumbbell Tricep Kickback آشنا می شویم و نحوه انجام صحیح آن را می آموزیم.