در این بخش از گومگ به آموزش نحوه انجام صحیح تمام حرکات بدنسازی می پردازیم و همراه با ویدیو به مهم ترین نکاتی که باید به آن ها دقت شود تا حرکات به صورت اصولی انجام شوند، اشاره می کنیم.
در این بخش از گومگ به آموزش نحوه انجام صحیح تمام حرکات بدنسازی می پردازیم و همراه با ویدیو به مهم ترین نکاتی که باید به آن ها دقت شود تا حرکات به صورت اصولی انجام شوند، اشاره می کنیم.
زیر بغل سیمکش دست صاف یا Straight Arm Lat Pull Down از تمرینات بسیار موثر برای تحت فشار قرار دادن عضلات زیر بغل می باشد.
برای اجرای صحیح حرکت جلو بازو لاری هالتر یا Barbell Preacher Curl لازم است نکات ظریفی را مد نظر قرار دهیم تا بیشترین بهره را ببریم.
در این مطلب به شما آموزش می دهیم که حرکت ددلیفت پا صاف یا Stiff Leg Deadlift را چگونه اجرا کنید و نکات مهم در انجام آن چه هستند.
فلای معکوس با دمبل (Bent Over Dumbbell Reverse Fly) از بهترین تمرینات مربوط به سرشانه و ماهیچه ذوزنقه ای می باشد.
حرکت جلو بازو هالتر دست معکوس یا Reverse Grip Barbell Curl باعث انتقال فشار اصلی به ساعدها می شود و جلو بازو نیز درگیر می کند.
حرکت جلو بازو تمرکزی یا Concentration Curl از موثر ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت و عضله سازی ماهیچه دو سر بازو می باشد.
یکی از آشنا ترین حرکات بدنسازی جلو بازو سیمکش یا Cable Curl می باشد که تقریبا هر ورزشکاری آن را می شناسد.
حرکت کول اسمیت یا Smith Machine Upright Row در بدنسازی مشابه های متعددی دارد، هرچند در جزییات مقداری تفاوت دارند.
زیر بغل تی بار یا T-Bar Row از حرکاتی است که معمولا بدنسازان حرفه ای از آن استفاده می کنند در حالی که برای افراد مبتدی نیز مناسب است.
اگر به دنبال آموزش نحوه انجام صحیح حرکت نشر جانب سیمکش تک دست یا Single Arm Cable Lateral Raise هستید، این مطلب و ویدیو آن را از دست ندهید.
حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته یا Seated Dumbbell Press از حرکات تقویت عضلات شانه می باشد که جلو بازو و ماهیچه ذوزنقه ای را هم درگیر می کند.
در مطلب پیش رو با حرکت پشت بازو دمبل کیک بک یا Dumbbell Tricep Kickback آشنا می شویم و نحوه انجام صحیح آن را می آموزیم.