Toggle navigation
گومگ
جستجو:
سلامت عمومی
زیبایی
سلامت زنان
برنامه بدنسازی
تغذیه
بیشتر
سلامت کودکان
ورزش و فیتنس
سلامت روان
ارزش غذایی مواد
حرکات بدنسازی
اخبار
برنامه بدنسازی
انواع برنامه بدنسازی، متناسب با هر سطح و هدفی
برنامه بدنسازی افزایش وزن و حجم مبتدی 4 جلسه در هفته
هدف:
افزایش وزن و حجم
سطح:
مبتدی
روزهای تمرین در هفته:
4 روز
مناسب برای:
آقایان و بانوان
مشاهده
برنامه بدنسازی فقط با دمبل حرفه ای برای تمرین در خانه
هدف:
عضله سازی و حجمی
سطح:
حرفه ای
روزهای تمرین در هفته:
۵ روز
مناسب برای:
آقایان و بانوان
مشاهده
برنامه بدنسازی بانوان برای فرم دهی
هدف:
فرم دهی
سطح:
مبتدی
روزهای تمرین در هفته:
۵ روز
مناسب برای:
بانوان
مشاهده
برنامه بدنسازی فیتنس مبتدی برای تمام بدن
هدف:
فیتنس و عضله سازی
سطح:
مبتدی
روزهای تمرین در هفته:
۳ روز
مناسب برای:
آقایان و بانوان
مشاهده
برنامه بدنسازی حجمی طبیعی با رشد فوق العاده عضلات
هدف:
حجمی طبیعی و عضله سازی
سطح:
مبتدی تا حرفه ای
روزهای تمرین در هفته:
۵ روز
مناسب برای:
آقایان
مشاهده
برنامه بدنسازی فیتنس حرفه ای ۶ روز در هفته
هدف:
فیتنس
سطح:
حرفه ای
روزهای تمرین در هفته:
۶ روز
مناسب برای:
آقایان و بانوان
مشاهده
برنامه بدنسازی حجمی برای افراد مبتدی، نیمه حرفه ای و حرفه ای
هدف:
حجمی و عضله سازی
سطح:
مبتدی تا حرفه ای
روزهای تمرین در هفته:
۳ تا ۶ روز
مناسب برای:
آقایان و بانوان
مشاهده
برنامه بدنسازی حجمی مبتدی سه روز در هفته بسیار موثر
هدف:
حجمی
سطح:
مبتدی
روزهای تمرین در هفته:
۳ روز
مناسب برای:
آقایان و بانوان
مشاهده
برنامه بدنسازی چربی سوزی سه روز در هفته
هدف:
چربی سوزی
سطح:
نیمه حرفه ای
روزهای تمرین در هفته:
۳ روز
مناسب برای:
بانوان و آقایان
مشاهده
برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی ۲ روز در هفته
هدف:
چربی سوزی و عضله سازی
سطح:
نیمه حرفه ای
روزهای تمرین در هفته:
۲ روز
مناسب برای:
بانوان و آقایان
مشاهده
برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم و قدرت
هدف:
افزایش حجم و قدرت
سطح:
نیمه حرفه ای تا حرفه ای
روزهای تمرین در هفته:
۴ روز
مناسب برای:
آقایان و بانوان
مشاهده
برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای ۶ روز در هفته
هدف:
حجمی و عضله سازی
سطح:
حرفه ای
روزهای تمرین در هفته:
۶ روز
مناسب برای:
آقایان و بانوان
مشاهده
مطالب قدیمیتر