برنامه بدنسازی فقط با دمبل حرفه ای برای تمرین در خانه

با سلام و احترام
بله میتونید از این برنامه تمرینی در خونه استفاده کنید.

با سلام و تشکر

در صورتی که به میز شیبدار دسترسی ندارید، باید از روش های خلاقانه استفاده کنید. به عنوان نمونه می تونید از دو ویدیو زیر ایده بگیرید:
– https://youtu.be/cnQoLITM-6g
– https://youtu.be/xZ5-0DHxZFM

موفق باشید

با سلام
لطفا با تلگرام TheRonakGroup در ارتباط باشید.

با سلام
بله، در صورتی که به تجهیزات باشگاه دسترسی ندارید، این برنامه تمرینی می تواند نیاز شما را برطرف کرده و عضلاتتان را تا حد قابل قبولی تقویت نماید.

با سلام
از رضایت شما بسیار دلگرم شدیم و ممنونیم که اون رو باهامون به اشتراک گذاشتید. اگه منظورتون برنامه تمرینی اختصاصی هست، میتونید با تلگرام TheRonakGroup در ارتباط باشید تا توضیحات لازم ارائه بشه.
موفق باشید

با سلام
به برنامه تمرینی که از آن استفاده می کنید بستگی دارد. هر برنامه تمرینی مدت مخصوص به خود را دارد.
موفق باشید

با سلام
انتخاب وزن دمبل ها بر اساس توانایی شخص هست و شما باید طوری سنگینی اون ها رو تنظیم کنید که در ست پایانی هر حرکت، بیشترین فشار رو تحمل کنید.
در مورد افزایش وزن دمبل ها به صورت هفتگی هم به توانایی شما بستگی داره، اما الزامی نیست.

با سلام مجدد
خواهش می کنیم دوست گرامی
هر دو برنامه تمرینی به صورت اصولی و علمی طراحی شده اند، اما همانطور که از عنوان این برنامه تمرینی مشخص است، حرفه ای تر می باشد.

با سلام
در هر عضله متفاوت می باشد. به طور میانگین هر عضله به صورت مستقیم یک روز و به صورت غیر مستقیم چند رو تحت تمرین قرار می گیرد.
موفق باشید

با سلام
شما می توانید به بخش «برنامه بدنسازی» گومگ رفته متناسب با نیاز خود یکی از برنامه تمرینی ها را انتخاب نمایید. همچنین پیشنهاد ما برای بعد از انجام این برنامه تمرینی به صورت زیر است:
– در صورتی که می خواهید همچنان فقط با دمبل تمرین کنید: برنامه تمرینی حجمی فقط با دمبل برای تمام بدن
– در صورتی که به تجهیزات دسترسی دارید: برنامه بدنسازی حجمی برای افراد مبتدی، متوسط و حرفه ای یا برنامه بدنسازی برای لاغری و چربی سوزی از مبتدی تا حرفه ای

با سلام
اعداد جدا شده با خط تیره نشان دهنده آن هستند که باید در حد توانتان بین ۶ الی ۱۲ بار یک حرکت را تکرار کنید. کمتر از ۶ بار و بیش تر از ۱۲ بار نباید باشد.
موفق باشید

با سلام
خیر، اصولا هیچ برنامه تمرینی را نمی توان به صورت دائمی انجام داد.
موفق باشید

با سلام
به زودی امکان دریافت برنامه غذایی آنلاین در گومگ فراهم خواهد شد. اما تا آن زمان شما می توانید از مقالات بخش تغذیه گومگ استفاده نمایید.
موفق باشید

با سلام
انتخاب وزنه ها بر اساس توانایی هر شخص، متفاوت است. شما باید آن ها را طوری انتخاب کنید که تمام ست ها را کامل کرده و در آخرین ست ها بیشتری فشار را بر عضلات وارد نمایید.
با احترام

با سلام
شما میتونید از این برنامه تمرینی استفاده کنید. اما در مورد انجام دوباره برنامه تمرینی قبلی باید توجه داشته باشید که هدف از تغییر برنامه، وارد کردن شوک به عضلات و پیشگیری از عادت کردن ماهیچه ها به فشار هست.
همچنین لازمه که بعد از مدتی از حرکات دشوارتر استفاده کنید. اگر با توجه به این نکات فکر میکنید انجام دوباره برنامه فول بادی براتون مناسبه، میتونید اون رو انجام بدید.
موفق باشید

با سلام
از توجه شما سپاسگزاریم. موفق باشید

با سلام
بله. فایلی که دانلود می کنید با تمام دستگاه ها، اعم از موبایل های اندرویدی، ویندوزی و آیفون، ویندوز، تبلت و… بدون نیاز به نصب هیچ نرم افزاری قابل استفاده می باشد.

با سلام
در صورتی که تصمیم دارید در منزل شروع به ورزش کنید یا به تجهیزات ورزشی دسترسی ندارید، این برنامه تمرینی برای شما مناسب هست.
موفق باشید