نحوه انجام صحیح فلای معکوس با دستگاه
حرکت فلای معکوس با دستگاه (Machine Reverse Fly) در واقع نوعی فلای معکوس با دمبل است که در آن به جای دمبل از دستگاه استفاده می شود. این تمرین برای هدف قرار دادن عضلات پشتی شانه مورد استفاده قرار می گیرد. انجام این تمرین می تواند روشی مناسب برای تفکیک عضلات دلتوئید پشتی باشد. عضلات دلتوئید پشتی معمولا از گروه های عضلانی کم فعالیت هستند که توسط بدنسازان نادیده گرفته می شوند، بنابراین توجه به آن ها می تواند سرعت تغییرات شما را افزایش دهد.
| نام حرکت | فلای معکوس با دستگاه (Machine Reverse Fly) |
| نوع ورزش | قدرتی |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| عضلات هدف | سرشانه |
| عضلات ثانویه | ماهیچه ذوزنقه ای |
| نوع حرکت | تک مفصلی (ایزوله) |
| سطح | مبتدی |
نحوه انجام فلای معکوس با دستگاه
- به صورت برعکس روی دستگاه فلای بنشینید و قفسه سینه خود را به پد پشتی دستگاه بچسبانید.
- دستگیره های دستگاه را طوری تنظیم کنید که جلوتر از تنه شما قرار گیرند.
- دستگیره های دستگاه را طوری در دست بگیرید که کف دست هایتان به سمت یکدیگر یا زمین باشند.
- آرنج هایتان را مقداری خم کنید، عضلات دلتوئید پشتی را منقبض کنید و دستگیره ها را به سمت عقب بکشید. دقیقا مشابه پرواز کردن یک پرنده!
- به آرامی دستگیره ها را به حالت اولیه برگردانید.
- تعداد تکرارهای مورد نظر در برنامه بدنسازی خود را به اتمام برسانید.
نکات مهم در انجام این تمرین
- دقت داشته باشید که دستگیره ها را باید با فشار روی عضلات بالای بازو و دلتوئید پشتی به عقب برانید. بنابراین تمرکز خود را در حین انجام این تمرین حفظ کرده و مراقب باشید این کار را توسط کتف ها انجام ندهید.
- سرشانه ها در این تمرین نباید به شدت حرکت کنند. ممکن است در انتهای حرکت مقداری جمع شوند اما این جمع شدن نباید شدید باشد.
- سر خود را هنگام باز کردن دست ها به سمت جلو خم نکنید.
