مقایسه پروتئین بار و پودر پروتئین؛ کدام بهتر است؟
هر دو به شما پروتئین می‌رسانند، اما کدام یک بهتر است؟ همه ما می‌دانیم که بدن ما به پروتئین نیاز دارد، زیرا مهم‌ترین درشت‌مغذی برای ساخت توده عضلانی است. در حال حاضر، بسیاری از افراد پروتئین مورد نیاز خود را از طریق غذاهای طبیعی مانند مرغ یا گوشت گاو تامین می‌کنند، اما برخی دیگر وقت کافی برای تهیه تمام وعده‌های غذایی خود ندارند، که آن‌ها را به جستجوی پودرهای پروتئینی یا میان‌وعده‌ها می‌کشاند. این موضوع منجر به مقایسه پروتئین بار و پودر پروتئین می‌شود و تصمیم‌گیری در مورد اینکه کدام یک برای ما بهتر است، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.
بعد از آن تمرین طاقت‌فرسا، نوشیدن یک شیک پروتئینی که از پودر تهیه شده است، مخلوط کردن آن در قمقمه خود با کمی کراتین بدون طعم می‌تواند عالی باشد. اما برای میان‌وعده ظهر، ممکن است مصرف یک پروتئین بار راحت‌تر باشد. در نهایت، ما اغلب با این انتخاب روبرو می‌شویم و انتخاب منبع برای دریافت پروتئین می‌تواند دشوار باشد. ما می‌دانیم که به آن نیاز داریم و هر دو شکل این درشت‌مغذی می‌توانند بسیار کمک کنند، اما کدام یک بهتر است؟
نگاه اجمالی به پروتئین
پروتئین سنگ بنای تمام عضلات است و ما نباید مصرف پروتئین خود را محدود کنیم، زیرا این امر اساس اهداف عضله‌سازی ما را تشکیل می‌دهد. پس از یک تمرین سخت، بدن ما ممکن است احساس خستگی کند و در سطح کوچکتری که ما نمی‌بینیم، عضلات ما دچار پارگی می‌شوند. پروتئین برای ترمیم و بازسازی این فیبرهای عضلانی فرسوده عمل می‌کند و به افزایش قدرت و حجم و همچنین تسریع زمان ریکاوری کمک می‌کند. پروتئین همچنین به اهداف کاهش وزن و مدیریت وزن به عنوان راهی برای احساس سیری کمک می‌کند.
بیایید به این سوال بپردازیم که آیا پروتئین بار بهتر است یا پودر پروتئین، تا ببینیم کدام یک دستاوردهای بهتری به ارمغان می‌آورد. در حالی که هر دو مکمل‌های سالمی هستند و ارزش مصرف کردن را دارند و هر دو فواید زیادی ارائه می‌دهند، شما می‌خواهید بدانید کدام یک بهتر است تا بتوانید تمام آن دستاوردها را بهینه کنید.
فواید پروتئین بار
پروتئین بارها مکمل‌های فوق‌العاده‌ای هستند که برای راحتی استفاده می‌شوند و راهی عالی برای احساس سیری و همچنین یک میان‌وعده ارزشمند هستند. تعادل خوب درشت‌مغذی‌ها ثابت می‌کند که مصرف یکی از این باشگاه‌ها کاملاً ارزشمند است. پروتئین بارها ساده، خوشمزه و راحت هستند و راهی سریع برای رساندن پروتئین و سایر مواد مغذی به بدن شما می‌باشند.
فواید پروتئین بار عبارت است از:
- سرشار از پروتئین: بنابراین مقادیر کافی برای رشد، ریکاوری و احساس سیری دریافت می‌کنید.
- سرشار از فیبر: برای کمک به هضم و کمک به حفظ وزن.
- گزینه راحت: برای داشتن یک میان‌وعده سالم در حین بهره‌مندی از دستاوردهای خود.
با وجود تمام این گفته‌ها، پروتئین بارها می‌توانند فریبنده باشند، زیرا مصرف بی‌رویه آن‌ها می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. این‌ها نباید مانند شکلات‌های شیرین در نظر گرفته شوند و واقعاً فقط باید زمانی استفاده شوند که نمی‌توانید غذاهای کامل را در آن وعده غذایی دریافت کنید.
فواید پودر پروتئین
پودرهای پروتئین به عنوان یک مکمل بسیار محبوب در دنیای تغذیه ورزشی، گزینه‌های زیادی را از نظر تنوع و دستاوردهای شما ارائه می‌دهند. برای گزینه‌های لبنی، ایزوله پروتئین وی و کنسانتره پروتئین وی به خوبی کار می‌کنند، اما خوشبختانه، پودرهای پروتئین غیر لبنی برای کسانی که از رژیم‌های غذایی خاص، اعم از گیاه‌خواری یا رژیم‌های وگان، پیروی می‌کنند، به بازار عرضه شده‌اند. در حالی که بیشتر با مکمل‌های بعد از تمرین مرتبط است، پودر پروتئین همچنین می‌تواند برای جایگزینی یک وعده غذایی یا افزودن به یک وعده غذایی برای دریافت کالری بیشتر به روشی سالم استفاده شود.
فواید پودرهای پروتئین عبارتند از:
- افزایش رشد عضلانی: رساندن پروتئین و تقویت ترمیم و تحریک سنتز پروتئین.
- بهبودی بهتر: برای ریکاوری سریع‌تر با ترمیم پارگی‌های موجود در فیبرهای عضلانی.
- کمک به احساس سیری: برای کاهش وزن و مدیریت وزن بهتر و مشاهده تغییرات در ترکیب بدن.
- تنوع فراوان: با پودرهای مبتنی بر وی یا چیزی بیشتر گیاهی، مانند پروتئین برنج قهوه‌ای یا نخود.
کدام یک بهتر است؟
وقتی صحبت از انتخاب بین پروتئین بار و پودر پروتئین می‌شود، هر دو عالی هستند. اما برای پاسخ به این سوال، شما از پودرهای پروتئین به دلیل آنچه که به طور کلی ارائه می‌دهند، بهره بیشتری خواهید برد.
پروتئین بارها یک گزینه خوشمزه و راحت برای دریافت پروتئین به شما می‌دهند، اما شما همچنین مقادیر بیشتری از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و اغلب اوقات قند را دریافت می‌کنید که می‌تواند به طور ناخواسته وارد رژیم غذایی شما شود. برای بدنسازانی که به طور دقیق مراقب مصرف درشت‌مغذی‌های خود هستند، این می‌تواند یک مشکل باشد. بنابراین در حالی که پروتئین بارها گزینه‌های خوبی برای افراد با برنامه شلوغ هستند، باید در مورد زمان مصرف آن‌ها عاقلانه عمل کنید، زیرا در صورت استفاده نادرست ممکن است آسیب بیشتری نسبت به فایده داشته باشند.
از طرف دیگر، پودر پروتئین یک راه کارآمد برای دریافت مقدار زیادی پروتئین در حین کنترل میزان کربوهیدرات و چربی است، به خصوص اگر از ایزوله پروتئین وی یا پودر گیاهی استفاده کنید. پودر پروتئین با ارائه پروتئین خالص و راهی مؤثر برای رساندن آن به بدن پس از تمرین، که زمانی است که ما بیشتر به پروتئین نیاز داریم، شما از آنچه یک پودر خوب می‌تواند برای اهداف شما انجام دهد ناامید نخواهید شد.
در نهایت، مقایسه پروتئین بارها و پودرهای پروتئین بهتر است پایان یابد. هر دو برای دستاوردهای شما عالی هستند و درست نیست که آن‌ها را در مقابل یکدیگر قرار دهیم. هر کدام به ترتیب برای بخش‌های مختلف اهداف شما کار می‌کنند، اما اگر با این تصمیم روبرو شدید، پودر پروتئین از نظر پروتئین و تنوع بیشتر ارائه می‌دهد. برای افراد آگاه به سلامتی، محصولات عالی برای انتخاب وجود دارد که واقعاً می‌توانند به سلامتی و عملکرد شما کمک زیادی کنند، اما بررسی اینکه کدام محصولات برای شما بهترین عملکرد را دارند می‌تواند یک تغییر دهنده بازی باشد.
