آیا عرق کردن باعث کاهش وزن می شود؟
عرق کردن یکی از عملکردهای طبیعی برای تنظیم دمای بدن است و با آزاد سازی آب و نمک و تبخیر آن ها، به خنک شدن ما کمک می کند. تعریق به معنای از کالری سوزی نیست، اما از دست دادن مایعات می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما این تاثیر موقتی است و با مصرف مجدد آب و غذا، وزن از دست رفته باز می گردد.
با عرق کردن چه مقدار کالری می سوزانید؟
برخی ادعا می کنند که انجام فعالیت های بدنی شدید مانند یوگا، می توانند باعث سوزاندن ۱۰۰۰ کالری در ساعت شوند. این ادعا نادرست است!
یک مطالعه نشان داده است که انجام ۹۰ دقیقه یوگا می تواند باعث سوزاندن ۳۳۰ کالری در زنان و ۴۶۰ کاری در مردان شود که این معادل پیاده روی سریع با سرعت ۵.۵ کیلومتر بر ساعت است.
ممکن است شما در حین فعالیت های ورزشی عرق نکنید. مثلا زمانی که شنا می کنید یا در زمستان به انجام ورزش می پردازید، تعریق نخواهید داشت.
البته میزان تعریق شما در ورزش، به عنوان معیاری برای سنجش شدت تمرینات شما در نظر گرفته می شود.
چرا برخی از افراد بیشتر از دیگران عرق می کنند؟
عرق کردن به عوامل متعددی بستگی دارد، که برخی از مهم ترین موارد آن عبارتند از:
- عوامل ژنتیکی
- شرایط محیطی
- سن
- میزان تناسب اندام
- وزن
از میان این عوامل، وزن و تناسب اندام فرد بیشترین تاثیر را در میزان عرق کردن او در ورزش دارند. زمانی که وزن شما بالا است، در هنگام ورزش از انرژی بیشتری استفاده می کنید و این امر باعث می شود تا دمای بدن بالا رفته و بیشتر عرق کنید تا خنک بمانید.
هر قدر تناسب اندام بهتری داشته باشید، سریعتر عرق می کنید. زیرا بدن شما در تنظیم دما عملکرد بهتری دارد. تعریق سریعتر به این معناست که بدن شما سریعتر خنک می شود. از این رو شما می توانید در مدت زمان طولانی تر و با سرعت بهتری ورزش کنید.
خطرات عرق کردن
کم آبی بدن
عرق کردن می تواند بدن را با کمبود آب مواجه کند. در صورتی که در مناطق گرم یا مرطوب زندگی می کنید، این موضوع می تواند شدیدتر باشد.
به ازای هر ۴۵۰ گرم تعریق باید یک لیوان آب بنوشید. برای نوشیدن آب لازم نیست که تا تشنه شدن صبر کنید. بهتر است یک بطری آب با خود به همراه داشته باشید و به طور مرتب در طول تمرین آب بنوشید.
کم آبی شدید خطرناک است و در صورت مشاهده علائم زیر باید به مراکز درمانی مراجعه کنید:
- خستگی شدید یا گیجی
- احساس سرگیجه در هنگام ایستادن که پس از چند ثانیه از بین نرود.
- ادرار نکردن به مدت ۸ ساعت.
- نبض ضعیف
- ضربان قلب بالا
- تشنج
- کما
تعریق بیش از حد و غیر طبیعی (هیپرهیدروز)
تعریق بیش از حد می تواند نام بیماری هیپرهیدروز باشد که نیازمند مراجعه به پزشک است. همچنین در صورتی که بدون دلیل و به صورت شبانه یا ناگهانی عرق می کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
در صورت بروز تعریق با علائم زیر، فورا به مراکز پزشکی مراجعه کنید:
- تب ۴۰ درجه سانتی گراد (۱۰۴ درجه فانهایت) یا بالاتر
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس
- افزایش ضربان قلب
چگونه می توان کالری سوزی را به طور ایمن افزایش داد؟
برای کاهش وزن و افزایش کالری سوزی می بایست بین کالری مصرفی و مقداری که می سوزانید، تعادل برقرار کنید.
۳۵۰۰ کالری برابر با ۴۵۰ گرم چربی است و برای از دست دادن این مقدار چربی باید بیش از ۳۵۰۰ کالری بسوزانید.
بهترین راه برای رسیدن به وزن سالم، داشتن فعالیت در زندگی است. رژیم غذایی سالم و ورزش منظم (حداکثر ۵ روز در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه) بهترین را برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن ایمن است.
چکیده
عرق کردن باعث از دست دادن آب بدن و کاهش موقتی وزن می شود، اما به کاهش کالری کمک نمی کند. اگر تصمیم به کاهش وزنتان دارید بهتر است رژیم غذایی سالم، کامل و ورزش منظمی داشته باشید و برای داشتن سبک زندگی بهتر با یک پزشک مشورت کنید.
منبع: healthline
