نحوه انجام صحیح جلو بازو لاری هالتر
احتمالا هر روزی از هفته را که به باشگاه بروید، افرادی را در حال انجام حرکت جلو بازو لاری هالتر (Barbell Preacher Curl) خواهید دید! البته جای تعجب هم ندارد. این حرکت یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات دو سر بازو یا همان جلو بازو است. همچنین از حرکات سنتی و قدیمی بدنسازی به شمار می رود و از دیرباز تا کنون محبوبیت خود را حفظ کرده است. در مقاله پیش رو به آموزش انجام صحیح این حرکت می پردازیم و در نهایت با یک ویدیو و نکات مرتبط با آن، مطلب را به پایان می رسانیم. با ما همراه باشید.
| نام حرکت | جلو بازو لاری هالتر (Barbell Preacher Curl) |
| نوع ورزش | قدرتی |
| تجهیزات مورد نیاز | هالتر و میز لاری |
| عضلات هدف | عضله دو سر بازو (جلو بازو) |
| عضلات ثانویه | ندارد |
| نوع حرکت | تک مفصلی (ایزوله) |
| سطح | مبتدی |
نحوه انجام جلو بازو لاری هالتر
- این حرکت یکی از بهترین تمرینات بدنسازی برای تفکیک و تقویت عضله دوسر بازو می باشد.
- ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که در هنگام نشستن، بازوهای شما به راحتی روی بالشتک قرار بگیرند.
- وزنه های مورد نظر را روی هالتر قرار دهید.
- دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را بگیرید. کف دست ها باید به سمت بالا باشد.
- مستقیما به جلو نگاه کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. هالتر را بلند کنید.
- به آرامی هالتر را بالا بیاورید تا زمانی که ساعد شما با زمین زاویه قائم پیدا کند.
- عضله جلو بازو را در زمانی که هالتر را بالا آورده اید منقبض کنید و سپس به آرامی آن را به حالت اولیه برگردانید.
- حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات مهم در انجام این تمرین
- زمانی که هالتر در بالا قرار دارد مکث نکنید. در عوض، زمانی که هالتر در پایین قرار دارد مکث کنید. مکث کردن در زمانی که هالتر در بالا قرار دارد، به عضله شما استراحت داده و فشار روی آن را کاهش می دهد.
- در تمام طول اجرای این حرکت باید سعی کنید آرامش خود را حفظ کرده و آن را آهسته انجام دهید.
- از تمام دامنه حرکتی دست های خود استفاده کنید تا حداکثر بهره را از این تمرین کسب کنید.
