برنامه بدنسازی حرفه ای برای سیکس پک شکم
برنامه بدنسازی برای سیکس پک شکم شما را به آنچه که احتمالا مدت هاست آرزویش را دارید می رساند. بسیاری از افراد به دنبال راه های سخت و پیچیده برای داشتن شکمی سیکس پک می گردند و تصور می کنند کاری سخت و بسیار دشوار است. ما به شما این نوید را می دهیم که نیازی به طی کردن این مراحل نیست.
البته طبیعتا داشتن تغذیه ای که کربوهیدرات کمتری داشته باشد، می تواند سرعت رسیدن شما افزایش دهد اما بیشتر به برنامه تمرینی شما بستگی دارد.
شما به جای آنکه چندین برنامه تمرینی سیکس پک سخت را انجام دهید، می توانید این برنامه تمرینی را به صورت مداوم انجام دهید و تکرار کنید.
این برنامه بدنسازی شامل هفت حرکت است که به دقت انتخاب شده اند تا بخش بالایی و پایینی شکم شما را به خوبی تمرین دهند. این برنامه را باید سه بار در هفته تکرار کنید و سعی کنید به صورت کامل و با فشار حداکثری انجام دهید. همچنین پیش از شروع تمرین، به خوبی گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید تا ضربان قلبتان افزایش یابد.
بین حرکات تا حدی که سرد نشوید، می توانید استراحت کنید. در این کار زیاده روی نکنید.
برنامه بدنسازی سیکس پک شکم
۱. دراز و نشست
۳ ست ۱۵ الی ۲۰ تایی
۲. بالا آوردن پاها در حالت خوابیده
۳ ست ۱۵ الی ۲۰ تایی
۳. دراز و نشست چاقو
۳ ست ۱۵ الی ۲۰ تایی
۴. نیمکت پا به داخل
۳ ست ۱۵ الی ۲۰ تایی
۵. تماس با انگشتان پا
۳ ست ۱۵ الی ۲۰ تایی
۶. کرانچ
۳ ست ۱۵ الی ۲۰ تایی
۷. کرانچ برعکس
۳ ست ۱۵ الی ۲۰ تایی
