با وارد شدن به دهه بیست زندگی، تولید طبیعی کلاژن در بدن به مرور کاهش پیدا میکند. با افت میزان کلاژن، تغییراتی مانند ایجاد خطوط ریز، کاهش کشسانی و خشکی پوست نمایان میشود؛ تغییراتی که خیلی از ما را به فکر استفاده از مکملهای کلاژن میاندازد.
پژوهشها نشان میدهند که کلاژن میتواند با کاهش چینوچروک، افزایش رطوبت و انعطافپذیری پوست و حتی بهبود سلامت مفاصل، روند پیری پوست را به تأخیر بیندازد.
این روزها مکملهای کلاژن در انواع و اقسام مختلف در فروشگاههای آنلاین و قفسه داروخانهها به چشم میخورند. اما نکته مهم این است که همه این مکملها فرمولاسیون یکسانی ندارند و این موضوع مستقیماً بر میزان اثربخشی آنها تاثیر میگذارد. اگر قصد خرید مکمل کلاژن دارید، حتماً این ۷ نکته مهم را مد نظر قرار دهید:
نکات خرید مکمل کلاژن
۱. به دنبال «کلاژن هیدرولیز شده» یا «پپتید کلاژن» باشید
هنگام بررسی مشخصات محصول، حتماً عباراتی نظیر «هیدرولیز شده» (Hydrolyzed Collagen) یا «پپتید کلاژن» (Collagen Peptides) را چک کنید. کلاژن در این حالت به قطعات بسیار کوچکتری تجزیه شده است که جذب و توزیع آن در بدن نسبت به کلاژن معمولی بسیار سریعتر و آسانتر صورت میگیرد.
۲. منبع تامین کلاژن را بررسی کنید
کلاژن موجود در مکملها معمولاً از منابع مختلفی مانند گاو، ماهی (دریایی)، خوک یا مرغ استخراج میشود:
- اگر به آبزیان و ماهی آلرژی دارید، حتماً از مصرف کلاژنهای دریایی خودداری کنید.
- برخی منابع ممکن است واکنشهای ایمنی بیشتری در بدن ایجاد کنند. برای مثال، کلاژن خاکی/خوکی شباهت بیشتری به کلاژن بدن انسان دارد و احتمال تحریک سیستم ایمنی توسط آن نسبت به کلاژن گاوی کمتر است.
۳. از کافی بودن دوز کلاژن اطمینان حاصل کنید
اگرچه استاندارد اجباری و یکسانی برای دوز روزانه وجود ندارد، اما تحقیقات نشان میدهند مصرف روزانه ۲.۵ تا ۱۵ گرم پپتید کلاژن هیدرولیز شده میتواند ایمن و اثربخش باشد.
دوز مورد نیاز شما به هدفتان بستگی دارد؛ برای مثال، اگر هدف شما افزایش حجم و تقویت عضلات است، ممکن است به حداقل ۱۵ گرم کلاژن در روز نیاز داشته باشید. برای تعیین دوز دقیق و متناسب با نیاز بدنتان حتماً با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
۴. برندهایی را انتخاب کنید که تاییدیه آزمایشگاههای مستقل دارند
مکملهای غذایی و کلاژن معمولاً تحت نظارتهای سختگیرانه اولیه قبل از ورود به بازار قرار نمیگیرند؛ بنابراین تضمینی وجود ندارد که محتویات داخل قوطی دقیقاً با برچسب روی آن همخوانی داشته باشد.
برای اطمینان از کیفیت و اصالت محصول، سراغ برندهایی بروید که توسط آزمایشگاهها و سازمانهای مستقل کنترل کیفیت ارزیابی شدهاند. وجود نشانها و تاییدیههای معتبر بینالمللی روی بستهبندی، نشاندهنده کیفیت و ایمنی بالای محصول است.
۵. برندهایی با جدول ترکیبات شفاف و مشخص بخرید
همیشه مکملهایی را انتخاب کنید که ترکیبات خود را به صورت کاملاً شفاف و واضح درج کردهاند. از خرید محصولاتی که به جای ذکر دقیق مواد و دوز آنها، از عبارات مبهمی مانند «ترکیب اختصاصی» استفاده میکنند، خودداری کنید.
یک جدول ترکیبات استاندارد و شفاف باید شامل موارد زیر باشد:
- ماده موثره اصلی
- مواد جانبی و افزودنیهای مجاز (مانند پرکنندهها یا پرسپتینها)
- منبع دقیق استخراج کلاژن
- دوز دقیق و واقعی هر ترکیب
۶. به ترکیبات مکمل و همافزا توجه کنید
برخی مکملهای کلاژن حاوی ترکیبات افزودنی مفیدی مانند ویتامین C یا هیالورونیک اسید هستند.
ویتامین C و هیالورونیک اسید میتوانند به جذب بهتر کلاژن و افزایش اثربخشی آن در بدن کمک کنند. با اینکه تحقیقات درباره اثر همزمان آنها همچنان ادامه دارد، اما پشتیبانی علمی و پژوهشی بسیار قویتری نسبت به عصارههای گیاهی متفرقه یا ترکیبات گیاهی پیچیده دارند.
۷. از محصولات فاقد افزودنیهای غیرضروری استفاده کنید
بهتر است مکملی را انتخاب کنید که عاری از مواد افزودنی مضر باشد، چرا که این مواد میتوانند در درازمدت سلامت شما را به خطر بیندازند. محصولی را انتخاب کنید که فاقد موارد زیر باشد:
- قندهای افزوده (مانند شکر، شربت ذرت یا گلوکز)
- شیرینکنندههای مصنوعی (مانند سوکرالوز یا اریتریتول)
- رنگهای مصنوعی
- مواد نگهدارنده (مانند بنزوات سدیم یا سوربات پتاسیم)
آیا مکملهای کلاژن واقعاً موثر هستند؟
نتایج تحقیقات درباره تاثیر کلاژن بر پوست، پیری و سلامت مفاصل امیدبخش اما متغیر است.
در یک مطالعه گسترده روی بیش از ۱۱۰۰ شرکتکننده (اکثراً خانمها در بازه سنی ۲۰ تا ۷۰ سال)، مشخص شد که مصرف کلاژن هیدرولیز شده به مدت حدود ۹۰ روز، به طور معناداری باعث کاهش نشانههای پیری پوست و بهبود ظاهر کلی آن شده است.
با این حال، باید توجه داشت که بسیاری از ادعاهای تبلیغاتی برخی شرکتهای سازنده مکمل، پایه و اساس علمی محکمی ندارند؛ بنابراین انتخاب هوشمندانه و آگاهانه بر اساس نکات بالا، اهمیت بسیار زیادی دارد.
