مکملها میتوانند تأثیرات چندگانهای بر سلامت شما داشته باشند و برخی از آنها ممکن است در مسیر کاهش وزن شما اختلال ایجاد کنند. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، در این مقاله بخوانید که باید از کدام مکملها دوری کنید.
۱. مکملهای پروتئینی
مکملهای حاوی پروتئین معمولاً برای افرادی توصیه میشوند که به دلیل مشکلات پزشکی دچار کمبود پروتئین هستند. این مکملها همچنین در میان افرادی که تمایل به عضلهسازی دارند، بسیار محبوب است.
اما اگر نیاز به کاهش وزن دارید و دچار کمبود پروتئین نیستید، مکملهای پروتئینی ممکن است گزینه مناسبی برای شما نباشند. این مکملها شامل موارد زیر میشوند:
- پودرهای پروتئینی
- شیکهای پروتئینی
- دسرها و بارهای پروتئینی (شکلاتهای ورزشی)
- مواد غذایی غنیشده با پروتئین اضافی
این محصولات اغلب با برچسب «سالم» یا «مغذی» به فروش میرسند، اما میتوانند کالری بالایی داشته باشند و مانع از کاهش وزن شما شوند.
۲. کراتین
مکملهای کراتین برای مصارف متعددی از جمله افزایش قدرت عضلانی و کمک به بهبود و بازسازی عضلات پس از تمرین توصیه میشوند. با این حال، مکملهای کراتین میتوانند باعث احتباس آب در بدن شوند که این امر در برخی افراد منجر به افزایش وزن موقت میگردد.
اگر به فکر مصرف مکمل کراتین هستید و در عین حال تلاش میکنید وزن خود را کاهش دهید، مهم است که تأثیر آن را بر وزن خود زیر نظر بگیرید تا بتوانید تصمیم بگیرید که آیا این مکمل با اهداف شما همخوانی دارد یا خیر.
۳. مکملهای جایگزین وعده غذایی
مکملهایی که طیف متنوعی از مواد مغذی مانند کربوهیدراتها، پروتئین، چربیها، ویتامینها و مواد معدنی را تامین میکنند، اغلب به عنوان جایگزین وعده غذایی شناخته میشوند.
به طور کلی، از این جایگزینها برای تامین مواد مغذی در افرادی استفاده میشود که قادر به مصرف غذای کافی نیستند یا به دلیل بیماریهای شدید دچار کمبود مواد مغذی شدهاند. از آنجا که مکملهای جایگزین وعده غذایی میتوانند باعث افزایش وزن شوند، بهتر است از مصرف آنها خودداری کنید؛ مگر اینکه پزشک یا متخصص تغذیه در طول برنامه کاهش وزن، مصرف آنها را به طور خاص به شما توصیه کرده باشد.
۴. استروئیدهای آنابولیک
برخی از مکملهایی که برای ارتقای سلامت، مدیریت وزن، کنترل اشتها یا افزایش قدرت عضلانی تبلیغ میشوند، ممکن است حاوی استروئیدهای آنابولیک باشند.
استروئیدها هورمونهای طبیعی هستند که بدن شما برای حفظ سلامت خود به آنها نیاز دارد. اما استروئیدهای خارجی (نوعی که از طریق مصرف مکمل یا تزریق وارد بدن میشوند) میتوانند عوارض جانبی جدی برای سلامتی داشته باشند که افزایش وزن یکی از آنهاست. اگرچه بسیاری از استروئیدهای آنابولیک تنها با نسخه پزشک در دسترس هستند، اما برخی افراد آنها را از راههای غیرقانونی تهیه میکنند.
برای نمونه، «دیهیدروآپیآندروسترون» (DHEA) یک مکمل مجاز و بدون نسخه است که بدن میتواند آن را به هورمونهای استروئیدی تبدیل کند. بنابراین، مگر در مواردی که برای یک بیماری خاص نیاز به درمان دارویی با استروئید داشته باشید، بهتر است از مکملهای حاوی استروئید دوری کنید. اگر در مورد وجود استروئید در یک مکمل شک دارید، حتماً با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
۵. مکملهای ترکیبی
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، مکملهای ترکیبی ممکن است بهترین گزینه برای شما نباشند. از جمله این مکملها میتوان به مکملهای قبل از تمرین (پمپ) و مکملهای بدنسازی اشاره کرد. این محصولات ممکن است حاوی ترکیباتی مانند شکر، چربی، پروتئین یا استروئیدها باشند که وزن شما را بالا میبرند.
گاهی اوقات تشخیص نامهای شیمیایی این ترکیبات روی برچسب محصول دشوار است و شما ممکن است ناخواسته با مصرف مکملهایی که باعث افزایش وزن میشوند، تلاشهای خود را برای لاغری خراب کنید. پیش از مصرف هرگونه مکمل (چه بدون نسخه و چه تجویزی) حتماً با یک پزشک یا متخصص قابل اعتماد مشورت کنید.
۶. نوشیدنیهای الکترولیتی حاوی شکر افزوده
نوشیدنیها و پودرهای الکترولیتی برای جبران مایعات از دست رفته بدن پس از ورزش یا در هوای گرم بسیار محبوب هستند. با این حال، برخی از این محصولات حاوی شکر و کالری بالایی هستند؛ بنابراین برخلاف آب، تاثیر خنثی روی وزن شما ندارند.
اگر هدف شما کاهش وزن است، یک قاعده کلی و طلایی این است که به کالری موجود در نوشیدنیها توجه کنید؛ حتی نوشیدنیهایی که شفاف به نظر میرسند یا اینطور به نظر میرسد که کالری کمی دارند.
۷. مکمل شنبلیله
گیاه شنبلیله (به صورت مکمل) ممکن است مانع از کاهش وزن شود، اگرچه نتایج بررسیها در این زمینه هنوز قطعی و یکدست نیست. مصرف این مکمل توسط مادران شیرده ممکن است به افزایش وزن نوزادان کمک کند، اما تأثیرات دقیق آن بر افزایش یا کاهش وزن بزرگسالان هنوز به خوبی اثبات نشده است.
وزن سالم چیست؟
کاهش وزن اغلب به عنوان یک هدف سلامتمحور در نظر گرفته میشود. برای افرادی که سهم زیادی از وزن اضافی و غیراستاندارد را حمل میکنند، کاهش وزن میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای جدی مانند دیابت، بیماریهای قلبی، سکته مغزی، آرتروز و موارد دیگر کمک کند.
با این حال، قبل از اینکه یک برنامه کاهش وزن را شروع کنید، مهم است که ارزیابی کنید آیا واقعاً به کاهش وزن نیاز دارید یا خیر. مراجع معتبر علمی، اطلاعات دقیقی درباره وزن سالم برای کودکان و بزرگسالان (مانند شاخص توده بدنی یا BMI) ارائه میدهند که میتواند به شما در تصمیمگیری برای کاهش وزن و تعیین میزان دقیق آن کمک کند.
