چطور با تمرینات تی آر ایکس لاغر شویم
اکنون زمانی فرا رسیده است که دیگر برای انجام تمرینات ورزشی، حتما نیازی به دستگاه های بدنسازی پیشرفته، دمبل و وزنه نیست و لازم نیست که وقت زیادی صرف کنید تا برای انجام تمرینات ورزشی به باشگاه مراجعه نمایید.
با لوازم خیلی ساده و با صرف کمترین هزینه حتی در منزل خود می توانید حرکات تی ار ایکس را انجام دهید و سلامت فیزیکی خود را تامین نمایید.
برای اموزش حرکات TRX به وب سایت داینامیک فیت مراجعه کنید تا رایگان بتوانید فیلم های اموزشی تمرینات تی ار ایکس را تماشا کنید.
داینامیک فیت مرجعی اصلی توسعه ی ورزش تی ار ایکس در ایران میباشد.
تمرینات تی آر ایکس برگرفته از عبارت لاتین Total-Body Resistance است که در لغت به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن می باشد که کل بدن را به چالش می کشد.
این ورزش امروزه طرفداران زیادی در بین ورزشکاران پیدا کرده است چون به راحتی قابل انجام هستند.
با انجام تمرینات تی ار ایکس می توانید تمامی عضلات بدن را درگیر نموده و آنها را قوی نمایید.
انجام تمرینات تی ار ایکس می تواند به تقویت عضلات کمر، شکم، دست، بازو، ساق پا و … کمک شایانی نماید.
شما با انجام این تمرینات هم می توانید افزایش وزن داشته باشید و هم لاغر شوید و در عین حال چربی های اضافی بدنتان را از بین ببرید.
گستره این ورزش تا حدی است که حتی برای بانوان باردار هم توصیه می شود البته در این مورد ورزشها باید طبق شرایطی انجام شود.
راجب تی ار ایکس و بارداری بیشتر بخوانید.
راجب ورزش تی ار ایکس و خواص کاهش وزن آن بیشتر بدانید
در برخی موارد انجام این تمرینات به افرادی که دچار دیسک کمر و درد ناشی از آن هم هستند پیشنهاد شده است.
انجام روتین این تمرینات به صورت صد در صدی برای بالا بردن آمادگی بدنی و خصوصا تناسب اندام مفید است.
در انجام این تمرینات عضلات کل بدن وارد چالشی هیجان انگیز می شوند و لذت انجام آن شما را شگفت زده خواهد نمود.
درست به همین دلیل است که توصیه می نماییم زمانی که ناراحت و یا عصبی هستید این ورزش را امتحان کنید.
نکته اصلی در این ورزش کمک به لاغری موضعی بدن می باشد.
این نوع تمرینات ورزشی به دلیل این که سعی دارد بیشتر عضلات میانی بدن را به چالش بکشد به همین دلیل به تدریج در عضلات میانی بدن یعنی قسمت های شکم، باسن و پهلوها شاهد کاهش سایز خواهید بود و در حالت کلی با گذشت زمان وزن کم خواهید نمود.
درست به این دلیل است که بانوان بیشتر به انجام این نوع تمرینات رغبت نشان می دهند.
مکانیسم چربی سوزی تمرینات تی ار ایکس به این شکل است که تحرک و فعالیت شما را به دلیل جنب و جوشی که دارد بالا می برد که نتیجتا منجر به چربی سوزی می شود.
این ورزش را به جرات می توان یکی از بهترین تمرینات ورزشی به حساب آورد که علاوه بر قابل اجرا بودن برای افراد مبتدی برای حرفه ای ها هم توصیه می شود و در حالت کلی مختص به هیچ طیف خاصی نیست، به عبارت دقیق تر فرقی ندارد که شما در چه رده سنی قرار دارید، زن هستید یا مرد، ورزشکار هستید یا آماتور در هر شرایط و موقعیتی می توانید از آن استفاده نمایید و از ورزش خود لذت ببرید.
تمرینات تی ار ایکس لاغری در بانوان بحث مفصلی است که در این مقاله به انجام این ورزش ها در بانوان باردار اشاره می نماییم.
همانطور که در بالا اشاره کردیم انجام این ورزش ها برای بانوان و حتی بانوان باردار با رعایت نکاتی، هیچ منعی ندارد.
بانوان در دوران بارداری دچار مشکلاتی می شوند که ممکن است تحمل این وضعیت کمی سخت باشد.
در این دوران مشکلاتی همچون کمردرد، حالت تهوع و افزایش وزن نامتعارف و … گریبانگیر اغلب بانوان می باشد علاوه بر این تامین وحفظ سلامت مادر در این دوران اهمیت ویژه ای دارد که باید به آن توجه نمود.
غالب کارشناسان معتقد هستند که تمرینات تی ار ایکس در دوران بارداری، نه تنها از دردهای مختص دوران بارداری کم می نماید بلکه سلامت فیزیکی بانوان را هم تضمین می کند. البته انجام این حرکات به دلیل این که اکثرا به حالت طاق باز انجام می گیرد، نبایستی بیش از 30 ثانیه طول بکشد.
توصیه می شود بعد از انجام هر حرکت چند ثانیه به پهلو دراز بکشید.
انجام این حرکات در دوران بارداری می تواند از نظر روحی هم به بانوان باردار کمک نموده و نشاط و شادابی را برای وی به ارمغان بیاورد.
با وجود مطالبی که گفته شد دوران بارداری دوران حساسی است و باید نهایت مراقبت در طی این دوران انجام بگیرد تا مشکلی پیش نیاید.
نهایت دقت را در تامین لوازم ورزش خود داشته باشید
پس قبل از شروع تمرینات تی ار ایکس در این دوران با پزشک خود مشورت نمایید و اگر در این مدت دچار عارضه ای غیر عادی از قبیل خونریزی واژن، درد در ناحیه قفسه سینه، سردردهای شدید، ضعف ، سرگیجه، اختلال در بینایی و … شدید ادامه تمرینات را به تشخیص پزشک معالج خود واگذار نمایید.
برای انجام تمرینات تی ار ایکس تنها لوازم موردنیاز، تسمه یا طناب غیرکشی تمرینی می باشد که بایستی برای شروع آن را به جای مطمئنی از قبیل چارچوب در یا میله بارفیکس ثابت کنید و سپس بایستی بر اساس نوع حرکت با دست و یا با پا اقدام به گرفتن این تسمه نمایید.
در مورد ویژگی این بندها باید ذکر نماییم که از قابلیت تحمل وزن تا 180 کیلوگرم برخوردار هستند و مشکلی پیش نمی آید.
اگر بیرون از ایران هستیند قبل از خرید اینجا را بخوانید تا بند تی ار ایکس خوبی بخرید .
اگر داخل ایران هستید داینامیک فیت مرجع خوبیست چون تا امروز هجم زیادی از مشتریان راضی را گرد هم اورده است .
در طول تمرینات غالبا بخشی از بدن را بایستی از تسمه آویزان نمود و یا بر آن تکیه داد تا تعادل بدن حفظ شود.
در حالت کلی انجام تمرینات تی ار ایکس فواید متعددی برای بدن دارد که به برخی از آنها به صورت تیتروار اشاره می نماییم:
- سیستم ایمنی را در بدن تقویت می نماید.
- مانند اغلب ورزشها قدرت بدنی را بالا می برد.
- آسیب دیدگی در این تمرینات به کمترین میزان می رسد.
- سوخت و ساز بدن بالا می رود. شما در این ورزش کالری بیشتری در مقایسه با ورزش های دیگر می سوزانید.
- تعادل عضلانی فرد را بالا می برد.
درباره نحوه انجام تمرینات تی ار ایکس توصیه های متعددی شده است ولی بهترین پیشنهاد این است که اگر قصد دارید برای اولین بار اقدام به انجام این ورزش هیجان انگیز نمایید، گام نخست مشاوره با یک فرد متخصص می باشد و گام بعدی شروع تمرینات البته با تمرینات سبک تر می باشد.
باید دقت نمایید که تمرینات سنگین تر را نباید در اوایل کار با تی ار ایکس انجام دهید. اگر در اوایل کار، تمرینات سنگین تر را انجام دهید ممکن است دچار آسیب شوید.
