افتادگی شانه؛ علل، علائم و روش‌های درمان
شانه یکی از مهم‌ترین مفاصل بدن است که نقش زیادی در حرکات دست و وضعیت کلی بدن دارد. اما بسیاری از افراد، به‌خصوص کسانی که ساعات زیادی پشت میز می‌نشینند یا وضعیت بدنی مناسبی ندارند، دچار مشکلی به نام افتادگی شانه می‌شوند. این مشکل نه‌تنها ظاهر بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بلکه ممکن است باعث درد، خستگی، و حتی آسیب‌های جدی‌تر شود. در این مقاله قصد داریم به زبان ساده درباره دلایل افتادگی شانه، راه‌های پیشگیری و روش‌های درمان آن صحبت کنیم.
افتادگی شانه چیست؟
افتادگی شانه به حالتی گفته میشود که یکی یا هر دو شانه نسبت به حالت طبیعی پایین‌تر از حد معمول قرار می‌گیرند. این وضعیت ممکن است باعث بههم خوردن تعادل بدن، بد فرم شدن قامت و بروز مشکلات عضلانی یا اسکلتی شود.
دلایل رایج افتادگی شانه
۱. بد نشستن یا ایستادن
افرادی که زمان زیادی را در وضعیت‌های اشتباه مثل قوز کردن پشت میز یا تلفن همراه می‌گذرانند، بیشتر در معرض افتادگی شانه هستند.
۲. ضعف عضلات
عضلات پشت، شانه و گردن اگر قوی نباشند، نمی‌توانند شانه‌ها را در وضعیت درست نگه دارند.
۳. کولهپشتی سنگین
دانش‌آموزان یا افرادی که همیشه وسایل سنگین را روی یک شانه حمل میکنند، به مرور زمان دچار افتادگی در همان سمت می‌شوند.
۴. آسیب‌دیدگی یا جراحی
برخی آسیب‌های ورزشی یا جراحی‌های مربوط به شانه یا گردن ممکن است باعث ضعف عضلات و افتادگی شوند.
۵. اختلاف طول پاها
اگر یکی از پاها کمی کوتاه‌تر از دیگری باشد، ممکن است باعث کج شدن بدن و در نتیجه افتادگی یکی از شانه‌ها شود.
علائم افتادگی شانه
- نامتقارن بودن دو شانه
- احساس درد یا خستگی در شانه‌ها یا گردن
- قوز کردن هنگام ایستادن یا نشستن
- کمردرد یا سردردهای ناشی از کشیدگی عضلات
- کاهش تحرک یا محدودیت در بالا بردن دست‌ها
عوارض بی‌توجهی به افتادگی شانه
اگر به افتادگی شانه توجه نکنیم، ممکن است به مرور زمان مشکلات جدی‌تری مانند درد مزمن گردن، انحراف ستون فقرات، آسیب به دیسک‌ها و حتی اختلال در تنفس به وجود بیاید.
راه‌های درمان و اصلاح افتادگی شانه
۱. اصلاح وضعیت نشستن و ایستادن
یاد بگیرید صاف بنشینید، شانه‌ها را عقب و پایین نگه دارید، و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید.
۲. ورزش و تقویت عضلات
ورزش‌هایی مانند شنا، حرکات کششی و تقویتی برای عضلات پشت و شانه، می‌توانند بسیار مؤثر باشند.
۳. فیزیوتراپی
یک فیزیوتراپیست می‌تواند تمرینات و درمان‌هایی خاص برای بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات شانه ارائه دهد.
۴. استفاده از بریس یا کمربند طبی
در برخی موارد، استفاده موقتی از بریس‌های شانه برای حفظ وضعیت صحیح توصیه میشود.
۵. ماساژ درمانی
ماساژ مناسب می‌تواند تنش عضلات را کاهش داده و به بهبود جریان خون در ناحیه شانه کمک کند.
تمرینات ساده برای بهبود افتادگی شانه
- حرکت جمع کردن تیغه‌های کتف به هم: صاف بایستید و تیغه‌های شانه را به سمت هم فشار دهید. ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید. روزانه ۱۰ بار تکرار کنید.
- کشش شانه با حوله: یک حوله را پشت سر بگیرید و با دو دست آن را بالا و پایین بکشید. این کار باعث کشش عضلات شانه و پشت میشود.
- ایستادن کنار دیوار: پشت خود را به دیوار بچسبانید، سرتان، شانه‌ها و باسن باید با دیوار تماس داشته باشند. این تمرین کمک میکند تا فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
چگونه از افتادگی شانه پیشگیری کنیم؟
- وضعیت بدنی خود را هنگام کار کردن، راه رفتن یا نشستن کنترل کنید.
- وسایل سنگین را به‌صورت متعادل حمل کنید.
- پشت میز کار از صندلی ارگونومیک استفاده کنید.
- تمرینات کششی و قدرتی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
- استراحت‌های منظم هنگام کار با کامپیوتر یا موبایل داشته باشید.
سوالات متداول درباره افتادگی شانه
-
آیا افتادگی شانه فقط در یک سمت ایجاد میشود؟
نه، ممکن است یک یا هر دو شانه دچار افتادگی شوند، ولی اغلب در سمتی که بار بیشتر یا فعالیت ناصحیح انجام میشود شدیدتر است.
-
آیا افتادگی شانه در کودکان هم دیده میشود؟
بله، بهویژه در کودکانی که کولهپشتی سنگین حمل میکنند یا زیاد با موبایل و تبلت کار میکنند.
-
آیا برای درمان افتادگی شانه باید حتماً به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر علائم شدید باشد یا با درد و محدودیت حرکتی همراه باشد، حتماً باید توسط پزشک یا فیزیوتراپیست معاینه شود.
-
آیا افتادگی شانه باعث کمردرد میشود؟
بله، بهدلیل بههم خوردن تعادل بدن و کشیدگی عضلات، ممکن است کمردرد نیز ایجاد شود.
-
چقدر طول میکشد تا افتادگی شانه درمان شود؟
بسته به شدت آن، معمولاً با تمرینات مناسب و اصلاح وضعیت بدن طی چند هفته تا چند ماه بهبود پیدا میکند.
-
آیا شنا برای اصلاح افتادگی شانه مفید است؟
بله، شنا یکی از بهترین ورزشها برای تقویت عضلات شانه و پشت است.
-
آیا استفاده از بریس شانه مؤثر است؟
در برخی موارد استفاده کوتاهمدت از بریس برای اصلاح وضعیت بدن توصیه میشود، ولی نباید به آن وابسته شد.
