معمولاً شادی را یک حالت ذهنی نمی‌دانیم، بلکه آن را احساسی در نظر می‌گیریم که ممکن است زودگذر باشد و به شرایط خاصی بستگی داشته باشد. وقتی کسی از شما می‌پرسد شادترین لحظه زندگی‌تان چه زمانی بوده است، احتمالاً به خاطره‌ای فکر می‌کنید که در آن مشغول جشن گرفتن اتفاقی خوشایند بوده‌اید یا در کنار دوستان و خانواده لحظات فوق‌العاده‌ای را گذرانده‌اید.
شادی خالص و هیجان‌انگیز ممکن است خیلی زود از بین برود، اما این به معنای آن نیست که نمی‌توانیم در زندگی روزمره احساس رضایت و خوشحالی پایداری داشته باشیم. شاد بودن واقعی به این معنا نیست که منتظر بمانیم تا اتفاقی بیفتد و شادی را به زندگی‌مان بیاورد. بلکه باید بپذیریم که برای خوشحال بودن، لازم است خودمان دست به کار شویم و شادی را در زندگی‌مان ایجاد کنیم.
شاید این کار دشوار به نظر برسد و البته دلیلش هم روشن است. بسیاری از افراد روزهای خود را سپری می‌کنند و چشم‌انتظار آینده می‌مانند تا اتفاقی بیفتد و لبخند را به لبانشان بیاورد. اما زندگی مجبور نیست این‌طور باشد. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان شادی را به بخشی از زندگی روزمره تبدیل کرد. در ادامه، چهار راه ساده برای شادتر بودن و دل‌نگران نبودن درباره هر اتفاقی را می‌خوانید.
- همه‌چیز ۱۰۰ درصد آنلاینه
- فایل کامل برنامه تمرینی‌ها روی می‌تونی دانلود کنی
- تصویر نحوه انجام تمام تمرینات توی فایل قرار داره؛ به هیچ‌کس نیاز نداری!
۱. برای احساس خوشبختی به دیگران وابسته نباشید
شادی از درون ما آغاز می‌شود. نباید انتظار داشته باشیم شخص دیگری یا اتفاقی بیرونی ما را خوشحال کند؛ مثلاً با خودمان بگوییم «فقط وقتی فلان اتفاق بیفتد، خوشحال خواهم شد». البته تجربه اتفاقات هیجان‌انگیز و خوشایند می‌تواند لذت‌بخش باشد، اما اگر همیشه شادی خود را به آینده موکول کنیم، هیچ‌وقت احساس خوشحالی واقعی نخواهیم داشت؛ چون همواره منتظر اتفاقی در آینده می‌مانیم.
ما همیشه تا حدی می‌توانیم انتخاب کنیم که در برابر اتفاقات چه احساسی داشته باشیم؛ حتی زمانی که خودمان متوجه این موضوع نیستیم. یاد گرفتن اینکه خودتان را با تمام ویژگی‌ها، ضعف‌ها و قوت‌هایتان دوست داشته باشید، شروع بسیار خوبی برای داشتن زندگی شادتر است.
وقتی خودمان را دوست داشته باشیم، دیگر منتظر نمی‌مانیم تا دیگران به ما احساس ارزشمندی بدهند. مسئولیت احساساتمان را می‌پذیریم و یاد می‌گیریم برای خوشحال بودن به تأیید دیگران وابسته نباشیم. دوست داشتن خود به این معناست که حتی وقتی اتفاقات مطابق میل ما پیش نمی‌روند، می‌توانیم از خودمان حمایت کنیم، دوران سخت را پشت سر بگذاریم و به خودمان تکیه داشته باشیم.
۲. شادی را به سبک زندگی تبدیل کنید، نه یک لحظه زودگذر
پرورش شادی هنری است که به تمرین روزانه نیاز دارد. در هر لحظه می‌توانیم انتخاب کنیم که توجه و ذهنمان را روی چه چیزی متمرکز کنیم. ممکن است بارها به خاطرات گذشته برگردیم و همان احساسات قبلی را دوباره تجربه کنیم، یا تصمیم بگیریم گذشته را رها کنیم و تمام توجه خود را به لحظه حال اختصاص دهیم.
برای ساختن احساسات مثبت و تقویت ارتباطمان با دیگران و خودمان، بهتر است به جنبه‌های خوب زندگی توجه کنیم. با این کار، فرصت تجربه شادی‌های تازه را به خود می‌دهیم و حتی ممکن است با اتفاقات خوشایند و غیرمنتظره‌ای روبه‌رو شویم.
برخی خوراکی‌های مفید و مکمل‌ها ممکن است به بهبود خلق‌وخو کمک کنند، اما شادی عمیق‌تر زمانی شکل می‌گیرد که آگاهانه آرامش، صلح درونی و نگرشی مثبت را در خود پرورش دهیم. در این صورت، شادی دیگر فقط احساسی نیست که گاهی تجربه کنیم، بلکه به بخشی از شیوه زندگی ما تبدیل می‌شود.
۳. هر زمان که می‌توانید، شادی را انتخاب کنید
همه ما به دنبال خوشبختی هستیم، اما بسیاری از افراد در طول مسیر متوجه می‌شوند که تلاش مداوم برای رسیدن به آن می‌تواند خسته‌کننده باشد. راز شادی و داشتن زندگی شاد این نیست که مدام به دنبال خوشحالی بدویم، بلکه باید تصمیم بگیریم شادی را در زندگی خود بپذیریم.
وقتی شاد بودن را به‌عنوان یک انتخاب ممکن در نظر بگیریم، به‌تدریج اجازه می‌دهیم این احساس در زندگی‌مان جریان پیدا کند. در نتیجه، به‌جای آنکه با تلاش بی‌پایان به دنبال شادی باشیم، می‌توانیم چیزهایی را ببینیم که همین حالا نیز در وجودمان یا اطرافمان حضور دارند و برایمان معنای شادی دارند؛ چیزهایی مانند لذت، آرامش، عشق و زیبایی.
گاهی شادی در اتفاقات بزرگ و هیجان‌انگیز نیست، بلکه در لحظات ساده‌ای نهفته است که به‌راحتی از کنارشان می‌گذریم. کافی است کمی مکث کنیم و فرصت تجربه این لحظات را به خودمان بدهیم.
۴. بپذیرید که طرز فکر شما احساساتتان را شکل می‌دهد
بسیاری از ما شادی را با نوعی سرخوشی شدید و هیجان‌انگیز برابر می‌دانیم. تصور می‌کنیم برای شاد بودن باید اتفاقی خارق‌العاده رخ دهد؛ مثلاً سفری هیجان‌انگیز داشته باشیم یا تجربه‌ای فراموش‌نشدنی را پشت سر بگذاریم. اما چنین انتظاری می‌تواند ما را ناامید کند، زیرا نه واقع‌بینانه است و نه می‌توان آن را در زندگی روزمره حفظ کرد.
شادی واقعی بیش از آنکه به اتفاقات بزرگ وابسته باشد، به طرز فکر ما مربوط است. شاد بودن یعنی حضور در لحظه و توجه به لذت‌ها و موهبت‌های کوچکی که هر روز تجربه می‌کنیم؛ حتی زمانی که با مشکلات بزرگ، غم یا شکست عاطفی روبه‌رو هستیم.
به‌جای آنکه تمام توجه خود را صرف اتفاقات ناخوشایند کنیم، می‌توانیم جنبه‌های مثبت زندگی را نیز ببینیم و برای آن‌ها ارزش قائل شویم. این به معنای نادیده گرفتن مشکلات یا انکار احساسات منفی نیست، بلکه یعنی اجازه ندهیم سختی‌ها تمام نگاه ما به زندگی را تحت تأثیر قرار دهند.
شاید نتوانیم همه اتفاقات زندگی را کنترل کنیم، اما می‌توانیم یاد بگیریم چگونه با آن‌ها روبه‌رو شویم، توجه خود را به کجا معطوف کنیم و چه معنایی برای تجربه‌هایمان در نظر بگیریم. گاهی همین تغییر نگرش، نخستین قدم برای داشتن زندگی شادتر است.
