کالری و جدول ارزش غذایی سیب

ارزش غذایی سیب از این جهت اهمیت دارد که در بیشتر نقاط جهان به وفور یافت می شود و تقریبا تمام افراد از آن استفاده می کنند. همچنین سیب یک میوه با انواع مختلف است و در انواع غذاها و خوراکی ها مورد استفاده قرا می گیرد. اگر به دنبال دانستن ارزش غذایی سیب از جمله کالری، پروتئین و… هستید، پیشنهاد می کنیم این مطلب را از دست ندهید. در این مطلب ارزش غذایی سیب را در چهار پیمانه مختلف مورد بررسی قرار می دهیم تا راحت تر بتوانید مقدار مصرفی خود را اندازه گیری کنید.

ارزش غذایی سیب در ۱۰۰ گرم

کالری سیب	۵۲
کل چربی	۰.۲ گرم
چربی اشباع	۰ گرم
چربی چند غیر اشباع	۰.۱ گرم
چربی تک غیر اشتباع	۰ گرم
کلسترول	۰ میلی گرم
سدیم	۱ میلی گرم
پتاسیم	۱۰۷ میلی گرم
کل کربوهیدرات	۱۴ گرم
فیبر غذایی	۲.۴ گرم
قند	۱۰ گرم
پروتئین	۰.۳ گرم
ویتامین آ	۱٪
کلسیم	۰٪
ویتامین دی	۰٪
ویتامین ب۱۲	۰٪
ویتامین ث	۷٪
آهن	۰٪
ویتامین ب۶	۰٪
منیزیم	۱٪

ارزش غذایی سیب کوچک (۱۴۹ گرم)

کالری سیب	۷۸
کل چربی	۰.۳ گرم
چربی اشباع	۰ گرم
چربی چند غیر اشباع	۰.۱ گرم
چربی تک غیر اشتباع	۰ گرم
کلسترول	۰ میلی گرم
سدیم	۱.۵ میلی گرم
پتاسیم	۱۵۹.۴ میلی گرم
کل کربوهیدرات	۲۱ گرم
فیبر غذایی	۳.۶ گرم
قند	۱۵ گرم
پروتئین	۰.۴ گرم
ویتامین آ	۱٪
کلسیم	۰٪
ویتامین دی	۰٪
ویتامین ب۱۲	۰٪
ویتامین ث	۱۱٪
آهن	۱٪
ویتامین ب۶	۵٪
منیزیم	۱٪

ارزش غذایی سیب متوسط (۱۸۲ گرم)

کالری سیب	۹۵
کل چربی	۰.۳ گرم
چربی اشباع	۰.۱ گرم
چربی چند غیر اشباع	۰.۱ گرم
چربی تک غیر اشتباع	۰ گرم
کلسترول	۰ میلی گرم
سدیم	۱.۸ میلی گرم
پتاسیم	۱۹۴.۷ میلی گرم
کل کربوهیدرات	۲۵ گرم
فیبر غذایی	۴.۴ گرم
قند	۱۹ گرم
پروتئین	۰.۵ گرم
ویتامین آ	۱٪
کلسیم	۱٪
ویتامین دی	۰٪
ویتامین ب۱۲	۰٪
ویتامین ث	۱۴٪
آهن	۱٪
ویتامین ب۶	۵٪
منیزیم	۲٪

ارزش غذایی سیب بزرگ (۲۲۳ گرم)

کالری سیب	۱۱۶
کل چربی	۰.۴ گرم
چربی اشباع	۰.۱ گرم
چربی چند غیر اشباع	۰.۱ گرم
چربی تک غیر اشتباع	۰ گرم
کلسترول	۰ میلی گرم
سدیم	۲.۲ میلی گرم
پتاسیم	۲۳۸.۶ میلی گرم
کل کربوهیدرات	۳۱ گرم
فیبر غذایی	۵ گرم
قند	۲۳ گرم
پروتئین	۰.۶ گرم
ویتامین آ	۲٪
کلسیم	۱٪
ویتامین دی	۰٪
ویتامین ب۱۲	۰٪
ویتامین ث	۱۷٪
آهن	۱٪
ویتامین ب۶	۵٪
منیزیم	۲٪