میوه برای عضله سازی از مواردی است که ورزشکاران به آن اهمیت زیادی می دهند و به دنبال لیستی از بهترین میوه ها برای رسیدن به این هدف می گردند. همانطور که می دانید میوه ها بخش مهمی از برنامه غذایی ما را تشکیل می دهند، اما از آنجا که این گروه از مواد غذایی حاوی قند می باشند، مصرف آن ها برای ورزشکاران و بدنسازان ممکن است با نگرانی هایی همراه باشد.

قند میوه به راحتی می تواند به چربی تبدیل شود و به همین دلیل ورزشکاران حرفه ای ممکن است برای استفاده از میوه محدودیت هایی داشته باشند. در این مقاله می خواهیم میوه های مفید برای بدنسازان و بهترین زمان استفاده از آن ها را به شما معرفی کنیم.

اول صبح

زمانی که از خواب بیدار می شوید بهترین زمان برای مصرف میوه است. کبد در طول شب گلیکوژن موجود در خود را می سوزاند تا گلوکز مورد نیاز مغز را تامین کند. هنگامی که سطح گلیکوژن کبد شروع به کاهش می کند، سیگنالی به مغز ارسال می شود تا شروع به تجزیه پروتئین های ماهیچه ای کرده و آن ها را به آمینو اسید و سپس گلوکز تبدیل کند و در اختیار مغز قرار دهد. زمانی که از خواب بیدار می شوید، بدن شما دچار عضله سوزی شده است. بنابراین می توانید بدون نگرانی میوه مصرف کنید.

بهترین میوه ها برای اول صبح:

  • 1 فنجان آناناس خرد شده
  • یک برش طالبی یا ملون
  • 1عدد پرتقال یا نارنگی متوسط
  • 1 عدد موز متوسط

قبل از تمرین

زمان مناسب بعدی برای استفاده از میوه حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین است. مخصوصا اگر چندین ساعت از آخرین وعده غذایی حاوی کربوهیدرات شما می گذرد. در این زمان فروکتوز جایگزین گلیکوژن کبدی می شود، که در طول روز مورد استفاده قرار گرفته است. همین موضوع باعث رساندن گلوکز به ماهیچه های فعال در حین ورزش می شود و به حفظ گلیکوژن در سلول های عضلانی کمک می کند. خوردن میوه قبل از تمرین می تواند خستگی شما در طول تمرین را کاهش دهد.

بهترین میوه ها برای قبل از تمرین:

  • 1 عدد گلابی متوسط
  • 1 برش هندوانه
  • 1 عدد سیب متوسط
  • 1 برش طالبی
  • 1 فنجان انگور
  • 2 فنجان توت فرنگی
  • 2 فنجان تمشک

بعد از تمرین

بعد از تمرین می توانید مقداری میوه مصرف کنید تا سطح گلیکوژن خود را به وضعیت نرمال بازگردانید. فقط به یاد داشته باشید که دو واحد میوه حدود 20 الی 30 گرم کربوهیدرات دارد. افرادی که به دنبال عضله سازی شدید هستند، لازم است مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنند.

بهترین میوه ها برای بعد از تمرین:

  • 1 فنجان گیلاس
  • 1 عدد هلو متوسط
  • 1 عدد سیب متوسط
  • 1 برش طالبی
  • 1 فنجان انگور
  • 2 فنجان توت فرنگی
  • 2 فنجان تمشک

نکات تکمیلی

میوه سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی است و لازم است که حتما در برنامه غذایی قرار بگیرید. همچنین لازم به ذکر است که در بین لیست انتخابی تنها مجاز هستید یک یا دو گزینه را انتخاب کنید.

بهترین میوه بدنسازی برای هر بخش از روز خود را – عضله & تناسب اندام (muscleandfitness.com)