قرص کلسیم دی را کی بخوریم
قرص کلسیم دی یکی از مکمل های بسیار مهم و ضروری برای تقویت استخوان ها و دندان ها می باشد و به منظور جلوگیری از پوکی استخوان و رشد کودکان مورد استفاده قرار می گیرد. این ماده معدنی حیاتی را می توانید از مواد غذایی نیز دریافت کنید، اما ممکن است بنا به دلایلی پزشک شما تصمیم بگیرد که برای شما مصرف مکمل را تجویز نماید.
در ادامه بهترین زمان برای استفاده از مکمل کلسیم دی و نیز عوارض جانبی مصرف بیش از حد آن را با شما در میان خواهیم گذاشت. با گومگ همراه باشید.
بهترین منابع برای دریافت کلسیم چیست؟
اولین گزینه برای دریافت مواد معدنی، مواد غذایی سالم و مفید است. همانطور که می دانید مواد لبنی مانند شیر، ماست و پنیر بهترین منابع برای دریافت کلسیم هستند. یک فنجان ماست کم چرب حاوی ۴۱۵ میلی گرم کلسیم است که می تواند نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین نماید.
با این حال برخی افراد ممکن است به دلایل مختلفی مانند رژیم غذایی خاص، حساسیت به لاکتوز یا محدودیت های دیگر نتوانند به طور روزانه لبنیات مصرف کنند. در این صورت برای تامین نیاز بدن لازم است از مکمل های موجود در بازار استفاده کنند.
منابع غیر لبنی برای دریافت کلسیم کدامند؟
برخی مواد غیر لبنی نیز وجود دارند که می توانند منابع خوبی برای تامین کلسیم باشند. اگر گیاهخوار هستید توصیه می کنیم این مواد غذایی را در برنامه خود بگنجانید:
- آب پرتقال غنی شده با کلسیم
- ماهی ساردین
- پنیر توفو
- ماهی قزل آلا
- غلات صبحانه غنی شده با کلسیم
- شلغم آب پز
- کلم پیچ تازه
قرص کلسیم دی را کی بخوریم؟
مکمل های کلسیم به دو شکل در بازار وجود دارند که لازم است قبل از استفاده، برچسب روی دارو را مطالعه کرده و نوع مکمل را بشناسید.
انواع مکمل های کلسیم دی:
- کربنات کلسیم
- کلسیم سیترات
در صورتی که مکمل شما کربنات کلسیم است توصیه می کنیم مکمل را به همراه غذا میل کنید، زیرا در این صورت جذب آن برای بدن راحت تر است. اما در رابطه با کلسیم سیترات این موضوع زیاد اهمیتی ندارد و می توانید آن را به همراه غذا یا معده خالی مصرف کنید.
توصیه دیگر برای مصرف کلسیم دی این است که بهتر است آن را در دوزهای کوچک مصرف کنید تا جذب آن بهتر شود. منظور از دوزهای کوچک، ۵۰۰ میلی گرم کلسیم در هر وعده است. اگر پزشک به شما توصیه کرده که ۱ گرم کلسیم را در روز مصرف کنید بهتر است ۵۰۰ میلی گرم آن را صبح و ۵۰۰ میگی گرم دیگر را در وعده بعدی و شب مصرف کنید.
بهتر است کلسیم دی را صبح ها مصرف کنید
یکی از توصیه های مهم درباره مصرف این مکمل آن است که بهتر است کلسیم دی را صبح ها استفاده کنید، زیرا احتمال رسوب آن در شب بیشتر است و می تواند باعث ایجاد سنگ کلیه شود. پزشکان توصیه می کنند به منظور کاهش اثرات منفی این مکمل، آن را در طول روز و به همراه آب فراوان استفاده کنید.
همچنین از آنجا که نور خورشید یکی از منابع بسیار مهم برای دریافت ویتامین دی می باشد و این ویتامین به جذب بهتر کلسیم کمک می کند، مهم است که کلسیم را در طول روز میل کنید.
آیا مصرف همزمان قرص کلسیم و ویتامین دی خوب است؟
بله، ویتامین دی به جذب بهتر کلسیم کمک می کند و ترکیب آن ها باهم می تواند برای گوارش مناسب تر باشد. برای کودکان و زنان باردار توصیه می شود که از مکمل های کلسیم دی استفاده کنند.
چه غذاهایی جذب کلسیم دی را کاهش می دهند؟
مصرف مکمل کلسیم دی با موارد زیر ممنوع می باشد و بهتر است با فاصله استفاده شوند:
- کافئین و نوشابه های انرژی زا
- چای
- قهوه
- غذاهای شور و پر نمک
- غذاهای حاوی آهن بالا مانند گوشت، غذاهای دریایی و حبوبات
همچنین لازم است بدانید که مصرف این مکمل همراه با مواد لبنی محدودیتی ندارد. بهتر است کلسیم دی را تقریبا یک ساعت بعد از صبحانه به همراه آب فراوان میل کنید.
عوارض جانبی مصرف بیش از حد قرص کلسیم دی
توجه داشته باشید که بهتر است بدون انجام آزمایشات بالینی و مشورت با پزشک، مکمل را قطع یا به صورت سر خود استفاده نکنید. استفاده بیش از حد و غیر ضروری کلسیم می تواند باعث بروز برخی عوارض جانبی شود که مهم ترین آن ها عبارتند از:
- ایجاد سنگ کلیه
- یبوست
- نفخ شکم
نکته پایانی
در صورتی که سابقه ابتلا به سنگ کلیه دارید، این مکمل را با احتیاط مصرف کنید. قرص کلسیم دی را به همراه آب فراوان میل کنید و در صورتی که سوالات بیشتری در خصوص مصرف این مکمل دارید با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
