حرکات بدنسازی

زیر بغل سیمکش دست صاف یا Straight Arm Lat Pull Down از تمرینات بسیار موثر برای تحت فشار قرار دادن عضلات زیر بغل می باشد.

برای اجرای صحیح حرکت جلو بازو لاری هالتر یا Barbell Preacher Curl لازم است نکات ظریفی را مد نظر قرار دهیم تا بیشترین بهره را ببریم.

در این مطلب به شما آموزش می دهیم که حرکت ددلیفت پا صاف یا Stiff Leg Deadlift را چگونه اجرا کنید و نکات مهم در انجام آن چه هستند.

فلای معکوس با دمبل (Bent Over Dumbbell Reverse Fly) از بهترین تمرینات مربوط به سرشانه و ماهیچه ذوزنقه ای می باشد.

حرکت جلو بازو هالتر دست معکوس یا Reverse Grip Barbell Curl باعث انتقال فشار اصلی به ساعدها می شود و جلو بازو نیز درگیر می کند.

حرکت جلو بازو تمرکزی یا Concentration Curl از موثر ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت و عضله سازی ماهیچه دو سر بازو می باشد.

یکی از آشنا ترین حرکات بدنسازی جلو بازو سیمکش یا Cable Curl می باشد که تقریبا هر ورزشکاری آن را می شناسد.

حرکت کول اسمیت یا Smith Machine Upright Row در بدنسازی مشابه های متعددی دارد، هرچند در جزییات مقداری تفاوت دارند.

زیر بغل تی بار یا T-Bar Row از حرکاتی است که معمولا بدنسازان حرفه ای از آن استفاده می کنند در حالی که برای افراد مبتدی نیز مناسب است.

اگر به دنبال آموزش نحوه انجام صحیح حرکت نشر جانب سیمکش تک دست یا Single Arm Cable Lateral Raise هستید، این مطلب و ویدیو آن را از دست ندهید.

حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته یا Seated Dumbbell Press از حرکات تقویت عضلات شانه می باشد که جلو بازو و ماهیچه ذوزنقه ای را هم درگیر می کند.

در مطلب پیش رو با حرکت پشت بازو دمبل کیک بک یا Dumbbell Tricep Kickback آشنا می شویم و نحوه انجام صحیح آن را می آموزیم.

پشت بازو دمبل خوابیده یا Lying Dumbbell Extension یک تمرین تک مفصلی است که علاوه بر عضله سه سر بازو، سینه و سرشانه را هم درگیر می کند.

در این مطلب می خواهیم یکی از مهم ترین حرکات بدنسازی، یعنی حرکت پرس پشت بازو هالتر یا Close Grip Bench Press را به شما معرفی کنیم.

حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب دار یا Incline Dumbbell Curl از جمله تمرینات جلو بازو است که فشار بیشتری را به عضلات بازو وارد می کند.

اگر به دنبال آموزش نحوه انجام صحیح و اصولی حرکت کول هالتر یا Barbell Upright Row هستید، این مقاله می تواند به شما کمک کند.

در این مطلب می خواهیم نحوه انجام صحیح حرکت فلای معکوس با دستگاه Machine Reverse Fly را به همراه ویدیو آموزش دهیم.

برای آشنایی و آموزش نحوه انجام صحیح حرکت نشر از جلو هالتر یا Barbell Front Raise می توانید این مطلب را مطالعه کرده و ویدیو آن را ببینید.

حرکت پشت بازو دمبل تک روی سر یا One Arm Dumbbell Extension از حرکات محبوب برای تقویت عضله سه سر بازو می باشد.

برای یادگیری نحوه انجام حرکت پشت بازو هالتر خوابیده می توانید ویدیو موجود در این مطلب را مشاهده کرده و نکات مربوط به آن را مطالعه کنید.