وقتی حالت تهوع داریم چه بخوریم؟
تقریبا تمام انسان ها به دلایل مختلفی مانند استرس، مسمویت، بیماری و… حالت تهوع را تجربه می کنند. این احساس ناخوشایند می تواند بسیار خفیف باشد یا آنقدر شدت بالایی داشته باشد که فعالت های عادی شما را دچار اختلال کند. در این مقاله به شما می گوییم که وقتی حالت تهوع داریم چه باید بخوریم تا حالمان بهتر شود، اما باید دقت داشته باشید که این موارد فقط برای مواقعی کاربرد دارند که حالت تهوع شما در مرحله هشدار نباشد. بنابراین اگر حالت تهوع شما مزمن است یا با علائم دیگری مانند درد قفسه سینه، گرفتگی شدید شکم، غش یا گیجی همراه می باشد، حتما به اورژانس مراجعه کنید. این علائم می توانند نشان دهنده عوارض داروها، مصرف مواد افیونی، التهاب معده و روده و اختلالات مغزی باشند. در ادامه با گومگ همراه باشید.
وقتی حالت تهوع داریم چی بخوریم
سیب
سیب حاوی فیبر می باشد که مقدار کم آن می تواند به پاکسازی موادی که باعث تحریک حالت تهوع شما شده اند کمک کند، اما مصرف بیش از حد آن می تواند باعث بدتر شدن اوضاع شود. فیبر سرعت هضم را کاهش می دهد، این کاهش سرعت باعث تسهیل هضم و تسکین حالت تهوع می شود. اما باید توجه داشته باشید که فیبر ممکن است برعکس عمل کند و باعث افزایش حالت تهوع شود، بنابراین مقدار کمی از آن را مصرف کنید و در آن زیاده روی نکنید.
کراکر (بیسکویت ترد)
خوراکی های سرشار از نشاسته مانند بیسکویت های کراکر یا نان برشته شده می توانند به جذب اسید معده کمک کرده و حالت تهوع را کاهش دهند. علاوه بر این، کراکرها به آرامی هضم می شوند و می توانند گرسنگی را کاهش دهند. همانطور که می دانید، گرسنگی یکی از علل ایجاد حالت تهوع است. اگر تهوع دارید، مقداری از این بیسکویت ها را در کنار خود داشته باشید و گاهی مقداری از آن ها میل کنید. دقت داشته باشید که در این مورد هم نباید زیاده روی کنید و به طور ناگهانی مقدار زیادی کراکر بخورید.
زنجبیل
کپسول های حاوی پودر زنجبیل می توانند حالت تهوع و استفراغ را کاهش دهند. اگر به کپسول دسترسی ندارید، می‌توانید یک فنجان چای یا دمنوش زنجبیل، چند کلوچه زنجبیلی یا یک تکه آب نبات زنجبیلی را امتحان کنید. همچنین ترشی زنجبیل نیز می تواند مفید باشد.
آجیل
کمبود پروتئین می تواند حالت تهوع را بدتر کند، بنابراین به مواد غذایی حاوی پروتئین مانند آجیل ها و حتی کره آن ها، باید توجه کنید. این مواد غذایی به سرعت انرژی تخلیه شده شما را دوباره جایگزین می کنند و به شما کمک می کنند تا حالت تهوع را از بین ببرید. تهوع ناشی از گرسنگی بیش از حد، کاهش قند خون یا بارداری می تواند به خوبی توسط پروتئین و چربی موجود در آجیل تسکین یابد. اما لازم به ذکر است که اگر حالت تهوع شما به دلیل ابتلا به بیماری های ویروسی ایجاد شده است، خوردن آجیل و پروتئین ممکن است حالت تهوع شما را بدتر کند.
آب مرغ
سوپ مرغ برای زمانی که دچار سرماخوردگی شده اید می تواند بسیار مناسب باشد، اما برای زمانی که حالت تهوع دارید خیلی سنگین است. شما در زمان احساس تهوع باید از خوردن چربی هایی که سرعت تخلیه معده را کاهش می دهند اجتناب کنید. بنابراین بهتر است از آب مرغ استفاده کنید. آب مرغ حاوی چربی کمتری است و می تواند به جبران سدیم و آب از دست رفته شما کمک کند.
نوشیدنی های ورزشی
اکثر نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت های سدیم و پتاسیم هستند که به بازیابی مواد مغذی از دست رفته ورزشکاران کمک می کنند. نوشیدن جرعه های کوچک نوشیدنی های غنی از الکترولیت برای تقویت آبرسانی و جبران الکترولیت های از دست رفته در طول استفراغ مناسب است. ممکن است شما اهل ورزش نباشید، اما نوشیدنی های ورزشی می‌توانند در زمان حالت تهوع به شما احساس بهتری بدهند.
موز
اگر حالت تهوع شما با کم آبی بدن همراه است، یا اگر استفراغ کرده اید، یک تکه موز بخورید. موز می تواند به بازیابی پتاسیم بدن کمک کند که معمولا به دلیل اسهال و استفراغ کاهش می یابد. پتاسیم یک الکترولیت است که در طول استفراغ یا اسهال کاهش می یابد. علاوه بر این ها، موز نشاسته ای و چسبنده است که می تواند به کاهش اسهال کمک کند.
نعاع تازه
عطر نعناع تازه می تواند به تنهایی حال شما را بهتر کند، اما جویدن برگ نعناع تازه یا نوشیدن یک فنجان چای نعناع می تواند یک درمان موثر برای حالت تهوع شما باشد. بنابراین اگر به نعناع تازه دسترسی دارید، حتما آن را امتحان کنید.
آب
نوشیدن جرعه جرعه آب می تواند به آبرسانی بدن شما کمک کند و با سردردهای ناشی از حالت تهوع مقابله نماید. ابتدا سعی کنید مقدار کمی آب را بنوشید و اگر احساس بهتری داشتید، به نوشیدن آن ادامه دهید. نوشیدن مایعات از کم آبی بدن جلوگیری می کند، اما نوشیدن بیش از حد آن ها به صورت یکجا می تواند حالت تهوع را بدتر کند.
من ساعت ۷ صبح بیدار شدم و چون که دیشب واسه شام ماهی خورده بودم حالت تهوع داشتم و فقط ۱ بار استفراغ کردم و تا الان هرچه که اب خوردم مزه ی اب شیرین بود مثل شکر و میترسم چیزی بخورم که یهو استفراغ نکنم??