درمان گرفتگی عضله
گرفتگی عضله عارضه ای است که افراد به دلایل مختلفی آن را تجربه می کنند. اسپاسم یا گرفتگی غیر ارادی عضلات ممکن است در یک یا چند عضله به طور همزمان ایجاد شود و معمولا بین چند دقیقه تا چند روز ادامه دارد. در این مقاله می خواهیم علت ایجاد اسپاسم عضلانی و روش های درمانی آن را به شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
گرفتگی عضله چیست؟
گرفتگی عضلانی یا اسپاسم، به درد عضله گفته می شود که علت ایجاد آن دقیقا مشخص نیست. هر عضله ای ممکن است دچار گرفتی شود، اما اسپاسم عضلات پا شایع تر است. زمان درمان و بهبود گرفتگی بین افراد مختلف متفاوت است و می تواند بین چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشد. گرفتگی عضلات معمولا بی خطر است و بدون نیاز به درمان پزشکی خود به خود بهبود می یابد.
اما گاهی اوقات این گرفتگی ها می توانند نشانه ای از یک اختلال پزشکی مانند آترواسکلروز (تنگی شریان ها) باشند، که در این صورت نیاز به اقدامات درمانی وجود دارد. اگر به طور منظم دچار اسپاسم می شوید یا گرفتگی های ایجاد شده بسیار شدید هستند، علت آن ها باید توسط پزشک مورد بررسی قرار گیرد.
گرفتگی عضله معمولا در کدام ناحیه ایجاد می شود؟
گرفتگی می تواند در هر عضله ای ایجاد شود اما مهم ترین قسمت هایی که درگیر اسپاسم می شوند عبارتند از:
- عضله چهار سر ران
- عضله پشتی ساق پا
- عضله همسترینگ
- عضله کمر
- شکم
- عضله دست یا بازو
- عضلات قفسه سینه
دلایل اسپاسم عضله
همانطور که پیشتر هم اشاره کردیم، علت دقیق گرفتگی عضلانی مشخص نیست، اما عوامل زیر می توانند باعث ایجاد اسپاسم یا گرفتگی شوند:
- انعطاف کم
- تعریق بیش از حد
- کم آبی شدید
- فعالیت فیزیکی زیاد
- ورزش سنگین و بدنسازی
- آسیب عضلانی
- رژیم غذایی نامناسب
- تنگی عروق
- مشکلات کلیوی و دیالیز
- پوشیدن کفش نامناسب
- ضعف جسمانی
- کمبود پتاسیم و کلسیم
- بارداری
- عوارض جانبی برخی داروها
- قرار گرفتن طولانی مدت در یک موقعیت
- افزایش سن
- اختلالات عصبی
- کمبود سدیم
- آسیب های نخاعی
- ابتلا به سیاتیک
- ابتلا به اضافه وزن
- ابتلا به اختلالات تیروئیدی
علائم گرفتگی عضلات
- انقباض عضلات
- احساس درد شدید
- اسپاسم غیر ارادی و غیر قابل کنترل
درمان گرفتگی عضله
اغلب گرفتگی ها به طور طبیعی بعد از زمان کوتاهی برطرف شده و درمان می شوند. اما استفاده از روش های زیر می تواند به درمان سریع تر کمک کند:
۱. استفاده از یخ
در گرفتگی های شدید معمولا استفاده از یک کیسه یخ می تواند به کاهش درد و گرفتگی کمک کند.
۲. کشش و ماساژ عضله
اگر دچار گرفتگی شدید، عضله تحت تاثیر را به آرامی ماساژ داده و از تمرینات ساده کششی استفاده کنید. در صورت تمایل می توانید در هنگام ماساژ از روغن زیتون یا روغن سیاه دانه استفاده کنید.
۳. مصرف مایعات را افزایش دهید
یکی از علت های ایجاد گرفتگی می تواند کم آبی باشد. به همین دلیل توصیه می شود که مصرف مایعات خود را افزایش داده و بدنتان را هیدراته نگه دارید.
۴. از کیسه آب گرم استفاده کنید
گرم کردن عضله می تواند جریان خون را افزایش داده و درد را کاهش دهد. اگر دچار گرفتگی عضلانی هستید، به کمک یک کیسه آب گرم یا هر روش دیگری، آن ناحیه را گرم نگه دارید. استفاده از حمام آب گرم نیز می تواند کارساز باشد.
۵. از یک مسکن استفاده کنید
در صورتی که احساس می کنید درد برای شما غیر قابل تحمل است، می توانید از یک مسکن ساده استفاده کنید. توجه داشته باشید که استفاده از سایر داروها نیاز به تجویز پزشک دارد و به همین دلیل شما تنها مجاز به استفاده از داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن ساده هستید.
روش‌های پیشگیری از گرفتگی عضله
- آمادگی جسمانی خود را افزایش دهید.
- قبل از تمرین ورزشی حتما بدن خود را خوب گرم کنید.
- به رژیم غذایی خود توجه کرده و از مواد غذایی متنوع استفاده کنید.
- مصرف سبزی و میوجات را افزایش دهید.
- کفش مناسب بپوشید.
- قبل از ورزش و در حین تمرین به اندازه کافی آب بنوشید.
- عضلات را بعد از ورزش ماساژ دهید.
- بعد از تمرین بدن را به خوبی سرد کنید.
- اهمیت تمرینات کششی را فراموش نکنید.
- مراقب تناسب اندام خود باشید.
چه زمانی لازم است به پزشک مراجعه کنیم؟
در صورت مشاهده علائم زیر بهتر است با پزشک مشورت کنید:
- درد شدید و غیر قابل تحمل
- مشاهده قرمزی و احساس گرما در ناحیه
- طولانی شدن زمان بهبود
- تکرار بیش از حد و منظم اسپاسم
- گرفتگی همراه با ضعف عضلانی
- در صورتی که درد با درمان های خانگی و مسکن های ساده کاهش پیدا نکند
یادداشتی از گومگ
در صورتی که به درمان پزشکی نیاز دارید، مراجعه به مراکز درمانی و بیمارستان در اولویت است، اما در صورت تمایل می توانید به فیزوتراپیست یا ماساژ درمانگر نیز مراجعه کنید.
منابع این مقاله عبارتند از: betterhealth، medlineplus و webmd.
