پیلاتس ریفورمر چیست و چه تفاوتی با پیلاتس معمولی دارد؟
پیلاتس یکی از محبوبترین ورزشهای ذهن و بدن است که در سالهای اخیر توجه زیادی را به خود جلب کرده است. در کنار پیلاتس معمولی که اغلب روی تشک انجام میشود، نوع دیگری از این ورزش با نام «پیلاتس ریفورمر» رواج پیدا کرده که بهدلیل استفاده از دستگاه و تنوع حرکات، برای بسیاری از افراد جذابتر شده است. آشنایی دقیق با پیلاتس ریفورمر، نحوه انجام آن، فواید، محدودیتها و تفاوتهایش با پیلاتس معمولی کمک میکند انتخاب آگاهانهتری متناسب با شرایط بدنی و اهداف ورزشی خود داشته باشید.
پیلاتس چیست و بر چه اصولی استوار است؟
پیلاتس ورزشی است که تمرکز اصلی آن روی تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود انعطافپذیری، افزایش تعادل و اصلاح الگوهای حرکتی است. این ورزش حرکات نرم، کنترلشده و هماهنگ با تنفس را در بر میگیرد و برخلاف بسیاری از تمرینات سنگین، فشار ناگهانی به مفاصل وارد نمیکند.
اهداف اصلی پیلاتس
پیلاتس برای رسیدن به چند هدف مهم طراحی شده است:
- تقویت عضلات شکم، کمر و لگن
- بهبود وضعیت نشستن و ایستادن
- افزایش آگاهی بدنی و تمرکز ذهنی
- کاهش دردهای عضلانی و اسکلتی
- کمک به تناسب اندام بدون افزایش حجم عضلات
این اهداف هم در پیلاتس معمولی و هم در پیلاتس ریفورمر دنبال میشوند، اما روش رسیدن به آنها متفاوت است.
پیلاتس ریفورمر چیست؟
پیلاتس ریفورمر نوعی از تمرینات پیلاتس است که با استفاده از دستگاهی به نام «ریفورمر» انجام میشود. این دستگاه شبیه یک تخت متحرک است که از بخشهای مختلفی مانند صفحه لغزنده، فنرها، بندها و تکیهگاه تشکیل شده است.
حرکات در پیلاتس ریفورمر با کمک مقاومت فنرها انجام میشوند. این مقاومت قابل تنظیم است و همین ویژگی باعث میشود تمرینات برای افراد با سطح آمادگی بدنی متفاوت، از مبتدی تا حرفهای، قابل اجرا باشد.
دستگاه ریفورمر چگونه کار میکند؟
دستگاه ریفورمر دارای یک صفحه متحرک است که فرد روی آن دراز میکشد، مینشیند یا میایستد. این صفحه به فنرهایی وصل است که میزان مقاومت را مشخص میکنند. با حرکت دادن بدن، صفحه به جلو و عقب میلغزد و عضلات درگیر میشوند.
تنوع حالتهای بدن روی دستگاه باعث میشود عضلاتی فعال شوند که در تمرینات معمولی کمتر درگیر میشوند.
پیلاتس معمولی یا پیلاتس مت (Mat Pilates) چیست؟
پیلاتس معمولی اغلب روی تشک و بدون دستگاه انجام میشود. در این نوع تمرین، وزن بدن اصلیترین عامل ایجاد فشار و مقاومت است. حرکات بیشتر روی زمین اجرا میشوند و برای انجام آنها به فضای زیاد یا تجهیزات خاصی نیاز نیست.
ویژگیهای پیلاتس معمولی
- قابل انجام در خانه یا باشگاه
- نیازمند تجهیزات کم
- مناسب برای شروع پیلاتس
- تمرکز بالا روی کنترل بدن و تنفس
پیلاتس معمولی بهویژه برای افرادی که تازه قصد شروع ورزش دارند یا به دنبال تمرینات سبکتر هستند، گزینه مناسبی است.
تفاوت پیلاتس ریفورمر با پیلاتس معمولی
تفاوت در ابزار و تجهیزات
مهمترین تفاوت این دو نوع پیلاتس در استفاده از دستگاه است. پیلاتس معمولی فقط به تشک نیاز دارد، در حالی که پیلاتس ریفورمر با دستگاه مخصوص انجام میشود که امکان ایجاد مقاومتهای متنوع را فراهم میکند.
تفاوت در شدت تمرین
پیلاتس ریفورمر معمولاً شدت بالاتری دارد، زیرا فنرها فشار بیشتری به عضلات وارد میکنند. البته این شدت قابل تنظیم است. پیلاتس معمولی اغلب ملایمتر است و بیشتر روی کنترل حرکات تمرکز دارد.
تفاوت در تنوع حرکات
در پیلاتس ریفورمر به دلیل وجود دستگاه، دامنه حرکات گستردهتر است. امکان انجام تمرینات ایستاده، نشسته و معلق وجود دارد. در پیلاتس معمولی حرکات محدودتر و بیشتر روی زمین انجام میشوند.
تفاوت در درگیری عضلات
پیلاتس ریفورمر بهطور همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر میکند و بهویژه برای تقویت عضلات عمقی بدن بسیار مؤثر است. پیلاتس معمولی نیز این عضلات را تقویت میکند، اما شدت و عمق درگیری کمتر است.
تفاوت در هزینه و دسترسی
پیلاتس معمولی هزینه کمتری دارد و دسترسی به آن آسانتر است. پیلاتس ریفورمر به دلیل نیاز به دستگاه و مربی تخصصی، معمولاً گرانتر است و فقط در برخی باشگاهها ارائه میشود.
فواید پیلاتس ریفورمر
افزایش قدرت بدون افزایش حجم
تمرین با ریفورمر باعث تقویت عضلات میشود، اما عضلات بیش از حد حجیم نمیشوند. به همین دلیل این ورزش برای افرادی که به دنبال اندامی کشیده و متناسب هستند، بسیار محبوب است.
بهبود انعطافپذیری
حرکات کششی همراه با مقاومت فنرها باعث میشود دامنه حرکتی مفاصل افزایش پیدا کند و بدن انعطافپذیرتر شود.
کمک به کاهش دردهای عضلانی
پیلاتس ریفورمر به اصلاح الگوهای حرکتی نادرست کمک میکند و میتواند دردهای کمر، گردن و شانه را کاهش دهد.
مناسب برای بازتوانی و دوران نقاهت
به دلیل کنترل بالا و فشار قابل تنظیم، این نوع پیلاتس برای افرادی که دوران نقاهت بعد از آسیب یا جراحی را میگذرانند، مناسب است؛ البته با نظر پزشک.
چه افرادی برای پیلاتس ریفورمر مناسبتر هستند؟
پیلاتس ریفورمر برای طیف گستردهای از افراد مناسب است:
- افرادی که ورزشکار هستند و به دنبال تمرین تکمیلی میگردند.
- کسانی که از تمرینات تکراری خسته شدهاند.
- افرادی که دردهای عضلانی مزمن دارند.
- کسانی که میخواهند چربیسوزی ملایم همراه با فرمدهی بدن داشته باشند.
پیلاتس ریفورمر برای لاغری و تناسب اندام
پیلاتس ریفورمر بهتنهایی یک ورزش هوازی شدید نیست، اما با افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم بدن، به کاهش چربی کمک میکند. ترکیب این ورزش با تغذیه مناسب و فعالیت هوازی میتواند نتایج قابل توجهی در تناسب اندام ایجاد کند.
ایمنی در پیلاتس ریفورمر
اگرچه این ورزش ایمن محسوب میشود، اما رعایت چند نکته ضروری است:
- انجام تمرین زیر نظر مربی آموزشدیده
- انتخاب مقاومت مناسب فنرها
- پرهیز از انجام حرکات اشتباه یا شتابزده
- اطلاع دادن مشکلات جسمی به مربی پیش از شروع تمرین
پیلاتس ریفورمر بهتر است یا پیلاتس معمولی؟
انتخاب بین این دو نوع پیلاتس به شرایط بدنی، هدف ورزشی و بودجه شما بستگی دارد. اگر به دنبال تمرینات ساده و در دسترس هستید، پیلاتس معمولی گزینه مناسبی است. اگر تنوع حرکات، شدت بیشتر و تمرین حرفهایتر مدنظر شماست، پیلاتس ریفورمر انتخاب بهتری خواهد بود.
سوالات متداول
آیا پیلاتس ریفورمر برای افراد مبتدی مناسب است؟
بله. مقاومت دستگاه قابل تنظیم است و مربی میتواند تمرینات را متناسب با سطح مبتدی طراحی کند.
پیلاتس ریفورمر باعث لاغری سریع میشود؟
بهتنهایی لاغری سریع ایجاد نمیکند، اما با تقویت عضلات و افزایش سوختوساز بدن به کاهش وزن کمک میکند.
چند جلسه در هفته پیلاتس ریفورمر کافی است؟
معمولاً ۲ تا ۳ جلسه در هفته برای دیدن نتایج اولیه مناسب است.
آیا پیلاتس ریفورمر برای کمردرد مفید است؟
در بسیاری از موارد بله، اما باید زیر نظر مربی و با توجه به علت کمردرد انجام شود.
تفاوت پیلاتس ریفورمر با بدنسازی چیست؟
پیلاتس ریفورمر تمرکز بیشتری بر کنترل، انعطافپذیری و عضلات عمقی دارد، در حالی که بدنسازی بیشتر برای افزایش حجم و قدرت ظاهری عضلات است.
آیا پیلاتس ریفورمر برای خانمها و آقایان تفاوتی دارد؟
خیر. تمرینات برای هر دو گروه مناسب است و فقط شدت و نوع حرکات بر اساس توان بدنی فرد تنظیم میشود.
