نحوه انجام صحیح پشت بازو سیمکش با طناب
حرکت پشت بازو سیمکش با طناب یا Rope Tricep Extension از دسته تمرینات پشت بازو است که به وسیله دستگاه سیمکش انجام می شود و شباهت بسیاری به حرکت پشت بازو سیمکش معمولی دارد. در ادامه مطلب به معرفی کامل این تمرین و نحوه انجام صحیح آن می پردازیم. با ما همراه باشید.
| نام حرکت | پشت بازو سیمکش با طناب (Rope Tricep Extension) |
| نوع ورزش | قدرتی |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه سیمکش |
| عضلات هدف | ماهیچه سه سر بازو (پشت بازو) |
| عضلات ثانویه | ندارد |
| نوع حرکت | تک مفصلی |
| سطح | مبتدی |
پشت بازو سیمکش با طناب چیست؟
حرکت پشت بازو سیمکش با طناب همانطور که نامش مشخص است برای تمرین دادن عضلات سه سر بازو در برنامه های تمرینی قرار می گیرد. داشتن پشت بازوی قدرتمند علاوه بر ظاهر جذاب، افزایش توانایی در انجام تمریناتی مانند پرس سینه هالتر و و پرس سرشانه هالتر را نیز به همراه دارد. این حرکت می تواند در تمرینات بازو، بالاتنه و فول بادی قرار بگیرد. با گومگ همراه شوید تا با نحوه انجام صحیح این حرکت به خوبی آشنا شوید.
نحوه انجام پشت بازو سیمکش با طناب
- یک طناب را به جای مخصوص خود بر روی دستگاه سیمکش نصب کنید و در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- طناب را با دو دست خود به حالت خنثی (کف دست ها به سمت داخل) بگیرید و کمی به جلو خم شوید.
- حرکت را با باز کردن آرنج ها و تحت فشار قرار دادن عضلات سه سر بازو شروع کنید.
- طناب را به سمت پایین بکشید تا آرنج ها تقریبا قفل شوند و سپس به آرامی و تحت کنترل به حالت شروع برگردید.
- تمرین را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات مهم در انجام این تمرین
- اگر می خواهید فشار بیشتری را به عضلات پشت بازو خود وارد کنید، آرنج هایتان را به طور کامل قفل نکنید.
- تصور کنید که یک پیچ در داخل آرج شما قرار دارد و دامنه حرکت شما فقط محدود به این پیچ است. بنابراین زمانی که حرکت را انجام می دهید نباید بقیه نقاط بدن حرکت کند.
- آرنج های خود را به طور ثابت و در کنار بدن قرار دهید.
- مراقب باشید که در حین انجام تمرین، شانه هایتان به جلو خم نشوند.
