نحوه انجام صحیح جلو بازو تمرکزی
حرکت جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) که با نام های دیگری مانند جلو بازو تک دمبل خم نیز شناخته می شود، از حرکات مناسب برای ایجاد تنش در عضله دو سر بازو می باشد. بسیاری از مربیان بدنسازی معتقدند این حرکت به دلیل نیاز به تمرکز می تواند عضله سازی فوق العاده ای را به همراه داشته باشد. صرف نظر از این نظرات و تاثیر تمرکز در این تمرین، واقعیت این است که انجام آن نتایج بسیار خوبی را در عضله سازی جلو بازو ایجاد می کند. همچنین به دلیل اینکه هر دست به صورت جداگانه تمرین می بیند، باعث ایجاد فشار مساوی بر هر دو بازو می شود.
| نام حرکت | جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) |
| نوع ورزش | قدرتی |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| عضلات هدف | ماهیچه دو سر بازو (جلو بازو) |
| عضلات ثانویه | ساعد |
| نوع حرکت | تک مفصلی (ایزوله) |
| سطح | مبتدی |
نحوه انجام جلو بازو تمرکزی
- یک عدد دمبل مناسب را بردارید و به حالت عمودی روی یک نیمکت بنشینید.
- کمی به جلو خم شوید و آرنج خود را کمی پایین تر از زانو قرار دهید. دست دیگر خود را روی زانوی دیگرتان قرار دهید تا ثبات بیشتری به دست آورید.
- دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دستتان به سمت بالا باشد.
- یک نفس عمیق بکشید و دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید.
- هنگامی که عضله جلو بازو به طور کامل جمع شد، دمبل را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
- تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و سپس به سراغ دست دیگر بروید.
نکات مهم در انجام این تمرین
- زمانی که دمبل را پایین می آورید مقدار کمی آرنج خود را خم نگه دارید تا تنش در عضله دو سر بازو حفظ شود.
- تا جای ممکن سعی کنید این حرکت را آهسته و با تمرکز بالا انجام دهید.
- دمبل ها را طوری انتخاب کنید که بتوانید فرم صحیح حرکت را حفظ کنید.
