نحوه انجام صحیح جلو بازو سیمکش
هدف اولیه از انجام حرکت جلو بازو سیمکش یا Cable Curl تقویت عضله دو سر بازو یا همان جلو بازو است. این ماهیچه در واقع همان ماهیچه ای است که اعث خم شدن آرنج شما کمک می کند و باعث اتصال کتف به ساعد می شود. اگر بخواهیم نگاه دقیق تری به این حرکت داشته باشیم، تمرین مذکور باعث درگیری عضلات بازویی (براکیالیس) و بازویی زِبَرزَندی (براکیورادیالیس) می شود. این ها همان عضلاتی هستند که باعث خم شدن آرنج شما می شوند. جالب است بدانید که در این حرکت عضلات دیگری مانند شانه و قسمت فوقانی پشت نیز تحت تاثیر قرار می گیرند.
| نام حرکت | جلو بازو سیمکش (Cable Curl) |
| نوع ورزش | قدرتی |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه سیمکش |
| عضلات هدف | ماهیچه دو سر بازو (جلو بازو) |
| عضلات ثانویه | ندارد |
| نوع حرکت | تک مفصلی (ایزوله) |
| سطح | مبتدی |
نحوه انجام جلو بازو سیمکش
- یک میله مناسب را به دستگاه سیمکش متصل کرده و آن را روی پایین ترین حالت ممکن قرار دهید. سپس وزن مناسب را انتخاب نمایید.
- روبه روی دستگاه قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و میله را طوری در دست بگیرید که کف دست ها رو به بالا باشد.
- آرنج ها را به کناره های بدن بچسبانید و میله را به آرامی تا آنجا که می توانید به سمت بالا بکشید.
- عضله دو سر بازو را زمانی که میله در بالا قرار دارد منقبض نمایید و سپس میله را پایین بیاورید.
- نیاز به مکث کردن در این تمرین ندارید و بلافاصله باید تکرارهای بعدی را انجام دهید.
نکات مهم در انجام این تمرین
- آرنج ها را به کناره های بدن خود بچسبانید و اجازه ندهید در حین انجام تمرین به جلو بیایند.
- در تکرارهای این حرکت نباید استراحت یا مکث کنید و تکرارها را باید پشت سر هم انجام دهید تا ست به پایان برسد.
- این حرکت را باید به آرامی انجام دهید. بنابراین اگر انجام آهسته آن برای شما دشوار است می توانید سنگینی وزنه را کاهش دهید. زیرا آرام انجام دادن آن اولویت بیشتری دارد.
