نحوه انجام صحیح پشت بازو دمبل کیک بک
پشت بازو دمبل کیک بک از حرکات مربوط به تقویت عضلات سه سر بازو است. در این مطلب شما را با این حرکت آشنا می کنیم و با یک ویدیو آموزش می دهیم که صحیح ترین حالت انجام آن چگونه است. پس از اینکه اصول انجام این حرکت را به خوبی فرا گرفتید، پیشنهاد می کنیم با دمبل های سبک شروع به تمرین کنید. اگر دمبل ها خیلی سنگین باشند ممکن است جلوی پیشرفت شما را بگیرند. با دمبل سبک شروع کنید، بر نحوه انجام صحیح حرکت مسلط شوید و سپس به سراغ دمبل های سنگین تر بروید. در ادامه با گومگ همراه باشید.
| نام حرکت | پشت بازو دمبل کیک بک (Dumbbell Tricep Kickback) |
| نوع ورزش | قدرتی |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| عضلات هدف | عضله سه سر بازو (پشت بازو) |
| عضلات ثانویه | ندارد |
| نوع حرکت | تک مفصلی (ایزوله) |
| سطح | مبتدی |
نحوه انجام پشت بازو دمبل کیک بک
- یک نیمکت صاف و یک عدد دمبل را آماده کنید.
- در سمت چپ نیمکت قرار بگیرید و دست راست خود را روی نیمکت قرار دهید.
- با دست چپ خود دمبل را نگه دارید. پشت خود را صاف کرده و به جلو نگاه کنید.
- بازوی چپ خود را نزدیک بالاتنه قرار دهید و آرنج را خم کنید. آرنج را تا جایی خم کنید که بازو و ساعتان زاویه ۹۰ درجه پیدا کنند. شما در موقعیت شروع حرکت قرار گرفته اید.
- فقط با بازو و بسته کردن آرنج، دمبل را به پشت بدن ببرید و تا جایی ادامه دهید که بازویتان کاملا کشیده شود.
- مقداری مکث کنید و سپس دمبل را به حالت اولیه برگردانید.
- این کار به تعداد مورد نظر تکرار کنید و سپس به سراغ بازوی راست بروید.
نکاتی مهم در انجام این تمرین
- در طول انجام حرکت، سر خود را بالا نگه داشته و مستقیما به جلو نگاه کنید. انجام این کار باعث صاف شدن کمر شما می شود.
- در تمام طول تمرین سعی کنید روی عضله سه سر بازو تمرکز کنید و تمام فشار را به وسیله آن کنترل نمایید.
- بدن خود را تا حد امکان ثابت نگه دارید و فقط ساعد را حرکت دهید.
