برنامه بدنسازی ویژه تابستان برای آقایان و بانوان

2023-01-04

اگر شما هم مانند بسیاری از مردم جهان به داشتن اندامی زیبا در تابستان اهمیت می دهید و به دنبال یک برنامه بدنسازی ویژه این ماه می گردید، این برنامه تمرینی مناسب شماست. راستش را بخواهید ما هم نمی دانیم دقیقا علت جذابیت این فصل برای رسیدگی عضلات چیست اما آنچه که مشخص است، میل آقایان و بانوان به این موضوع یکسان بوده و فارغ از جنسیت، چرا نباید این فصل گرم را به بهانه ای برای داشتن اندامی زیبا تبدیل نکنیم؟

لینک دانلود این برنامه بدنسازی با تصویر و ویدیو تمام حرکات در انتهای مطلب قرار دارد.

این برنامه تمرینی بدنسازی برای آقایان و بانوان مناسب است و هدف آن روی عضله سازی و کاهش چربی ها تنظیم شده است. همچنین سطح آن نیمه حرفه ای می باشد تا طیف وسیعی از افراد بتوانند با آن تمرین کنند. علاوه بر این موارد، شما می توانید جهت مشاهده ویدیو هر حرکت، روی نام آن کلیک کنید.

برنامه تمرینی زیر شامل پنج روز تمرین در هفته می باشد که شما می توانید به دلخواه خود، جلسات تمرینی را تغییر دهید. نکته مهم در این مورد این است که باید تمام جلسات تمرینی پشت سر هم انجام شوند و دو روز در هفته را به استراحت اختصاص دهید. به عنوان مثال، می توانید شنبه تا چهارشنبه را تمرین کنید و پنج‌شنبه و جمعه را استراحت نمایید. این موضوع به خودتان بستگی دارد و نیازی نیست در مورد آن سخت گیری به خرج دهید.

مشخصات برنامه بدنسازی ویژه تابستان

هدف	عضله سازی
سطح	نیمه حرفه ای
طول کل برنامه تمرینی	۸ هفته
تعداد روزهای تمرین در هفته	۵ روز
مناسب برای	آقایان و بانوان

برنامه بدنسازی ویژه تابستان

جهت دیدن ویدیو حرکات می توانید روی نام آن ها کلیک کنید.

جلسه اول

نام حرکت	تعداد ست	تعداد تکرار
زیر بغل سیمکش قایقی	۴	۱۰
زیر بغل هالتر خم	۳	۱۰
زیر بغل تی بار	۳	۱۲
کول اسمیت	۳	۱۰
جلو بازو سیمکش	۴	۱۰
جلو بازو تمرکزی	۳	۱۰
جلو بازو هالتر دست معکوس	۳	۱۰

جلسه دوم

نام حرکت	تعداد ست	تعداد تکرار
پرس سینه هالتر	۴	۱۰
فلای دمبل	۳	۱۰
کراس اور سیمکش	۳	۱۰
پرس پشت بازو هالتر	۴	۱۰
پشت بازو دمبل خوابیده	۳	۱۰
پشت بازو دمبل کیک بک	۳	۱۰
پرس سرشانه دمبل نشسته	۴	۱۰
نشر جانب سیمکش تک دست	۳	۱۲

جلسه سوم

نام حرکت	تعداد ست	تعداد تکرار
اسکوات	۴	۱۰
لانج با دمبل	۳	۸ (با هر پا)
پرس پا	۳	۱۲
پشت پا دستگاه	۳	۱۵
جلو پا دستگاه	۳	۱۵
ساق پا ایستاده با دستگاه	۵	۱۰ (سنگین)
ساق پا نشسته با دستگاه	۵	۱۵ (سبک)

جلسات چهارم و پنجم: غیر رایگان

غیر رایگان به چه معناست؟

غیر رایگان بدین معناست که جهت مشاهده کامل برنامه تمرینی با تصویر تمام حرکات، لازم است فایل آن را از طریق لینک زیر دانلود نمایید.

---

دانلود این برنامه تمرینی

شما با خرید این برنامه بدنسازی، یک فایل PDF دریافت می کنید که در آن برنامه بدنسازی ویژه تابستان (دو ماهه) به طور کامل قرار گرفته است. در فایل مذکور، در مقابل هر حرکت تصویر نحوه انجام صحیح آن به صورت واضح قرار دارد. همچنین شما می توانید با کلیک روی نام هر حرکت، ویدیو آن را به صورت آنلاین تماشا کنید.

• کیفیت بسیار بالا
• کاملا جدول‌بندی شده به همراه تصویر نحوه انجام تمام حرکات در مقابل آن‌ها
• لینک دانلود بلافاصله پس از پرداخت به شما نمایش داده می شود و یک نسخه از آن نیز به ایمیل شما ارسال می‌شود.
• قابل پرینت گرفتن و استفاده در موبایل و رایانه بدون نیاز به نصب نرم افزارهای جانبی (فرمت PDF)
• گومگ دارای نماد اعتماد است، با اطمینان خرید کنید.
• پشتیبانی آنلاین و سریع از طریق تلگرام و بخش تماس با ما