برنامه بدنسازی

برنامه تمرینی سرشانه حجمی فوق العاده

2018-06-12

اگر به دنبال رسیدن به سرشانه هایی قدرتمند و زیبا هستید، پیشنهاد می کنیم این مطلب را با عنوان برنامه تمرینی سرشانه حجمی از دست ندهید.

داشتن سرشانه هایی حجیم و عضلانی یکی از مهم ترین فاکتورهای تناسب اندام می باشد و برای بسیاری رسیدن به آن دشوار است. تمرینات سرشانه معمولا دشوار هستند و در اکثر مواقع، اگر رعایت نکنید ممکن است آسیب ببینند. از این رو داشتن برنامه تمرینی سرشانه مناسب و حرفه ای بسیار حائز اهمیت است.

برای داشتن سرشانه های عضلانی مانند هر قسمت دیگر از بدن نیازمند تمرینات شدید و جدی است. وجود شدت در تمرینات بدنسازی باعث افزایش فشار خون و خون رسانی به عضلات می شود و از این رو تغذیه این بافت ها هم بیشتر می شود.

لازم به ذکر است که در این برنامه تمرینی سرشانه، شما فقط به یک هالتر و یک جفت دمبل و یک مکان برای تمرینات احتیاج دارید و به هیچ دستگاه یا وسیله اضافه احتیاج ندارید. همانطور که احتمالا می دانید، انجام تمرینات با دمبل و هالتر تاثیر بسیار بیشتری نسبت به انواع دستگاه ها دارد.

اگر به برنامه تمرینی های حجمی علاقه دارید، می توانید مطالب زیر را هم مطالعه کنید:

این برنامه تمرینی سرشانه به این صورت می باشد که یک روز در هفته باید اجرا شود. همچنین باید به این نکته دقت داشته باشید که نحوه اجرای آن مقداری متفاوت است. به عنوان مثال، برنامه هفته اول را باید در هفته پنجم هم تکرار کنید. یعنی برنامه هفته اول و پنجم، یکی است.