نحوه انجام صحیح پرس سرشانه با دستگاه
حرکت پرس سرشانه با دستگاه یا Machine Shoulder Press به دلیل استفاده از دستگاه از تمرینات ایمن در بدنسازی است که میزان آسیب دیدگی و اشتباه در انجام حرکت را به طور قابل توجهی کاهش می دهد. در این مطلب با نحوه انجام صحیح و اصولی این حرکت آشنا خواهیم شد. با گومگ همراه باشید.
| نام حرکت | پرس سرشانه با دستگاه (Machine Shoulder Press) |
| نوع ورزش | قدرتی |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| عضلات هدف | سرشانه |
| عضلات ثانویه | ماهیچه ذوزنقه ای، پشت بازو |
| نوع حرکت | چند مفصلی |
| سطح | مبتدی |
پرس سرشانه با دستگاه چیست؟
پرس سرشانه با دستگاه یا Machine Shoulder Press در واقع نوع دیگری از حرکت پرس سرشانه هالتر نشسته است که برای تقویت عضلات شانه ها مورد استفاده قرار می گیرد. اگر برای افزایش حجم عضلات تمرین می کنید، بهتر است این تمرین را در پایان تمرینات مربوط به سرشانه قرار دهید. در ویدیوی زیر به خوبی می توانید با نحوه انجام این تمرین آشنا شوید. پیشنهاد می کنیم با دقت ویدیو را مشاهده کنید.
نحوه انجام پرس سرشانه با دستگاه
- روی صندلی دستگاه بنشینید و دسته ها را طوری بگیرید که کف دست هایتان یا به سمت یکدیگر باشند و یا به سمت بیرون قرار بگیرند.
- کف دست ها باید تقریبا هم تراز با سرشانه ها باشند.
- دسته ها را مستقیما به طرف بالای سر فشار دهید.
- به آرامی دستگیره ها را به حالت اولیه برگردانید.
- تعداد تکرارهای موجود در برنامه تمرینی خود را کامل کنید.
نکات مهم در انجام این تمرین
- سر خود را بیش از حد به جلو خم نکنید.
- در حین بالا بردن دسته ها، عضله دو سر بازویی را به سمت گوش خود نزدیک کنید.
- اگر در حین انجام حرکت در گردن خود احساس فشار کردید، به حالت ستون فقرات یا خم شدن شانه هایتان دقت کنید.
- خم نگه داشتن آرنج ها در بالا و قفل نکردن کامل آن ها به حفظ فشار روی سرشانه ها کمک می کند.
