نحوه انجام صحیح کول اسمیت
تمرین کول اسمیت (Smith Machine Upright Row) از انواع حرکات مربوط به سرشانه و کول می باشد که نوع دیگر آن کول هالتر است. استفاده از دستگاه اسمیت به جای هالتر در این تمرین، به ورزشکار این امکان را می دهد تا یک الگوی حرکتی ثابت را رعایت کرده و بهتر بتواند روی عضلات هدف تمرکز کند. در واقع، زمانی که از هالتر استفاده می کنید بخشی از توان شما جهت کنترل هالتر مصرف می شود. استفاده از دستگاه اسمیت جلوی این هدر رفت را خواهد گرفت.
| نام حرکت | کول اسمیت (Smith Machine Upright Row) |
| نوع ورزش | قدرتی |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه اسمیت |
| عضلات هدف | سرشانه |
| عضلات ثانویه | ماهیچه ذوزنقه ای |
| نوع حرکت | چند مفصلی |
| سطح | مبتدی |
نحوه انجام کول اسمیت
- وزنه های مورد نظر را انتخاب کرده و بر روی دستگاه اسمیت قرار دهید.
- میله را در دست بگیرید و با چرخاندن آن، قفل ایمنی را آزاد کنید.
- یک نفس عمیق بکشید، شکم خود را منقبض کنید و سپس میله را تا بالای سینه بکشید.
- زمانی که میله به نقطه مورد نظر رسید، به آرامی آن را پایین بیاورید تا به موقعیت شروع حرکت برگردید.
- تمرین را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات مهم در انجام این تمرین
- زمانی که در حال بالا کشیدن میله هستید به عقب خم نشوید و سعی کنید حرکت کردن آن را تحت کنترل داشته باشید.
- انجام این تمرین ممکن است برای برخی از افراد ممنوعیت داشته باشد. اگر دچار مشکلات فیزیکی هستید، حتما قبل از انجام آن با پزشک مشورت کنید.
- سعی کنید بالا آمدن آرنج را به ارتفاع قفسه سینه محدود کنید تا احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهید.
- اگر این حرکت باعث ایجاد درد در مچ دستان شما می شود، دمبل، کابل یا حتی کش های ورزشی را می توانید جایگزین کنید. این تجهیزات فشار کمتری به مچ دست وارد می کنند.
- در حین بالا بردن میله، سر خود را به سمت جلو خم نکنید.
