نحوه انجام صحیح زیر بغل سیمکش قایقی
شاید برای شما هم جالب باشد که حرکت زیر بغل سیمکش قایقی یا Seated Cable Row یک تمرین چند مفصلی است و همزمان چند عضله را درگیر می کند. بنابراین یکی از تمرینات بسیار مناسب برای قرار گرفتن در برنامه بدنسازی های مختلف است. در این مطلب با نحوه انجام صحیح آن به همراه ویدیو آشنا خواهیم شد.
| نام حرکت | زیر بغل سیمکش قایقی (Seated Cable Row) |
| نوع ورزش | قدرتی |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه سیمکش |
| عضلات هدف | عضلات پشتی بالاتنه |
| عضلات ثانویه | جلو بازو، زیربغل، سرشانه |
| نوع حرکت | چند مفصلی |
| سطح | مبتدی |
زیر بغل سیمکش قایقی چیست؟
حرکت زیر بغل سیمکش قایقی یا Seated Cable Row ازجمله حرکات بسیار موثر برای تحت تاثیر قرار دادن عضلات پشتی بالاتنه مانند زیربغل، ماهیچه ذوزنقه ای، ماهیچه های لوزی و ماهیچه دالی می باشد. علاوه بر این ها، این تمرین بر روی عضلات جلوبازو نیز اثر می گذارد، هرچند شدت آن کمتر است. با گومگ همراه شوید تا در بخش بعدی نحوه انجام صحیح این حرکت را بیاموزیم.
نحوه انجام زیر بغل سیمکش قایقی
- دستگاه را روی وزنه مناسب تنظیم کنید و یک دسته خم یا V شکل را به سیمکش متصل نمایید.
- دسته را با به صورت خنثی ( کف دست ها به داخل) بگیرید.
- پاهای خود را کمی خم و پشت خود را صاف نگه دارید. شما باید صاف بنشینید و شانه های خود را در عقب نگه دارید. این موقعیت شروع تمرین است.
- با نگه داشتن بدن در موقعیت شروع، دسته ها را به سمت شکم خود بکشید.
- سرشانه های خود را در عقب نگه دارید و دسته را در زمانی که به شکم خود نزدیک کردید، برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی آن را به حالت اولیه برگردانید.
- تمرین را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات مهم در انجام این تمرین
- پشت شما باید در تمام طول تمرین صاف بماند.
- بالا تنه شما باید در تمام طول تمرین ثابت بماند.
- زمانی که دست هایتان کشیده می شوند، اجازه ندهید شانه هایتان به سمت جلکشیده شوند.
- از عضلات پشتی خود برای حرکت دادن وزنه استفاده کنید و به جلو خم نشوید.
- مکث کردن به مدت ۱ الی ۲ ثانیه در زمانی که دسته ها به سمت شکم شما آمده اند می تواند باعث افزایش شدت و بهبود نتایج تمرین شود.
