زیر بغل سیمکش قایقی Seated Cable Row

نحوه انجام صحیح زیر بغل سیمکش قایقی

شاید برای شما هم جالب باشد که حرکت زیر بغل سیمکش قایقی یا Seated Cable Row یک تمرین چند مفصلی است و همزمان چند عضله را درگیر می کند. بنابراین یکی از تمرینات بسیار مناسب برای قرار گرفتن در برنامه بدنسازی های مختلف است. در این مطلب با نحوه انجام صحیح آن به همراه ویدیو آشنا خواهیم شد.

نام حرکتزیر بغل سیمکش قایقی (Seated Cable Row)
نوع ورزشقدرتی
تجهیزات مورد نیازدستگاه سیمکش
عضلات هدفعضلات پشتی بالاتنه
عضلات ثانویهجلو بازو، زیربغل، سرشانه
نوع حرکتچند مفصلی
سطحمبتدی

زیر بغل سیمکش قایقی چیست؟

حرکت زیر بغل سیمکش قایقی یا Seated Cable Row ازجمله حرکات بسیار موثر برای تحت تاثیر قرار دادن عضلات پشتی بالاتنه مانند زیربغل، ماهیچه ذوزنقه ای، ماهیچه های لوزی و ماهیچه دالی می باشد. علاوه بر این ها، این تمرین بر روی عضلات جلوبازو نیز اثر می گذارد، هرچند شدت آن کمتر است. با گومگ همراه شوید تا در بخش بعدی نحوه انجام صحیح این حرکت را بیاموزیم.

نحوه انجام زیر بغل سیمکش قایقی

  • دستگاه را روی وزنه مناسب تنظیم کنید و یک دسته خم یا V شکل را به سیمکش متصل نمایید.
  • دسته را با به صورت خنثی ( کف دست ها به داخل) بگیرید.
  • پاهای خود را کمی خم و پشت خود را صاف نگه دارید. شما باید صاف بنشینید و شانه های خود را در عقب نگه دارید. این موقعیت شروع تمرین است.
  • با نگه داشتن بدن در موقعیت شروع، دسته ها را به سمت شکم خود بکشید.
  • سرشانه های خود را در عقب نگه دارید و دسته را در زمانی که به شکم خود نزدیک کردید، برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی آن را به حالت اولیه برگردانید.
  • تمرین را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

نکات مهم در انجام این تمرین

  • پشت شما باید در تمام طول تمرین صاف بماند.
  • بالا تنه شما باید در تمام طول تمرین ثابت بماند.
  • زمانی که دست هایتان کشیده می شوند، اجازه ندهید شانه هایتان به سمت جلکشیده شوند.
  • از عضلات پشتی خود برای حرکت دادن وزنه استفاده کنید و به جلو خم نشوید.
  • مکث کردن به مدت ۱ الی ۲ ثانیه در زمانی که دسته ها به سمت شکم شما آمده اند می تواند باعث افزایش شدت و بهبود نتایج تمرین شود.
نظر یا سوالی دارید؟
* نظر شما پس از تایید نمایش داده می شود.