فواید آب چیست؟ از سم‌زدایی تا کاهش وزن
فواید آب برای بدن توسط تحقیقات علمی ثابت شده است. حدود 60 درصد بدن از آب تشکیل شده، از این رو کم آبی و تشنگی می تواند خطرات مهم و جدی را برای فرد به همراه داشته باشد. نوشیدن مقدار کافی آب به خصوص در روزهای گرم سال بسیار حائز اهمیت است. اگر به دنبال این هستید که از مزیای نوشیدن آب بیشتر بدانید این مقاله را تا پایان دنبال کنید.
فواید آب
بهبود خلق و خو
تحقیقات ثابت کرده است که کم آب شدن بدن باعث بدخلقی و عصبانیت افراد می شود. به همین دلیل توصیه می شود در روزهای گرم، بدن خود را هیدراته نگه داشته و به اندازه کافی آب بنوشید تا تحمل گرما برای شما راحت تر و سلامت روانتان بیشتر حفظ شود. علاوه بر بدخلقی، کم آبی می تواند سبب افزایش دمای بدن، ایجاد سنگ کلیه و یبوست شود.
حفظ سلامت مفاصل
اگر احساس می کنید که مفصل های سفتی دارید و حرکت دادن آن ها برایتان دردناک است، قبل از هر اقدامی مصرف آب روزانه خود را افزایش دهید. کم آبی طولانی مدت می تواند به مفاصل آسیب جدی وارد کرده و کاهش قدرت حرکتی و درد را به همراه داشته باشد.
افزایش بزاق دهان
بزاق دهان نقش مهمی در میکروب زدایی از مواد غذایی و هضم بهتر آن ها دارد. در صورتی که شما مصرف آب خود را افزایش داده و بدن خود را به اندازه کافی هیدراته نگه دارید، می توانید شاهد افزایش بزاق دهان خود باشید. همچنین خشکی دهان می تواند یکی از علت های اصلی پوسیدگی دندان ها باشد. به همین دلیل علاوه بر پزشکان، دندان پزشکان نیز بر اهمیت نوشیدن آب تاکید می کنند. علاوه بر این ها، نوشیدن آب کافی می تواند دهان را ضد عفونی کرده و از بروز بوی بدن دهان جلوگیری کند.
افزایش اکسیژن رسانی به بدن
بخش مهمی از خون را آب تشکیل می دهد و همانطور که می دانید خون خارج شده از قلب، اکسیژن را به سراسر بدن می رساند. اگر به اندازه کافی آب بنوشید، خون بهتر می تواند در بدن جریان پیدا کند و از این رو اکسیژن رسانی به ارگان های حیاتی بدن نیز بهتر انجام می شود.
شفافیت و درخشنگی پوست
همانطور که می دانید یکی از مهم ترین توصیه های حوزه زیبایی این است که برای داشتن پوستی شفاف و بدون نقص حتما روزانه به مقدار کافی آب بنوشید. مصرف آب می تواند چین و چروک های جزئی پوست را از بین ببرد. قبلا در این مقاله به توضیح این مورد پرداخته ایم: برق انداختن پوست صورت با روش‌های طبیعی
ارتقاء سلامت مغز و نخاع
کم آبی بدن می تواند بر ساختار و عملکرد مغز اثر بگذارد. همچنین این موضوع می تواند در تولید و انتقال هورمون ها نیز موثر باشد. محققان معتقدند که بی آب ماندن بدن در طولانی مدت می تواند قدرت تفکر و استدلال افراد را کاهش دهد.
فواید آب برای تنظیم دمای بدن
بخشی از آبی که می نوشیم در لایه های میانی پوست ذخیره می شود و هنگامی که بدن بیش از حد گرم می شود، خود را به شکل عرق به سطح پوست رسانده و بعد از تبخیر شدن به خنک کردن بدن کمک می کند. به همین دلیل است که در هنگام ورزش یا زمانی که در یک محیط گرم قرار می گیرید بدن شروع به عرق کردن می کند. این رفتار نوعی مکانیسم برای تنظیم درجه حرارت بدن است. از این رو در هنگام فعالیت های فیزیکی، استرس و یا در برخورد با گرما لازم است مصرف آب را افزایش دهید.
فواید آب برای بهبود گوارش
در صورتی که به مقدار کافی آب نوشیده باشید، سیستم گوارش شما بهتر عمل می کند و برخی از علائم آزار دهنده مانند معده درد، سوزش معده، یبوست و رفلاکس معده کاهش پیدا خواهد کرد.
سم زدایی بدن
به واسطه نوشیدن آب کافی، بدن مواد زائد بیشتری را از طریق ادرار، تعریق و مدفوع دفع خواهد کرد. همانطور که می دانید این موارد به دفع سموم بدن کمک می کنند.
فواید آب برای فشار خون
نوشیدن آب به تنظیم فشار خون شما کمک کرده و از ابتلا به افزایش فشار خون جلوگیری می کند.
افزایش جذب مواد معدنی
برخی ویتامین ها و مواد معدنی محلول در آب هستند و به کمک آب جذب می شوند. از این رو مصرف آب می تواند برای جذب این مواد معدنی و ویتامین ها ضروری باشد.
فواید آب برای کلیه ها
وظیفه اصلی کلیه ها تنظیم مایعات بدن است. اگر بدن با کم آبی مواجه باشد، کلیه ها اولین عضوی هستند که آسیب خواهند دید. سنگ کلیه می تواند یکی از اصلی ترین عوارض کمبود آب باشد.
بهبود عملکرد ورزشکاران
مطالعات نشان داده است که کم آبی می تواند عملکرد ورزشکاران را در فعالیت هایی که بیشتر از ۴۰ دقیقه طول می کشند کاهش دهد. اگر به دنبال تقویت عملکرد خود در طول تمرین هستید، حتما یک بطری آب در کنار خود داشته باشید و در طول تمرین آب بنوشید.
فواید آب برای کاهش وزن
نوشیدن آب پیش از وعده های غذایی اصلی می تواند به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند. از این رو اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید، باید آب بیشتری بنوشید. علاوه بر این ها، کم آب شدن بدن می تواند میل به مصرف شیرینی را افزایش دهد. توصیه می کنیم اگر میل شدید به مصرف شیرینی دارید، قبل از هر اقدامی یک لیوان آب بنوشید.
روزانه چقدر آب بنوشیم؟
احتمالا این سوالی است که بعد مشاهده فواید آب برای شما ایجاد می شود. باید بدانید که پاسخ دقیق و مشخصی برای این پرسش وجود ندارد. اینکه هر فرد در طول روز به چه مقدار آب احتیاج دارد به شرایط مختلفی بستگی دارد. برخی از این عوامل عبارتند از:
- سن
- جنسیت
- وضعیت فعالیت بدنی
- دمای هوا
- وضعیت سلامت جسمانی و داروهایی که احتمالا مصرف می کنید
- وضعیت بارداری
- وضعیت شغلی
- شرایط تغذیه ای
اما یکی از راه های ساده برای اینکه بدانید به اندازه کافی آب نوشیده اید یا خیر این است که به رنگ و حجم ادرار خود توجه کنید. در صورتی که حجم ادرار شما کم و یا رنگ آن تیره شده است، نشان می دهد که بدن در وضعیت مناسبی از نظر هیدراته بودن قرار ندارد و لازم است مصرف مایعات، غذاهای رقیق و سبزیجات را افزایش دهید.
نکاتی برای نوشیدن آب بیشتر
- هنگام سفارش نوشیدنی در رستوران، آب را به جای آب میوه یا نوشیدنی های گازدار انتخاب کنید.
- همیشه یک بطری آب به همراه خود داشته باشید.
- قبل از احساس تشنگی آب بنوشید.
- پیش از صرف وعده های اصلی یک لیوان آب میل کنید.
- به کودکان بیاموزید بیشتر آب بنوشند.
