پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین روش‌ها برای دست‌یابی به اهداف ورزشی و حفظ سلامت است. یافته‌های جدید نشان می‌دهد که برای بهره‌مندی از فواید پیاده‌روی روزانه در افزایش طول عمر، می‌توانید یکی از این دو راه را انتخاب کنید: یا مسافت بیشتری بپیمایید یا سرعت گام‌هایتان را افزایش دهید.
در این بررسی، اطلاعات مربوط به حدود ۶۵ هزار بزرگسال با میانگین سنی ۶۲ سال مورد تحلیل قرار گرفت. تمامی شرکت‌کنندگان به مدت یک هفته از مچ‌بندهای هوشمند برای ثبت تعداد گام‌ها و سرعت پیاده‌روی روزانه خود استفاده کردند و وضعیت سلامت آن‌ها طی یک دوره پیگیری هشت‌ساله ارزیابی شد.
برای تعیین سرعت پیاده‌روی هر فرد، میانگین تعداد گام‌ها در هر دقیقه طی ۳۰ دقیقه از پرتحرک‌ترین زمان‌های روز (که الزماً متوالی هم نبودند) محاسبه شد. همچنین تعداد گام‌های روزانه به چهار گروه زیر دسته‌بندی گردید:
- کمتر از ۵,۰۰۰ گام در روز
- ۵,۰۰۰ تا ۷,۵۰۰ گام در روز
- ۷,۵۰۰ تا ۱۰,۰۰۰ گام در روز
- بیش از ۱۰,۰۰۰ گام در روز
نتایج نشان داد افرادی که در روز کمتر از ۵,۰۰۰ گام برمی‌دارند اما سرعت حرکت آن‌ها بالا است، به میزان چشمگیری کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی-عروقی و سایر عوامل قرار دارند. در واقع، سطح ایمنی و کاهش خطر مرگ در این افراد، با کسانی که مسافت بیشتری (بین ۵,۰۰۰ تا ۷,۵۰۰ گام) اما با سرعت پایین‌تر راه می‌رفتند، برابری می‌کرد.
در میان تمام گروه‌ها، پیاده‌روی بین ۷,۵۰۰ تا ۱۰,۰۰۰ گام در روز با کمترین میزان مرگ‌ومیر همراه بود. حفظ سرعت تند، دست‌کم ۹۰ تا ۱۰۰ گام در دقیقه، به مدت ۳۰ دقیقه در روز، یکی از بهترین و کارآمدترین اهداف برای افزایش طول عمر و ارتقای سلامت است. با این حال، برای افرادی که با محدودیت زمان یا توان جسمی روبه‌رو هستند، ترکیب انعطاف‌پذیرِ تعداد گام‌ها و سرعت پیاده‌روی نیز می‌تواند راهکاری کاملاً موثر و کاربردی باشد.
این مقاله ترجمه‌ای است از مقاله منتشر شده در HarvardHealth که توسط Julie Corliss نوشته و توسط دکتر Robert H. Shmerling بازبینی شده است.
