نحوه انجام صحیح فلای سیمکش ایستاده
حرکت فلای سیمکش ایستاده یا قفسه سینه سیمکش در گروه تمرینات تک مفصلی قرار می گیرد و هدف از انجام آن تقویت عضله سینه ای می باشد. این تمرین برای افراد مبتدی نیز قابل اجرا است. در این مطلب قصد داریم شما را با روش اجرای صحیح این حرکت آشنا کرده و نکات مهم و کاربردی را با شما در میان بگذاریم. با ما همراه باشید.
| نام حرکت | فلای سیمکش ایستاده (Standing Cable Fly) |
| نوع ورزش | قدرتی |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| عضلات هدف | عضله سینه ای |
| عضلات ثانویه | سر شانه (دلتوئید قدامی) سه سر بازویی (پشت بازو) |
| نوع حرکت | تک مفصلی |
| سطح | مبتدی |
فلای سیمکش ایستاده چیست؟
فلای سیمکش ایستاده یا Standing Cable Fly یک تمرین قدرتی ایستاده است که به تقویت عضله سینه ای کمک کرده و عضلات سر شانه و پشت بازویی را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. این تمرین می تواند به عنوان یک تمرین جانبی در برنامه تمرینی افراد قرار بگیرید. از تمرین فلای سیمکش ایستاده می توان در برنامه های تقویت عضله سینه ای، تقویت بالاتنه، تمرینات قدرتی و تمرینات فول بادی استفاده کرد.
نحوه انجام فلای سیمکش ایستاده
برای انجام این حرکت ابتدا در مرکز دستگاه سیم کش قرار بگیرید. هر دو دستگیره سیمکش را تا ارتفاع شانه بالا بکشید و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید. سپس یک پا را کمی جلوتر قرار داده و وضعیت خود را ثابت کنید. دستگیره ها را به سمت جلو بکشید تا دست ها در کنار هم و رو به روی سینه قرار بگیرند. توجه داشته باشید در طول تمرین آرنج خود را کمی خم نگه داشته و از قفل شدن آن خودداری کنید. سپس با کنترل کامل و به آرامی دست ها را به طرفین باز کنید تا به حالت اولیه برسید. به این ترتیب می توانید تمرین خود را به تعداد دلخواه تکرار کنید. این حرکت شباهت زیادی به حرکت کراس اور سیمکش دارد.
نکات مهم در انجام این تمرین
- تصور کنید در هنگام تمرین در حال بغل کردن یک درخت هستید!
- برای انجام این حرکت از وزن های خیلی سنگین استفاده نکنید، زیرا این عمل باعث آسیب دیدگی در ناحیه ساعد و سر شانه می شود.
- پس از تمرین دستگیره ها را به یکباره رها نکنید، رها کردن دستگیره ها باید به آرامی انجام شود.
- در طول تمرین آرنج خود را خم نگه دارید.
- هرگز دستگیره ها را بیش از حد پایین نیاورید، زیرا باعث ایجاد فشار در ناحیه جلویی سر شانه می شود.
- در صورت ایجاد درد در ناحیه سر شانه یا مچ، تمرین را متوقف کنید.
- شکم خود را منقبض نگه دارید.
