برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی بانوان

شروع تازه با یک برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی بانوان می تواند بسیار کلیشه ای و ناامید کننده به نظر برسد! همه ما می دانیم که بسیاری از بانوان برای به دست آوردن اندامی زیبا با چربی های کم و عضلات متناسب، بارها با شکست مواجه می شوند. این شکست ها اغلب به دلیل دریافت برنامه تمرینی ها و توصیه های غلط رخ می دهند.

بسیاری از افراد تصور می کنند برای چربی سوزی باید ست های بسیار زیادی را تمرین کنند و آنقدر به خودشان فشار وارد بیاورند تا لاغر شوند. این یک اشتباه مرسوم است و نتیجه ای جز ناامیدی و خستگی به دنبال ندارد.

لینک دانلود این برنامه تمرینی به همراه «تصویر حرکات» در انتهای مطلب قرار دارد.

همانطور که از عنوان مطلب قابل تشخیص است، این برنامه بدنسازی برای چربی سوزی و عضله سازی به صورت همزمان طراحی شده است. چربی سوزی هدف اصلی در این برنامه تمرینی می باشد و در بخش عضله سازی نیز سعی می شود عضلاتی لاغر اما زیبا ایجاد شود. اگر عضله سازی با تمرکز بر افزایش حجم باشد، با هدف لاغر کردن تداخل پیدا می کند و ورزشکار تغییری در حجم بدن خود مشاهده نخواهد کرد. از این رو در این برنامه تمرینی سعی شده است چربی سوزی با حفظ و افزایش برجستگی ها همراه باشد.

توصیه می شود بین حرکات و ست های این برنامه تمرینی بین ۳۰ الی ۹۰ ثانیه استراحت کنید.

مشخصات برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی بانوان

روزهای تمرینی در این برنامه بدنسازی به صورت زیر می باشد:

• شنبه: تمرین
• یکشنبه: تمرین
• دوشنبه: تمرین
• سه شنبه: تمرین
• چهارشنبه: تمرین
• پنج‌شنبه: استراحت یا تمرینات هوازی
• جمعه: استراحت

برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی بانوان

شنبه

یکشنبه

دوشنبه

سه شنبه

چهارشنبه

دانلود این برنامه تمرینی

ما این برنامه تمرینی را به صورت جدول بندی شده به همراه تصویر نحوه انجام هر حرکت در مقابل آن برای دانلود آماده کرده ایم تا در زمان مراجعه به باشگاه نیازی به ورود به سایت گومگ نداشته باشید.