تغذیه
کالری پسته خام به همراه جدول ارزش غذایی

کالری پسته خام و جدول ارزش غذایی پسته خام را در چند واحد اندازه گیری مختلف تهیه کرده ایم تا در زمان مصرف بتوانید میزان مواد دریافتی خود را اندازه بگیرید.

اگرچه پسته از آجیل های بسیار گران قیمت در بازار ایران می باشد، اما همچنان به دلیل فوایدی که دارد، مصرف می شود. از این رو دانستن کالری و جدول ارزش غذایی پسته برای ما ایرانی ها اهمیت دارد.

همیشه شنیده ایم که پسته سرشار از مواد مغذی و پر فایده است که در حفظ و تامین سلامتی انسان نقش موثری دارند. اما آیا تا کنون به این فکر کرده اید که این مواد مغذی چه مواردی هستند و میزان آن ها چقدر است؟

البته به این نکته توجه داشته باشید که در این صفحه قرار است در مورد پسته خام صحبت کنیم و پسته بو داده مد نظر ما نیست.

در ادامه می توانید جدول ارزش غذایی پسته خام را در سه واحد اندازه گیری اونس، ۱۰۰ گرم و یک فنجان مشاهده کنید. همچنین لازم به ذکر است، مواردی که به صورت درصدی بیان شده اند، به معنی بخشی از نیاز روزانه انسان است که توسط این ماده غذایی تامین می شود. به عبارت دیگر، این درصدها نشان می دهند که اگر به عنوان مثال ۱۰۰ گرم پسته خام مصرف کنید، در آن روز به آن میزان درصدی که نشان داده شده است، نیاز بدن شما تامین می گردد.

جدول ارزش غذایی پسته خام در ۱۰۰ گرم

کالری پسته خام۵۶۲
کل چربی۴۵ گرم
چربی اشباع۶ گرم
چربی چند غیر اشباع۱۴ گرم
چربی تک غیر اشباع۲۴ گرم
کلسترول۰ میلی گرم
سدیم۱ میلی گرم
پتاسیم۱۰۲۵ میلی گرم
کل کربوهیدرات۲۸ گرم
فیبر غذایی۱۰ گرم
قند۸ گرم
پروتئین۲۰ گرم
ویتامین آ۸٪ از نیاز روزانه
کلسیم۱۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین دی۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۱۲۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ث۹٪ از نیاز روزانه
آهن۲۱٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۶۸۵٪ از نیاز روزانه
منیزیم۳۰٪ از نیاز روزانه

جدول ارزش غذایی پسته خام در یک اونس (۲۸.۴ گرم)

کالری پسته خام۱۵۹
کل چربی۱۳ گرم
چربی اشباع۱.۶ گرم
چربی چند غیر اشباع۳.۹ گرم
چربی تک غیر اشباع۷ گرم
کلسترول۰ میلی گرم
سدیم۰.۳ میلی گرم
پتاسیم۲۹۰.۶ میلی گرم
کل کربوهیدرات۸ گرم
فیبر غذایی۲.۹ گرم
قند۲.۲ گرم
پروتئین۶ گرم
ویتامین آ۲٪ از نیاز روزانه
کلسیم۲٪ از نیاز روزانه
ویتامین دی۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۱۲۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ث۲٪ از نیاز روزانه
آهن۶٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۶۲۵٪ از نیاز روزانه
منیزیم۸٪ از نیاز روزانه

جدول ارزش غذایی پسته خام در یک فنجان (۱۲۳ گرم)

کالری پسته خام۶۹۱
کل چربی۵۶ گرم
چربی اشباع۷ گرم
چربی چند غیر اشباع۱۷ گرم
چربی تک غیر اشباع۲۹ گرم
کلسترول۰ میلی گرم
سدیم۱.۲ میلی گرم
پتاسیم۱۲۶۰.۸ میلی گرم
کل کربوهیدرات۳۴ گرم
فیبر غذایی۱۳ گرم
قند۹ گرم
پروتئین۲۵ گرم
ویتامین آ۱۰٪ از نیاز روزانه
کلسیم۱۲٪ از نیاز روزانه
ویتامین دی۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۱۲۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ث۱۱٪ از نیاز روزانه
آهن۲۶٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۶۱۰۴٪ از نیاز روزانه
منیزیم۳۷٪ از نیاز روزانه


منبع: FoodData

داغ ترین مطالب