رژیم هندوانه برای کاهش وزن؛ به همراه برنامه غذایی
رژیم هندوانه به عنوان یکی از سالم ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن و لاغری شناخته می شود. این رژیم علاوه بر اینکه نتایج بسیار خوبی برای حفظ تناسب اندام و سم زدایی به همراه دارد، به دلیل اینکه دارای مواد غذایی دیگری هم می باشد، انرژی مورد نیاز شما را در طول روز تامین می کند.
رژیم هندوانه بدون اینکه بر روی سلامتی شما تاثیر منفی بگذارد، باعث کاهش وزن خواهد شد.
خواص کاهش وزن با رژیم هندوانه
هندوانه به دلیل داشتن آب زیاد و کالری کم شناخته شده است. به همین دلیل است که برای کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوبتان یک انتخاب عالی است. در ادامه فهرستی از مهم ترین خواص و فواید رعایت رژیم هنداونه را به شما معرفی می کنیم:
- ادرار آور و پاک کننده خون: هنداونه باعث افزایش مایعات دریافتی بدن و در نتیجه دفع ادرار بیشتر می شود. به همین دلیل مواد مضر بدن را کاهش می دهد.
- کم کالری: هر ۱۰۰ گرم هندوانه ۷ گرم قند و ۳۲ کالری دارد. این یعنی یک انتخاب فوق العاده برای لاغری!
- منبع عالی آب: یکی از خصوصیات اصلی هندوانه این است که منبعی عالی برای تامین آب است. ۹۰ تا ۹۵ درصد هنداونه از آب تشکیل شده است. به همین دلیل باعث کاهش تشنگی به صورت طولانی مدت می شود.
- منبع غنی فیبر: فیبر موجود در هندوانه باعث کمک به دستگاه گوارش و هضم بهتر غذاها می شود.
- مناسب برای افراد دیابتی: هندوانه برای افراد مبتلا به دیابت مناسب است، زیرا دارای کربوهیدرات و قند کمی می باشد.
برنامه غذایی رژیم هندوانه چگونه است؟
رژیم هندوانه برای لاغری سریع و سالم بسیار مناسب است. اگرچه قبل از شروع به رعایت آن باید بدانید که فقط ۵ روز باید آن را دنبال کنید، زیرا در صورت ادامه بیش از ۵ روز ممکن است دچار علائم منفی و بازکشت وزن شوید.
زنان باردار، کودکان و افرادی که مشکلات کبدی دارند، باید از این رژیم به طور کلی اجتناب کنند.
اگر به فکر شروع این رژیم هستید، باید برای آن وقت بگذارید و ۵ روز را با توجه به برنامه غذایی زیر ادامه دهید:
صبحانه
| روز | نوع مواد غذایی |
|---|---|
| روز اول | یک فنجان قهوه یا چای، ۲ عدد کراکر غلات (مثلا بیسکویت ترد)، یک کاسه متوسط ماست ساده و یک برش هندوانه. |
| روز دوم | یک فنجان قهوه با شیر بدون چربی و ۱ قطعه نان تست سبوس دار با پنیر سبک. |
| روز سوم | یک فنجان قهوه یا چای، ۱ قطعه نان تست سبوس دار یا ۱ عدد کراکر، ۲ برش ژامبون یا گوشت بوقلمون و ۱ برش هندوانه. |
| روز چهارم | یک فنجان چای، ۲ عدد کراکر غلات، یک کاسه متوسط ماست ساده و یک برش هندوانه. |
| روز پنجم | یک فنجان قهوه با شیر بدون چربی و بدون قند، ۲ عدد کراکر غلات و یک برش هندوانه. |
میان وعده قبل از ظهر
در طول پنج روزی که رژیم هندوانه را رعایت می کنید، باید به اندازه ای که می توانید در میان وعده صبحانه خود هنداونه بخورید. در واقع باید بیش از ۲ برش بخورید. همچنین باید آب هندوانه تهیه کرده و ۱۰ دقیقه قبل از ناهار آن را بنوشید.
ناهار
| روز | نوع مواد غذایی |
|---|---|
| روز اول | یک تکه فیله گوشت گاو کبابی، یک بشقاب کلم بروکلی یا سبزی دیگر، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک کاسه متوسط ماست ساده. |
| روز دوم | یک بشقاب گل کلم آب پز، ۱ عدد ران مرغ پخته و یک کاسه متوسط ماست ساده. |
| روز سوم | ماهی کبابی یا میگو، یک بشقاب قارچ کبابی یا سبزی و یک کاسه متوسط ماست ساده. |
| روز چهارم | یک تکه فیله گوشت گاو کبابی، یک وعده برنج سبوس دار و یک کاسه ماست ساده. |
| روز پنجم | مقداری کدو تنبل یا هویج، مقداری مرغ کبابی و یک کاسه ماست ساده. |
عصرانه
در تمام پنج روزی که این رژیم را دنبال می کنید، باید میان وعده عصرانه میل کنید. می توانید ۲ برش یا بیشتر هندوانه یا یک لیوان بزرگ آب هندوانه بدون قند مصرف کنید.
شام
| روز | نوع مواد غذایی |
|---|---|
| روز اول | یک تکه فیله ماهی کبابی، یک بشقاب کنگر فرنگی و یک برش هندوانه. |
| روز دوم | یک کاسه سوپ سبزیجات بدون چربی، یک قطعه ماهی پخته شده با لیمو و یک برش هندوانه. |
| روز سوم | یک تکه فیله سینه مرغ کبابی، مقداری سالاد سبزیجات، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک قطعه هندوانه. |
| روز چهارم | یك وعده پوره سبزیجات، یك تاکو مکزیکی با مارچوبه یا اسفناج و یك قطعه هندوانه. |
| روز پنجم | یک بشقاب پوره تره فرنگی با مقداری پنیر رنده شده، یک تکه فیله ماهی کبابی و یک قطعه هندوانه. |
نکات مهمی که باید درباره رژیم هندوانه بدانید
به یاد داشته باشید که نباید بیش از پنج روز از این رژیم پیروی کنید، زیرا این امر می تواند عوارض جانبی ثانویه بر سلامتی شما داشته باشد. بهتر است رژیم هندوانه را به صورت مرحله به مرحله برای دوره های ۵ روزه رعایت کنید.
بعد از اتمام رژیم غذایی هندوانه، شما باید به یک رژیم غذایی سالم و عاری از غذاهای چرب و به طور کلی مواد غذایی ناسالم پایبند باشید تا مجددا افزایش وزن پیدا نکنید. همچنین باید به صورت روزانه ورزش کنید و مرتبا آب بنوشید.
منبع: steptohealth
