ورزش و فیتنس

۱۲ مورد از مهم ترین فواید شنا کردن

2022-02-26

احتمالا شما هم این توصیه کارشناسان را شنیده اید که می گویند هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. شنا کردن یک ورزش بسیار مناسب برای انجام این میزان از فعالیت است که کل بدن و سیستم قلبی عروقی را به خوبی درگیر می کند. فواید شنا کردن آنقدر زیاد است که یک ساعت تمرین شنا تقریبا به اندازه یک ساعت دویدن کالری می سوزاند، بدون اینکه هیچ تاثیری روی استخوان ها و مفاصل شما داشته باشد. ورزش شنا چهارمین ورزش محبوب در ایالات متحده آمریکا است. زیرا فواید شنا آنقدر زیاد است که بسیاری از مردم جهان را به سمت خود جذب می کند. در ادامه مطلب با گومگ همراه باشید تا با ۱۲ فایده این ورزش آشنا شویم.

فواید شنا کردن

۱. تمام بدن شما را درگیر می کند

یکی از بزرگترین فواید شنا این است که به معنای واقعی کلمه، تمام بدن شما را از سر تا پا درگیر می کند که می تواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد:

باعث افزایش ضربان قلب بدون وارد کردن استرس به بدن می شود.
عضلات را تقویت می کند.
باعث افزایش قدرت می می شود.
استقامت را بالا می برد.

شنا دارای حرکات و تکنیک های متعددی است که می توانند باعث تنوع در تمرین و افزایش دیگیری بخش های مختلف بدن شوند. برخی از این حرکات عبارتند از:

کرال سینه
کرال پشت
کرال بغل
شنای پروانه
شنای آزاد

هر یک از این حرکات بر روی گروه های عضلانی مختلفی تمرکز می کنند و آب باعث ایجاد نوعی مقاومت ملایم برای افزایش کارایی آن ها می شود. البته این که از کدام حرکت در شنا استفاده می کنید چندان اهمیت ندارد، شما با انجام هر یک از این حرکات کل بدن خود را درگیر فعالیت می کنید.

همچنین بخوانید: ۲۴ روش برای عضله سازی حجمی

۲. فواید شنا برای سلامت داخلی بدن

شنا کردن علاوه بر این که عضلات شما را به خوبی تمرین می دهد، سلامت سیستم قلبی و عروقی شما را نیز ارتقا می بخشد. شنا باعث قوی تر شدن قلب و ریه های شما می شود و محققان معتقدند که حتی می تواند خطر مرگ در افراد را کاهش دهد. جالب است بدانید افرادی که شنا می کنند تقریبا نصف افراد غیرفعال در خطر مرگ قرار دارند. همچنین برخی مطالعات دیگر نشان داده اند که شنا می تواند به کاهش فشار خون و کنترل قند خون کمک کند.

بیشتر بخوانید: علائم حمله قلبی در زنان

۳. شنا برای افرادی که آسیب دیدگی، آرتروز و مشکلات مشابه دارند مناسب است

شنا برای افرادی که دارای مشکلات زیر هستند یک ورزش ایمن می باشد:

آرتروز
آسیب دیدگی
معلولیت
مشکلات دیگری که انجام تمرینات شدید را غیرممکن می کنند

شنا حتی می تواند به کاهش برخی از دردها و بهبود پس از آسیب دیدگی نیز کمک کند. یک مطالعه نشان داده است که افراد مبتلا به آرتروز زانو پس از انجام شنا یا دوچرخه سواری، کاهش قابل توجهی در درد و سفتی مفاصل را گزارش کردند و توانستند محدودیت های فیزیکی خود را کاهش دهند. حتی جالب‌تر از آن این است که تفاوت چندانی بین این دو ورزش برای مزایای ذکر شده وجود نداشت.

در همین رابطه: ۷ تمرین برای کاهش درد آرتروز دست

۴. شنا یک ورزش مناسب برای افراد مبتلا به آسم است

محیط مرطوب استخرهای سرپوشیده، شنا را به یک فعالیت عالی برای افراد مبتلا به آسم تبدیل می کند. همچنین تمرینات تنفسی مرتبط با شنا، مانند حبس نفس زیر آب نیز می توانند به این دسته از افراد کمک کنند تا ظرفیت ریه های خود را افزایش داده و کنترل تنفس خود را به دست آورند.

البته برخی از مطالعات نشان می دهند که شنا کردن به دلیل وجود مواد شیمیایی در استخرها می تواند خطر ابتلا به آسم را افزایش دهد. در صورتی که آسم دارید با پزشک خود در مورد خطرات احتمالی شنا صحبت کنید و در صورت امکان به دنبال استخری باشید که به جای کلر از آب نمک استفاده می کند.

همچنین بخوانید: اگر مبتلا به آسم هستید، استفاده از واکسن آنفولانزا می تواند اشتباهی کشنده باشد

۵. فواید شنا برای افراد مبتلا به ام اس

شنا برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) نیز مفید است. آب باعث شناور شدن اندام ها شده و به حمایت از آن ها در حین ورزش کمک می کند. همچنین آب مقاومت ملایمی ایجاد می کند که تحرک را برای فرد آسان تر می کند.

جالب است بدانید که یک برنامه شنای ۲۰ هفته ای منجر به کاهش قابل توجه درد در افراد مبتلا به ام اس شد. همچنین این افراد در علائمی مانند خستگی، افسردگی و ناتوانی احساس بهبودی کردند.

بیشتر بخوانید: تاثیر بیماری ام اس (MS) بر روی چشم

۶. کالری سوزی شنا

شنا کردن یک روش کارآمد برای سوزاندن کالری است. یک فرد ۷۲.۵ کیلوگرمی در حین شنا با سرعت کم یا متوسط تقریبا ۴۲۳ کالری در ساعت می سوزاند. همین فرد اگر با سرعت بیشتری شنا کند می تواند تا ۷۱۵ کالری در ساعت بسوزاند. همچنین اگر یک فرد ۹۰.۵ کیلوگرمی همین فعالیت ها را انجام دهد می تواند بین ۵۲۸ تا ۸۹۲ کالری در ساعت بسوزاند. یک فرد ۱۰۹ کیلوگرمی نیز با همین فعالیت ها می تواند بین ۶۳۲ تا ۱۰۶۸ کالری در ساعت بسوزاند.

برای مقایسه این اعداد با سایر فعالیت‌های کم‌تاثیر رایج، همان فرد ۷۲.۵ کیلوگرمی فقط حدود ۳۱۴ کالری را با سرعت ۵.۵ کیلومتر در ساعت به مدت ۶۰ دقیقه می سوزاند. یوگا نیز فقط می تواند ۱۸۳ کالری در ساعت بسوزاند.

در همین ارتباط بخوانید: بیشترین کالری سوزی مربوط به چه ورزش هایی است؟

۷. فواید شنا برای خواب بهتر

شنا به بهبود خواب شبانه کمک می کند. در مطالعه‌ای بر روی افراد مسن مبتلا به بی‌خوابی، شرکت کنندگان پس از انجام تمرینات هوازی منظم گزارش کردند که کیفیت زندگی و خوابشان بهتر شده است.

نزدیک به ۵۰ درصد از افراد مسن، مقداری دچار بی خوابی می شوند، از این رو این یک خبر بسیار خوب برای آن ها است. این مطالعه بر روی همه انواع تمرینات هوازی مانند دوچرخه سواری، شنا و… متمرکز بوده است.

شنا برای طیف وسیعی از افرادی که با مشکلات فیزیکی مواجه هستند و به همین علت ورزش هایی مانند دویدن برای آن ها از جذابیت کمتری برخوردار هستند، می تواند گزینه بسیار مناسبی باشد.

همچنین بخوانید: چرا خواب می بینیم؟ پاسخ به ۵ سوال اساسی درباره خواب دیدن

۸. شنا باعث بهبود خلق و خو می شود

محققان گروه کوچکی از افراد مبتلا به زوال عقل را ارزیابی کردند و پس از شرکت در یک برنامه ۱۲ هفته ای شنا، شاهد بهبود خلق و خوی آن ها بودند. شنا و تمرینات آبی فقط از نظر روانی برای افراد مبتلا به زوال عقل مفید نیستند، بلکه مشخص شده است که این فواید برای افراد دیگر نیز وجود دارند.

همچنین بخوانید: آلزایمر و تمام اطلاعاتی که لازم است درباره این بیماری بدانید

۹. به کنترل استرس کمک می کند

محققان گروهی از شناگران را بلافاصله قبل و بعد از شنا مورد بررسی قرار دادند. از ۱۰۱ شرکت کننده مورد بررسی، ۴۴ نفر قبل از شروع به شنا گزارش دادند که احساس افسردگی خفیف و استرس دارند. پس از شنا، تعداد افرادی که هنوز احساس استرس داشتند به هشت نفر کاهش یافت.

در حالی که باید تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام شود، محققان به این نتیجه رسیدند که شنا یک روش بالقوه قدرتمند برای کاهش سریع استرس است.

در این باره بیشتر بخوانید: ۱۲ راه موثر برای کاهش استرس

۱۰. شنا یک ورزش ایمن برای دوران بارداری است

زنان باردار و نوزادانشان نیز می توانند از شنا و فوایدش بهره مند شوند. در یک مطالعه بر روی حیوانات، مشخص شد که شنا کردن یک موش مادر می تواند بر روی رشد مغز فرزندانش تاثیر بگذارد. حتی ممکن است از نوزادان در برابر نوعی مشکل عصبی به نام هیپوکسی-ایسکمی محافظت کند، اما هنوز تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است. جدای از فواید بالقوه برای کودک، شنا فعالیتی است که در هر سه دوره سه ماهه بارداری قابل انجام است.

همچنین مطالعه دیگری نشان می دهد که شنا کردن در استخرهای کلردار در دوران بارداری هیچ اثر نامطلوبی را ایجاد نمی کند. در واقع، طی این مطالعه مشخص شد زنان بارداری که در اوایل تا اواسط بارداری شنا می کنند، خطر زایمان زودرس و نقایص مادرزادی کمتری خواهند داشت.

به خاطر داشته باشید که در حالی که شنا به طور کلی در دوران بارداری بی خطر تلقی می شود، برخی از زنان ممکن است به دلیل عوارض بارداری، محدودیت های فعالیتی داشته باشند. قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدیدی در دوران بارداری با پزشک خود صحبت کنید و اگر عوارضی دارید، در مورد فعالیت هایی که بی خطر هستند سوال کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین سن بارداری در زنان؛ بارداری تا چه سنی امکان پذیر است؟

۱۱. فواید شنا برای کودکان

کودکان روزانه به حداقل ۶۰ دقیقه ورزش هوازی نیاز دارند. نیازی هم نیست که مثل یک کار طاقت فرسا باشد. شنا یک فعالیت سرگرم کننده است و لزوما مانند یک تمرین رسمی نیست و آن ها را خسته نمی کند. فرزند شما می تواند به کلاس های شنا برود یا به یک گروه شنا بپیوندد.