بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی
اگر بدنسازی را به تازگی شروع کردید، آگاهی از بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی می تواند در مسیر ورزش و رسیدن به نتیجه بهتر کمک کند. انتخاب مکمل درست، از مواردی است که هنگام ورزش بدنسازی باید درنظر بگیریم. برای مثال، پروتئین وی به شما کمک می کند تا عضلاتتان را ترمیم و بازسازی کنید. مکمل کراتین باعث می شود تا قدرت و استقامتتان افزایش یافته و بتوانید تمرین های بدنسازی را با انرژی بیشتری انجام دهید. اما سوالی که در ذهن ورزشکاران ایجاد می شود این است که چه زمانی برای شروع مصرف مکمل بدنسازی مناسب است؟ از این رو در ادامه می خواهیم شما را راهنمایی کنیم تا بهترین زمان را پیدا کنید. همچنین اگر به دنبال یک باشگاه ورزشی با تجهیزات مدرن و مربیان حرفه‌ای هستید، باشگاه بدنسازی پارت نوین بهترین انتخاب است.
بهترین مکمل بدنسازی برای افراد لاغر
افراد لاغزی که به فکر اضافه کردن وزن و عضله هستند، بهتر است از گینرها که دارای کالری و مواد مغذی بسیار هستند، استفاده نمایند. همچنین اطلاع از بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی، نیز می تواند در این مسیر به افراد لاغر کمک کند. گینرها پروتئین، کربوهیدرات و چربی دارند. به همین دلیل برای افرادی که توانایی دریافت کالری کافی ندارند، مناسب است. مکمل دیگری که برای افراد لاغر توصیه می شود، پروتئین وی است. این مکمل اسیدهی آمینه ضروری برای رشد عضلات را فراهم می کند. مصرف این مکمل بعد از تمرین به شما کمک می‌کند تا عضلاتتان را بازسازی کنید. همچنین از تحلیل عضلات جلوگیری کرده و به رشد عضلات سرعت می بخشد.توصیه ما این است پیش از مصرف این مکمل ها با مربی و پزشک مشورت کنید.
بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم
افرادی که به فکر افزایش حجم هستند، با استفاده از چند مکمل می‌توانند به این هدف برسند. اولین مکملی که باید برای افزایش حجم مصرف کنید، گینرها هستند. ترکیباتی که این مکمل دارد، به شما در دریافت کالری کافی کمک کرده و به افزایش حجم عضلاتتان سرعت می بخشد. کراتین نیز مکمل دیگری است که به قدرت، استقامت و افزایش انرژی شما کمک می کند. پروتئین وی مهم ترین مکمل برای افرادی است که قصد دارند حجم عضلاتشان را افزایش دهند. بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی برای افزایش حجم بعد از تمرینات است. زیرا به بازسازی و رشد عضلاتتان کمک می کند. یکی از اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAA) به رشد عضلاتتان کمک کرده و از تحلیل آن ها جلوگیری می کند.
بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان
اگر شما از افراد مبتدی هستید و به تازگی بدنسازی را شروع کرده اید، هنگام انتخاب مکمل بدنسازی باید به کمبودها و نیازهای بدنتان توجه کنید. بنابراین ابتدا باید سلامت فردی را ارزیابی و سپس مکمل ها را انتخاب کنید. برای تحلیل سلامت فردی با متخصص تغذیه و مربی خود مشورت کنید. مشاوره با این افراد به شما در مسیر بدنسازی کمک می کند. همچنین در کنار مصرف مکمل های بدنسازی، رژیم غذایی غنی، داشتن برنامه تمرینی منظم و نوشیدن آب به مقدار کافی به شما کمک می کند تا مسیرتان را به درستی پیش ببرید و به هدفتان برسید. مصرف مکمل های بدنسازی نباید خودسرانه باشد و شما باید حتما زیر نظر مربی یا متخصص تغذیه آن ها را مصرف نمایید.
بعد از چند ماه تمرین مکمل مصرف کنیم؟
بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی کاملا به هدف و شرایط فردی ورزشکار بستگی دارد. توصیه ما این است که حتما تمرینات را به صورت منظم پیش ببرید و تا زمانی که به تمرینات منظم عادت نکرده اید، از مصرف مکمل های بدنسازی خودداری کنید. اما بهترین زمان برای شروع، بعد از 3 تا 6 ماه شروع تمرینات است. در این مدت بدنتان به قدرت طبیعی رسیده است و عضله سازی تا حدودی انجام شده است. بنابراین مصرف مکمل های بدنسازی مانند پروتئین وی، کراتین و BCAA شروع می شود. با استفاده از این مکمل ها می توانید رشد عضلانی خود را سرعت ببخشید.
اولین دوره مکمل بدنسازی
اولین دوره مکمل بدنسازی برای افراد مبتدی پروتئین وی، کراتین و BCAA است. توجه داشته باشید که پروتئین وی برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است. به افرادی که توانایی دریافت تمامی پروتئین های موردنیازشان را ندارند، توصیه می شود که حتما از این مکمل استفاده کنند. برای افزایش قدرت و استقامت، مکمل کراتین بهترین انتخاب است. این مکمل انرژی بدنتان را افزایش داده و به شما کمک می کند تا تمرینات سنگین را به بهترین شکل انجام دهید. مکمل BCAA به ححفظ عضلاتتان کمک می کند و باعث می شود تا سرعت ریکاوری آن ها افزایش یابد. با شروع این مکمل ها، بدنتان با فشارهای تمرینی کم کم سازگار می شوند. در نهایت رشد عضلانی بهتری خواهید داشت.
بهترین زمان مصرف مکمل ها و ویتامین ها
بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی و ویتامین ها، حباید پس از 4 تا 6 هفته تمرین مداوم صورت بگیرد. در این زمان عضلاتتان برای رشد و آمادگی مصرف مکمل آماده هستند. البته ما توصیه می کنیم که با مربی خود در باشگاه بدنسازی بانوان سعادت آباد مشورت کنید تا مکمل بدنسازی را متناسب با نیازهای بدنتان انتخاب کنید. دقت داشته باشید که تغذیه مناسب و ورزش منظم در کنار مکمل ها شما را به عضلات دلخواهتان خواهد رساند. بنابراین، آن ها را فراموش نکنید.
برنامه مکمل دوره حجم
در برنامه مکمل دوره حجم باید تمرکزتان را بر روی افزایش قدرت و توده عضلانی بگذارید. در این دوره، بهترین تمرین، تمرینات قدرتی سنگین با وزنه بالا است که بین 6 تا 12 بار تکرار می شوند. در کنار این تمرینات سنگین، حرکات ترکیبی مانند اسکوات، ددلیفت، پرس سینه و بارفیکس به تحریک عضلاتتان کمک می کند و رشد آن ها را سرعت می بخشد. بین هر ست باید بین 60 تا 90 ثانیه استراحت داشته باشید. بدین ترتیب قدرت کافی برای انجام مابقی ست ها خواهید داشت. در کنار مواردی که بالا اشاره کردیم، نکات زیر را رعایت کنید:
· قبل تمرین بین 5 تا 10 دقیقه گرم کنید.
· وزنه ها را به تدریج افزایش دهید. بدین ترتیب رشد عضلات تحریک می شود.
· حرکت ها را صحیح انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
· تغذیه و مصرف مکمل ها را برای ریکاوری بهتری فراموش نکنید.
نحوه تشخیص کمبود مکمل برای شروع بدنسازی
روش های زیر کمک می کند تا کمبودهای خود را تشخیص دهید و مکمل ها را انتخاب نمایید:
· با انجام آزمایش خون می توانید کمبود ویتامین و مواد معدنی خود را مشاهده کنید. علاوه بر این ها می توانید نشانگرهای سلامتی کلی بدنتان را بررسی نمایید.
· تجزیه و تحلیل ترکیب بدن: این روش توده عضلانی و درصد چربی بدن را نشان می دهد. از این رو شما می توانید طبق ترکیب بدنتان، مکمل مناسب را انتخاب کنید تا به تناسب اندام برسید.
آیا مصرف مکمل بدنسازی ضروری است؟
معمولا بدنسازان در ابتدای شروع فعالیت خود، این سوال را دارند که آیا مصرف مکمل برای بدنسازی ضروری است؟
برای جواب به این سوال، نکات زیر را باید در نظر بگیرید:
· با مصرف مکمل، می توانید مواد غذایی لازم که مناسب بدنتان است را آسان تر کنید. اگر می خواهید در بدنسازی پیشرفت قابل توجهی داشته باشید، رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل را فراموش نکنید.
· مشورت با مربی پیش از مصرف هر نوع مکمل
· با مصرف مکمل می توانید عملکرد و قدرتتان را افزایش دهید و کمبود مواد غذایی را جبران کنید.
· هنگام مصرف مکمل باید نیازها، سن،جنسیت و اهدافتان از بدنسازی را در نظر بگیرید و به مربی خود اطلاع دهید.
مصرف مکمل، راهکاری برای پیشرفت در بدنسازی است. درصورتی‌که نکاتی مانند خواب کافی، استراحت و تمرینات مناسب را رعایت نکنید، به هدفتان در بدنسازی که افزایش حجم عضلات است، نخواهید رسید.
در آخر
بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی، بعد از 3 تا 6 ماه تمرین منظم است. همچنین هنگام انتخاب مکمل باید به نیازهای فردی خود توجه کرده و با مربی خود مشورت کنید. مصرف مکمل به تنهایی کافی نیست و شما باید یک برنامه تمرین منظم و مناسب داشته باشید تا بتوانید در این ورزش پیشرفت کنید. مربی می‌تواند نیازهای خاصتان را شناسایی کرده و به انتخاب مکمل مناسب کمک کند.
بهترین گزینه‌ها پروتئین وی، کراتین و گینرها هستند که برای تمامی بدنسازان به خصوص افراد مبتدی بهترین گزینه می‌باشند. این مکمل‌ها عملکردتان را بهبود داده و عضلاتتان را افزایش می‌دهد. همچنین انتخاب یک باشگاه ورزشی مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا به هدفتان برسید، باشگاه بدنسازی پارت نوین بهترین باشگاه در شهر تهران است که دارای کادر مجرب و خبره می‌باشد. مربیان این مجموعه می‌توانند به بهترین شکل شما را در مسیر بدنسازی راهنمایی کنند.
