برنامه بدنسازی برای لاغری و چربی سوزی بانوان

2019-07-18

ممکن است شما هم رژیم های لاغری سختی را رعایت کنید اما باز هم به اندامی لاغر دست نیابید. دلیلش این است که برای این کار باید یک برنامه بدنسازی برای لاغری و چربی سوزی مناسب و حرفه ای را هم انجام دهند تا به نتیجه مطلوب برسند.

اگر شما هم دوست دارید گاهی خوراکی های خوشمزه اما با کالری بالا را نوش جان کنید و نگران افزایش وزن نباشید، بهترین توصیه برای شما این است که مرتب به باشگاه بروید و با استفاده از یک برنامه تمرینی چربی سوز مناسب، آن کالری اضافه را بسوزانید.

البته باید به این نکته توجه داشته باشید که تنها لاغر کردن باعث نمی شود اندامی زیبا داشته باشید، بلکه باید هم زمان با کاهش وزن، عضلات خود را هم حفظ کرده و تقویت کنید.

معرفی برنامه بدنسازی برای لاغری بانوان

این برنامه تمرینی برای لاغری نوشته شده است و نیازمند مقداری تلاش بیشتر برای دریافت بهترین نتیجه می باشد. پیش از هر چیز باید بدانید که کاهش چربی هایی که طی سال های طولانی در بدن شما جمع شده اند، مانند آب خوردن نخواهد بود! نیازمند تلاش و پشتکار کافی است. به هر میزان که تمرینات را خوب و دقیق انجام دهید، سرعت لاغری شما هم به همان اندازه بیشتر خواهد شد.

لینک دانلود این برنامه تمرینی با «تصویر حرکات» در انتهای مطلب قرار دارد.

این برنامه بدنسازی برای لاغری را باید ۵ روز در هفته انجام دهید:

• شنبه: تمرین
• یکشنبه: تمرین
• دوشنبه: تمرین
• سه شنبه: تمرین
• چهارشنبه: تمرین
• پنج شنبه: استراحت یا ورزش هوازی مانند دویدن
• جمعه: استراحت یا ورزش هوازی مانند دویدن

برنامه بدنسازی برای لاغری بانوان

– شنبه

۱- پرس پشت بازو دست جمع

۳ ست ۱۰ تایی

۲- پرس بالا سینه هالتر

۳ ست ۱۰ تایی

۳- پرس سینه هالتر

۳ ست ۱۰ تایی

۴- کراس اوور

۳ ست ۱۰ تایی

۵- قفسه سینه دمبل

۳ ست ۱۰ تایی

۶- ددلیفت با دمبل پاها صاف

۳ ست ۱۰ تایی

۷- فیله کمر

۳ ست ۱۰ تایی

۸- دمبل خمیده دو دست

۳ ست ۱۰ تایی

۹- هالتر T بار

۳ ست ۱۰ تایی

۱۰- زیر بغل سیمکش

۳ ست ۱۰ تایی

۱۱- بارفیکس

۳ ست ۱۰ تایی

---

– یکشنبه

۱- پرس دمبل آرنولد

۳ ست ۱۲ تایی

۲- پرس سینه دمبل

۳ ست ۱۲ تایی

۳- سرشانه دمبل از بغل

۳ ست ۱۲ تایی

۴- دمبل خمیده دو دست

۳ ست ۱۲ تایی

۵- بشقاب چرخان

۳ ست ۱۲ تایی

۶- آویزان زانو مورب به بالا

۳ ست ۱۲ تایی

---

– دوشنبه

۱- جلو بازو جفت دمبل چکشی

۳ ست ۱۰ تایی

۲- جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب دار

۳ ست ۱۰ تایی

۳- جلو بازو دمبل تک روی میز لاری

۳ ست ۱۰ تایی

۴- پشت بازو دمبل خم رو نیمکت

۳ ست ۱۰ تایی

۵- پشت بازو دیپ روی میز

۳ ست ۱۰ تایی

۶- شنا

۳ ست ۱۰ تایی

---

– سه شنبه

۱- اسکوات

۳ ست ۱۰ تایی

۲- لانج با دمبل

۳ ست ۱۰ تایی

۳- پرس پا

۳ ست ۱۰ تایی

۴- شکم غلطک

۳ ست ۳۰ تایی

۵- کرانچ روی میز شیب دار

۳ ست ۳۰ تایی

۶- دراز و نشست

۳ ست ۳۰ تایی

---

– چهارشنبه (غیر رایگان)

* غیر رایگان به چه معناست؟

غیر رایگان بدین معناست که جهت مشاهده کامل برنامه تمرینی با «تصویر تمام حرکات» لازم است فایل آن را از طریق لینک زیر دانلود نمایید.

---

دانلود این برنامه تمرینی

ما این برنامه تمرینی را به صورت جدول بندی شده به همراه تصویر نحوه انجام هر حرکت در مقابل آن برای دانلود آماده کرده ایم تا در زمان مراجعه به باشگاه نیازی به ورود به سایت گومگ نداشته باشید.

تصویر زیر صرفاً یک نمونه می باشد تا پیش از دانلود فایل با قالب کلی آن آشنا شوید

• کیفیت بسیار بالا
• کاملا جدول‌بندی شده به همراه تصویر نحوه انجام تمام حرکات در مقابل آن‌ها
• لینک دانلود بلافاصله پس از پرداخت به شما نمایش داده می شود و یک نسخه از آن نیز به ایمیل شما ارسال می‌شود.
• قابل پرینت گرفتن و استفاده در موبایل و رایانه بدون نیاز به نصب نرم افزارهای جانبی (فرمت PDF)
• گومگ دارای نماد اعتماد است، با اطمینان خرید کنید.
• پشتیبانی آنلاین و سریع از طریق تلگرام و بخش تماس با ما