لاغر شدن صورت برای خیلی از افراد جذاب است، اما یک نکته مهم وجود دارد: معمولاً نمی‌توان چربی صورت را به‌تنهایی و بدون کاهش چربی سایر بخش‌های بدن هدف قرار داد. اگر پر بودن صورت به دلیل افزایش چربی بدن باشد، کاهش وزن اصولی می‌تواند به مرور باعث کاهش چربی صورت هم شود. در مقابل، اگر فرم صورت بیشتر به ژنتیک، ساختار استخوانی یا نحوه توزیع چربی مربوط باشد، حتی با کاهش وزن نیز ممکن است تغییر زیادی در صورت ایجاد نشود.
آیا لاغری صورت بدون لاغر شدن بدن امکان دارد؟
به طور معمول، بدن محل کاهش چربی را به صورت انتخابی تعیین نمی‌کند. بنابراین انجام چند حرکت مخصوص صورت، جویدن مداوم آدامس یا ماساژ صورت را نمی‌توان روشی قطعی برای از بین بردن چربی گونه‌ها یا غبغب دانست.
اگر اضافه‌وزن دارید، کاهش تدریجی وزن با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی می‌تواند چربی ذخیره‌شده در بخش‌های مختلف بدن، از جمله صورت، را کاهش دهد. میزان تغییری که در صورت ایجاد می‌شود در افراد مختلف متفاوت است.
نکته مهم این است که برای لاغر شدن صورت نباید سراغ رژیم‌های بسیار سخت و کم‌غذا رفت. کاهش وزن باید اصولی و قابل ادامه باشد.
چگونه صورت را لاغر کنیم؟ 🥗
اگر هدف شما کاهش چربی صورت است، بهتر است به جای دنبال کردن روش‌های سریع، روی کاهش چربی کلی بدن تمرکز کنید.
۱. مقدار غذای مصرفی را متعادل کنید
کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که در طول زمان انرژی دریافتی از غذا و نوشیدنی کمتر از انرژی مصرفی بدن باشد. برای این کار لازم نیست خودتان را گرسنه نگه دارید. کاهش مصرف خوراکی‌های پرکالری، نوشیدنی‌های شیرین، شیرینی‌ها، فست‌فودها و تنقلات پرچرب می‌تواند کمک‌کننده باشد.
در عوض، مصرف سبزیجات، میوه، حبوبات، غلات کامل، منابع مناسب پروتئین و غذاهای کمتر فرآوری‌شده را بیشتر کنید.
۲. نمک را کمتر کنید
گاهی چیزی که به شکل «چاقی صورت» دیده می‌شود، در واقع بخشی از آن مربوط به پف و تجمع مایعات است. مصرف زیاد نمک می‌تواند باعث نگه‌داشتن آب در بدن و افزایش تورم شود و در بعضی افراد صورت را پف‌کرده‌تر نشان دهد.
کاهش مصرف خوراکی‌هایی مانند چیپس، غذاهای آماده، فست‌فود، گوشت‌های فرآوری‌شده و برخی سس‌ها می‌تواند به کاهش دریافت نمک کمک کند.
۳. آب کافی بنوشید 💧
کم‌آبی بدن می‌تواند با افزایش نگه‌داشتن مایعات همراه باشد و در بعضی افراد ظاهر پف‌کرده ایجاد کند. بنابراین در طول روز به اندازه نیاز بدنتان آب بنوشید، اما نیازی به مصرف افراطی آب نیست.
۴. فعالیت بدنی منظم داشته باشید
پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا، دویدن سبک و سایر فعالیت‌های هوازی در کنار تمرین‌های بدنسازی می‌توانند به کنترل وزن و کاهش چربی بدن کمک کنند.
برای بزرگسالان سالم، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته یکی از اهداف عمومی توصیه‌شده است. استمرار در فعالیت بدنی از انجام ورزش شدید و مقطعی مهم‌تر است.
۵. خواب کافی داشته باشید 😴
کمبود خواب فقط باعث خستگی نمی‌شود؛ خواب ناکافی می‌تواند با افزایش گرسنگی و دشوارتر شدن کنترل وزن همراه باشد. علاوه بر این، کم‌خوابی ممکن است باعث پف اطراف چشم و صورت شود.
داشتن خواب منظم و کافی می‌تواند هم به مدیریت وزن و هم به کمتر شدن ظاهر خسته و پف‌کرده صورت کمک کند.
آیا ورزش صورت باعث لاغری صورت می‌شود؟
برای ورزش‌های صورت نمی‌توان به طور قطعی گفت که چربی گونه یا غبغب را از بین می‌برند. برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تمرین‌های صورت ممکن است روی ظاهر یا وضعیت عضلات صورت اثر بگذارند، اما این موضوع با چربی‌سوزی موضعی صورت یکی نیست.
بنابراین اگر هدفتان واقعاً کاهش چربی صورت است، بهتر است ورزش صورت را جایگزین تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم نکنید.
آیا ماساژ صورت صورت را لاغر می‌کند؟
ماساژ صورت ممکن است در بعضی شرایط به صورت موقت ظاهر پف‌کرده را کمتر کند، اما نباید آن را روشی برای سوزاندن چربی صورت در نظر گرفت. کاهش پف با کاهش چربی تفاوت دارد.
همین موضوع درباره ابزارهایی مانند غلتک‌های صورت و کمپرس سرد نیز صدق می‌کند؛ ممکن است ظاهر صورت را برای مدتی متفاوت کنند، اما چربی صورت را به شکل دائمی از بین نمی‌برند.
چرا با وجود لاغر بودن بدن، صورتم چاق است؟
فرم صورت فقط به وزن بدن وابسته نیست. ژنتیک، ساختار استخوان‌های صورت، سن، نحوه توزیع چربی و میزان تجمع مایعات می‌توانند روی ظاهر صورت اثر بگذارند.
به همین دلیل ممکن است فردی وزن طبیعی داشته باشد اما گونه‌های پر، صورت گرد یا غبغب داشته باشد. در چنین شرایطی کاهش وزن بیشتر لزوماً باعث ایجاد تغییر دلخواه در صورت نمی‌شود و حتی می‌تواند بدن را بیش از حد لاغر کند.
برای لاغر شدن غبغب چه کار کنیم؟
اگر غبغب به دلیل افزایش چربی کلی بدن ایجاد شده باشد، کاهش وزن اصولی ممکن است به کاهش آن کمک کند. با این حال، در افرادی که وزن طبیعی دارند، غبغب می‌تواند به شکل طبیعی با ژنتیک، ساختار فک، پوست شل یا توزیع چربی مرتبط باشد.
بنابراین تمرین‌های چانه و گردن را نمی‌توان به عنوان راهی قطعی برای از بین بردن چربی غبغب معرفی کرد.
اگر صورت ناگهان پف کرد چه؟
اگر صورتتان به شکل ناگهانی متورم شد، مخصوصاً اگر این تورم همراه با خارش، درد، تب، تورم لب و زبان یا مشکل در تنفس باشد، موضوع را صرفاً به چاقی صورت نسبت ندهید. تورم صورت می‌تواند دلایل مختلفی از جمله حساسیت، بعضی داروها، عفونت یا مشکلات دیگر داشته باشد و در صورت شدید بودن یا همراهی با مشکل تنفسی به رسیدگی فوری پزشکی نیاز دارد.
همچنین اگر ورم صورت چند روز ادامه پیدا کند یا به مرور شدیدتر شود، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود.
برای لاغر شدن صورت چقدر زمان لازم است؟
زمان مشخصی برای لاغر شدن صورت وجود ندارد. بعضی افراد با کاهش وزن متوجه تغییر صورت می‌شوند، در حالی که در برخی دیگر کاهش چربی ابتدا در قسمت‌های دیگری از بدن دیده می‌شود.
به همین دلیل بهتر است به جای تمرکز روی تغییر سریع فرم صورت، روی کاهش وزن تدریجی، تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و کاهش مصرف نمک و غذاهای بسیار فرآوری‌شده تمرکز کنید.
