نحوه انجام صحیح نشر از جلو هالتر
حرکت نشر از جلو هالتر یا Barbell Front Raise از دسته تمرینات مربوط به سرشانه می باشد که تمرکز آن بر روی عضلات دلتوئید قدامی است. این حرکت نوع دیگری نیز دارد که به وسیله دمبل انجام می شود اما انجام ان با هالتر به شما این امکان را می دهد تا فشار بیشتری به عضلات خود وارد کنید. همانظور که گفتیم عضله دلتوئید قدامی در این حرکت تحت فشار قرار می گیرد و تقویت این عضله به شما کمک می کند تا در بسیاری از تمرینات دیگر عملکرد خود را افزایش دهید. همچنین اگر بخواهیم از نظر زیبایی اندام به این حرکت بپردازیم، داشتن عضلات دلتوئید قدامی حجیم می تواند شما را چهارشانه تر نشان داده و بالاتنه شما را زیباتر کند.
| نام حرکت | نشر از جلو هالتر (Barbell Front Raise) |
| نوع ورزش | قدرتی |
| تجهیزات مورد نیاز | هالتر |
| عضلات هدف | سرشانه |
| عضلات ثانویه | ماهیچه ذوزنقه ای، راست شکمی |
| نوع حرکت | تک مفصلی (ایزوله) |
| سطح | مبتدی |
نحوه انجام نشر از جلو هالتر
- وزنه های مورد نظر را انتخاب کرده و روی هالتر قرار دهید.
- دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را نگه دارید.
- یک نفس عمیق بکشید، شکم خود را منقبض کنید و دست هایتان را به صورت صاف و عمودی به بالا بیاورید.
- سعی کنید جهت آرنج هایتان را به سمت خارج از بدن نگه دارید.
- هنگامی که دست هایتان با زمین موازی شدند، هالتر را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
- حرکت را به تعدادی که در برنامه بدنسازی تعیین شده است تکرار کنید.
نکات مهم در انجام این تمرین
- زمانی که دست های خود را به بالا می برید نباید به سمت عقب خم شوید. حرکت را تحت کنترل داشته باشید به آرامی آن را انجام دهید.
- دست ها را بیش از اندازه بالا نبرید. همینکه با زمین حالت موازی پیدا کنند کافی است.
- هالتر را به آرامی پایین بیاورید.
