جدول ارزش غذایی شلغم خام و پخته
در این مطلب جدول ارزش غذایی شلغم پخته و خام را به همراه کالری شلغم پخته و خام را بررسی می کنیم.

در فصل های سرد سال معمولا برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا، مصرف شلغم بسیار زیاد می شود. در این مقاله می خواهیم جدول ارزش غذایی شلغم خام و پخته را به همراه جزییات کامل مانند کالری آن ها را مورد بررسی قرار دهیم. با گومگ همراه باشید.
جدول ارزش غذایی شلغم خام در ۱۰۰ گرم
ماده غذایی | مقدار |
---|---|
کالری شلغم خام | ۲۸ |
کل چربی | ۰.۱ گرم |
چربی اشباع | ۰ گرم |
چربی چند غیر اشباع | ۰.۱ گرم |
چربی تک غیر اشباع | ۰ گرم |
کلسترول | ۰ میلی گرم |
سدیم | ۶۷ میلی گرم |
پتاسیم | ۱۹۱ میلی گرم |
کل کربوهیدرات | ۶ گرم |
فیبر غذایی | ۱.۸ گرم |
قند | ۳.۸ گرم |
پروتئین | ۰.۹ گرم |
ویتامین آ | ۰٪ ارزش روزانه |
کلسیم | ۳٪ ارزش روزانه |
ویتامین دی | ۰٪ ارزش روزانه |
ویتامین ب ۱۲ | ۰٪ ارزش روزانه |
ویتامین ث | ۳۵٪ ارزش روزانه |
آهن | ۱٪ ارزش روزانه |
ویتامین ب ۶ | ۵٪ ارزش روزانه |
منیزیم | ۲٪ ارزش روزانه |
جدول ارزش غذایی شلغم پخته در ۱۰۰ گرم
ماده غذایی | مقدار |
---|---|
کالری شلغم پخته | ۲۲ |
کل چربی | ۰.۱ گرم |
چربی اشباع | ۰ گرم |
چربی چند غیر اشباع | ۰ گرم |
چربی تک غیر اشباع | ۰ گرم |
کلسترول | ۰ میلی گرم |
سدیم | ۱۶ میلی گرم |
پتاسیم | ۱۷۷ میلی گرم |
کل کربوهیدرات | ۵ گرم |
فیبر غذایی | ۲ گرم |
قند | ۳ گرم |
پروتئین | ۰.۷ گرم |
ویتامین آ | ۰٪ ارزش روزانه |
کلسیم | ۳٪ ارزش روزانه |
ویتامین دی | ۰٪ ارزش روزانه |
ویتامین ب ۱۲ | ۰٪ ارزش روزانه |
ویتامین ث | ۱۹٪ ارزش روزانه |
آهن | ۱٪ ارزش روزانه |
ویتامین ب ۶ | ۵٪ ارزش روزانه |
منیزیم | ۲٪ ارزش روزانه |
منبع: gomag