درمان سردرد میگرنی با ۱۱ روش خانگی
میگرن یکی از شایعترین انواع سردرد است و بسیاری از افراد آن را بهصورت دورهای تجربه میکنند. این نوع سردرد معمولاً ضرباندار، آزاردهنده و یکطرفه است و میتواند همراه با حالت تهوع، حساسیت به نور و صدا، تاری دید، بیحسی یا ضعف در ناحیهای از بدن بروز کند.
شدت درد میگرن ممکن است به اندازهای باشد که فعالیتهای روزمره را مختل کند و فرد مجبور شود برای چند ساعت یا حتی چند روز در محیطی آرام استراحت کند. هرچند درمانهای دارویی باعث کاهش علائم میشوند، اما بسیاری از افراد به دنبال روشهای ساده و خانگی هستند که بتوانند بهعنوان نخستین انتخاب یا مکمل درمان از آنها استفاده کنند.
روشهای طبیعی، بهویژه زمانی که بهطور مداوم و منظم انجام شوند، میتوانند به کاهش شدت حملات و کنترل بهتر میگرن کمک کنند. در ادامه ۱۱ روش خانگی معرفی شده است که هر یک بر اساس تجربه و اثرگذاری عمومی بر سردرد میگرنی انتخاب شدهاند و هر فرد میتواند با توجه به شرایط خود مناسبترین گزینه را امتحان کند.
روشهای درمان سردرد میگرنی
۱. استفاده از کمپرس سرد برای کم کردن درد
قرار دادن کمپرس سرد روی پیشانی یا پشت گردن یکی از رایجترین و سریعترین روشهای خانگی برای آرام کردن سردرد میگرنی است. سرمای کمپرس میتواند التهاب را کاهش دهد و جریان خون را تا حدی کندتر کند، که این موضوع معمولاً باعث کاهش شدت ضربان درد میشود. استفاده از حوله خیسشده در آب سرد، کیسه یخ یا پد سرد ژلهای میتواند مؤثر باشد. بهتر است کمپرس به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی ناحیه درد قرار گیرد و این کار چند بار تکرار شود. بعضی افراد ترجیح میدهند از کیسه یخ روی شقیقهها استفاده کنند چون به کنترل ضربان درد کمک میکند.
۲. نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از تشدید سردرد
کمآبی یکی از عوامل تشدیدکننده میگرن است. گاهی فرد بدون اینکه متوجه شود، در طول روز به اندازه کافی آب نمینوشد و همین موضوع باعث شروع حمله میگرنی میشود. نوشیدن یک تا دو لیوان آب در شروع سردرد میتواند به کاهش شدت علائم کمک کند و اگر سردرد ناشی از کمآبی باشد، حتی ممکن است پس از مدت کوتاهی کاملاً از بین برود. نوشیدنیهای طبیعی مانند آب نارگیل، شربت خانگی کمشیرین یا دمنوشها نیز میتوانند به حفظ رطوبت بدن کمک کنند. افرادی که دائم دچار میگرن میشوند بهتر است مصرف آب را در طول روز تنظیم کنند و از نوشیدنیهای قندی یا کافئین بالا که ممکن است باعث کمآبی شوند، کمتر استفاده کنند.
۳. ماساژ شقیقهها و گردن برای کاهش تنش
ماساژ یکی از روشهایی است که بهویژه برای سردردهای میگرنی ناشی از تنش عضلانی مفید است. فشار ملایم با نوک انگشتان در ناحیه شقیقهها، پیشانی، پشت سر و ماهیچههای پشت گردن باعث آرام شدن عضلات منقبض میشود. عضلات گردن و شانه اغلب به دلیل کار طولانیمدت، نشستن پشت کامپیوتر یا اضطراب زیاد دچار گرفتگی میشوند و همین تنش میتواند حمله میگرنی را تحریک کند. انجام ماساژ ۵ تا ۱۰ دقیقهای با حرکات دایرهای آرام میتواند شدت درد را کاهش دهد. استفاده از مقدار کمی روغنهای گیاهی مانند روغن بادام یا روغن نارگیل باعث روانتر شدن حرکت دست روی پوست میشود.
۴. دمنوش زنجبیل برای کاهش التهاب
زنجبیل یکی از گیاهان مفید در کاهش سردرد است، زیرا ترکیبات طبیعی آن خاصیت ضدالتهابی دارد. نوشیدن دمنوش زنجبیل در شروع سردرد یا حتی در دورههایی که فرد احساس میکند حمله میگرنی نزدیک است، میتواند مؤثر باشد. برای تهیه دمنوش، یک تکه کوچک زنجبیل تازه یا یک قاشق چایخوری زنجبیل خشک را در آب جوش قرار دهید و اجازه دهید چند دقیقه دم بکشد. زنجبیل علاوهبر کاهش التهاب، به کاهش حالت تهوع نیز کمک میکند که یکی از علائم شایع میگرن است. برخی افراد از ترکیب زنجبیل با لیمو یا عسل نیز استفاده میکنند تا طعم نوشیدنی بهتر شود.
۵. مصرف مقدار کنترلشده کافئین برای کاهش درد
کافئین در برخی افراد باعث آرام شدن سردرد میشود، اما باید با احتیاط مصرف شود. استفاده از مقدار کم کافئین مانند یک فنجان قهوه، چای یا نوشیدنی حاوی کافئین میتواند شروع سردرد را متوقف کند. البته مصرف زیاد یا مداوم کافئین باعث وابستگی بدن و تشدید سردردهای برگشتی میشود. بهترین روش این است که در زمان شروع سردرد، مقدار کمی کافئین مصرف شود و از نوشیدن مکرر آن در طول روز خودداری گردد. افرادی که میدانند کافئین برای آنها محرک میگرن است باید این روش را کنار بگذارند.
۶. استفاده از روغن نعناع برای آرامسازی
روغن نعناع یکی از گزینههای محبوب برای بهبود سردرد است. بوی خنک و آرامکننده نعناع باعث آرام شدن عضلات و بهبود جریان هوا در سینوسها میشود. چند قطره از روغن نعناع را میتوان روی شقیقهها، پیشانی یا پشت گردن ماساژ داد. احساس خنکی حاصل از آن به کاهش شدت ضربان درد کمک میکند. همچنین میتوان چند قطره از این روغن را در یک ظرف آب گرم ریخت و بخار آن را استنشاق کرد. اگر پوست حساس دارید، بهتر است روغن نعناع را با کمی روغن پایه رقیق کنید.
۷. استراحت در محیط آرام و کمنور
یکی از ویژگیهای میگرن، حساسیت به نور و صدا است. حضور در محیطهای روشن، شلوغ یا پرسروصدا میتواند حمله میگرنی را تشدید کند. قرار گرفتن در اتاقی آرام، کمنور و بدون صدا معمولاً به کاهش درد کمک میکند. برخی افراد با استفاده از چشمبند یا پرده ضخیم محیط را تاریکتر میکنند تا فشار حاصل از نور به چشمها کمتر شود. یک استراحت کوتاه در چنین شرایطی باعث کاهش فعالیت سیستم عصبی و آرام شدن ارتباطات عصبی تحریکشده میشود.
۸. تنظیم الگوی خواب برای جلوگیری از حملات میگرنی
بیخوابی، خواب نامنظم یا خواب بیش از حد، همگی میتوانند عوامل محرک میگرن باشند. بدن برای عملکرد مناسب سیستم عصبی نیاز به خواب کافی و منظم دارد. بهترین الگو، خوابیدن و بیدار شدن در ساعتهای ثابت است. کمبود خواب میتواند شدت حملات را افزایش دهد و خواب زیاد نیز میتواند زمینهساز سردردهای طولانی باشد. افرادی که دائماً درگیر سردردهای میگرنی هستند، باید به زمان خواب، کیفیت خواب و پاکسازی ذهن قبل از خواب اهمیت بیشتری دهند.
۹. استفاده از منیزیم در رژیم غذایی
پژوهشها نشان میدهند که برخی حملات میگرنی به کاهش سطح منیزیم در بدن مرتبط هستند. مصرف خوراکیهای سرشار از منیزیم میتواند به کاهش دفعات حمله کمک کند. این مواد شامل بادام، تخمه کدو، عدس، سبزیجات سبز تیره، موز و جو دوسر هستند. افزودن این خوراکیها به برنامه غذایی روزانه یک روش ساده و طبیعی برای کمک به تنظیم عملکرد عصبی است. برخی افراد از مکملهای منیزیم استفاده میکنند، اما قبل از مصرف مکمل بهتر است با پزشک مشورت شود.
۱۰. انجام حرکات کششی برای گردن و شانه
گرفتگی عضلات گردن، شانه و قسمت بالایی پشت یکی از عوامل اصلی ایجاد سردردهای میگرنی است. نشستن طولانیمدت پشت میز، کمتحرکی یا وضعیت بد بدن در هنگام انجام کارهای روزانه میتواند باعث فشار بیشتر بر عضلات شود. انجام چند حرکت کششی ساده مانند چرخاندن آرام گردن، کشش شانهها و باز کردن عضلات پشت به کاهش این فشار کمک میکند. این حرکات بهتر است چند بار در روز و بهویژه هنگام شروع علامتهای اولیه سردرد انجام شوند.
۱۱. دمنوش بابونه برای آرامش اعصاب
بابونه یکی از گیاهانی است که خاصیت آرامبخشی دارد و برای کاهش سردردهای ناشی از استرس مؤثر است. دمنوش بابونه باعث آرام شدن عضلات و کاهش تنش عصبی میشود. برای تهیه آن یک قاشق بابونه خشک را در آب جوش بریزید و چند دقیقه صبر کنید تا دم بکشد. نوشیدن این دمنوش قبل از خواب نیز میتواند کیفیت خواب را بهتر کند و از حملات ناشی از خستگی یا بیخوابی جلوگیری کند.
سوالات متداول
آیا روشهای خانگی میتوانند میگرن را بهطور کامل درمان کنند؟
روشهای خانگی نقش حمایتی دارند و معمولاً به کاهش شدت درد یا جلوگیری از شروع حمله کمک میکنند، اما جایگزین درمان پزشکی نیستند.
بهترین روش خانگی برای شروع حمله میگرنی چیست؟
اغلب افراد کمپرس سرد یا نوشیدن آب را سریعترین روشها برای کاهش درد اولیه میدانند. ماساژ شقیقهها نیز در شروع درد مؤثر است.
آیا مصرف گیاهان دارویی برای همه مناسب است؟
خیر. برخی افراد ممکن است به گیاهانی مثل زنجبیل یا بابونه حساسیت داشته باشند. در صورت بروز حساسیت باید مصرف آنها قطع شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر سردرد شدید، ناگهانی، همراه با ضعف، تاری دید شدید، بیحسی، تب یا سردردهای مکرر غیرقابلتحمل باشد، نیاز به بررسی پزشکی دارد.
