آیا بدنسازی برای بوکس ضرر دارد
بوکس و بدنسازی دو رشته ورزشی جدا هستند که صفات مشترک آن ها استقامت، قدرت و هماهنگی می باشد. با این حال برای بسیاری از فعالان رشته بوکس این سوال وجود دارد که آیا بدنسازی می تواند با بوکس ترکیب شود یا خیر؟ در این مقاله قصد داریم این موضوع را به بحث گذاشته و جنبه های مختلف آن را بررسی کنید.
مقایسه بوکس و بدنسازی
بوکس در مقایسه با بدنسازی از جذابیت بیشتری برخوردار است و بسیاری از افراد جهان مسابقات این رشته را از نزدیک دنبال می کنند. بدنسازی رشته ای است که ورزشکاران با نمایش عضلات و قدرت خود به رقابت می پردازند، در حالی که ویژگی اصلی فعالان رشته بوکس چالاکی و سرعت عمل بالا است.
با توجه به بررسی این ویژگی مهم می توان چنین نتیجه گرفت که فعالیت در این دو رشته به صورت همزمان امکان پذیر نیست و بعید است کسی بتواند این دو رشته را با هم ترکیب کند.
در رشته بدنسازی تمام تلاش فرد نمایش زیبایی عضلات است و ورزشکار به دنبال مبارزه فیزیکی نمی باشد، به همین دلیل حجم بالای عضلات برای او مانعی ایجاد نمی کند. در حالی که بوکسور یک رزمی کار است که برای مبارزه فیزیکی خود را آماده می کند.
ممکن است که فعالان رشته بوکس به تمرینات بدنسازی نیز بپردازند، اما نحوه تمرین های آن ها با بدنسازان سنتی و حرفه ای کاملا متفاوت است.
آیا بدنسازی برای بوکس مضر است؟
بله! برخی از سبک های تمرینی بدنسازی برای بوکسورها مضر هستند. افرادی که تمایل به شرکت در رشته بوکس را دارند باید از نظر فیزیکی بافت ماهیچه ای کمتری داشته و وزن سبک تری داشته باشند، به همین دلیل نمی توانند به راحتی به پروش اندام و بدنسازی بپردازند. انعطاف پذیری بالا، چابکی و سرعت از ملزومات یک بوکسور است که حجم عضلانی مانع از رسیدن به این اهداف می شود.
تفاوت فیزیکی بسیار شدید در این دو رشته باعث می شود که ورزشکاران نتوانند آن دو را به صورت همزمان تمرین کنند.
بوکسورها می توانند تمرینات هوازی انجام دهند
افرادی که در رشته بوکس مشغول به فعالیت هستند باید بدانند که کنترل وزن و افزایش فعالیت های هوازی برای رسیدن به موفقیت آنان بسیار مهم و ضروری است.
انجام تمرینات هوازی می تواند این دو هدف را پوشش داده و به ورزشکار کمک کند تا بهتر به نتیجه برسد. طناب زدن، دویدن، شنا و دوچرخه سواری کمک می کند تا استقامت فردی شما افزایش یافته و سرعت عمل بهتری در مبارزات داشته باشید. همچنین تناسب اندام شما نیز حفظ خواهد شد.
آیا بدنسازی برای بوکسورها مطلقا ممنوع است؟
خیر! یک برنامه بدنسازی که به درستی طراحی شده باشد می تواند برای بوکسور مفید باشد. اما نکته مهم این است که این افراد نمی توانند به تمرین های سنتی و عمومی بدنسازی بپردازند. تمرینات این گروه باید به گونه ای تنظیم شود که بتواند روی کنترل وزن، سرعت و قدرت ورزشکار به طور هماهنگ تعادل برقرار کند. تمرینات عمومی بدنسازی ممکن است سرعت بوکسور را کاهش داده و با اهداف او هماهنگ نباشد.
به عنوان مثال: انجام تمرینات پرس سینه و قوی کردن این عضله می تواند سرعت مشت زنی ورزشکار را کمتر کند.
به همین دلیل برای افراد رشته بوکس که قصد انجام تمرینات بدنسازی را دارند باید برنامه های خاص و ویژه ای طراحی شود تا عملکرد آنان را کاهش ندهد.
بوکسورها چند بار در هفته می توانند بدنسازی کار کنند؟
این موضوع بیشتر به تصمیم مربی و برنامه شخصی فرد بستگی دارد اما توصیه ما این است که این جلسات را بین ۱ الی ۳ جلسه در هفته تنظیم کنید. اگر قصد شرکت در برنامه های رقابتی بوکس را ندارید و این رشته را تنها به دلیل علاقه شخصی دنبال می کنید، می توانید ۳ جلسه در هفته را به تمرینات بدنسازی بپردازید.
توصیه ما این است که این جلسات بیشتر از ۳ بار در هفته نباشند، اما در این خصوص بهتر است نظر مربی خود را لحاظ کنید.
آیا بوکسورهای سنگین وزن بدنسازی کار می کنند؟
بله! بوکسورهای سنگین وزن بدنسازی کار می کنند. شاید این موضوع کمی غیر منطقی به نظر برسد، اما بوکسورهای خیلی حرفه ای و سنگین وزن بدنسازی را در برنامه های ورزشی خود دارند.
این افراد بیشتر از هر چیزی به دنبال قدرت در مبارزه هستند، به همین دلیل تمرینات بدنسازی را نیز در کنار تمرینات بوکس دنبال می کنند و معتقد هستند بدنسازی کمک می کند تا در مقابل آسیب دیدگی مقاوم تر شوند.
اگر به دنبال شرکت در مسابقات بوکس در وزن های بالا هستید می توانید با مربی خود درباره تمرین های بدنسازی مشورت کنید.
